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跳舞如何練形體
跳舞練形體對(duì)人的氣質(zhì)有所提高，那么大家知道跳舞如何練形體呢?下面一起來(lái)看看!
跳舞怎么練形體
1、第一
加強(qiáng)力量訓(xùn)練。有力量的人,練習(xí)時(shí)速度快,控制能力強(qiáng),易于掌握較難動(dòng)作,良好的身體形態(tài)易于保持;力量差的學(xué)生腿伸不直,控制能力差,不能穩(wěn)健地完成動(dòng)作,不利于保持良好的身體形態(tài)。主要訓(xùn)練內(nèi)容包括腿部、背部、腹部及受臂力量練習(xí)。腿部力量練習(xí)主要是提高站立姿態(tài)的腿部支撐能力和優(yōu)美程度;腰、背部力量訓(xùn)練直接關(guān)系到站立正確姿勢(shì)的形成及姿態(tài)優(yōu)美的程度;腹部力量的訓(xùn)練主要是提高形體控制能力和形體優(yōu)美技巧。
2、第二
加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。柔韌性一般稱為“軟度”.柔韌性強(qiáng)的學(xué)生動(dòng)作幅度大,有圓有直,站姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韌性好壞是由人體各個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作幅度大小決定。主要訓(xùn)練內(nèi)容有肩、腰、髓和腿部的柔韌練習(xí)。每個(gè)練習(xí)的訓(xùn)練完畢后應(yīng)掌握放松動(dòng)作的練習(xí),以緩解全身過(guò)度緊張和疲勞的肌肉,使全身每一塊肌肉趨于飽和又富有彈性。放松做得好,對(duì)訓(xùn)練能起到事半功倍的用。
3、第三
加強(qiáng)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性動(dòng)作要選取現(xiàn)代舞,摩登舞、拉丁舞的精華,與潮流音樂(lè)巧妙地組合,動(dòng)作編排要具有較強(qiáng)的線條性,剛?cè)嵯酀?jì),并能調(diào)動(dòng)肢體運(yùn)用屈、伸、拉、繃、直,將肌肉里的能量向身體垂線凝聚,從而使身體產(chǎn)生整體向上升起的感覺(jué)與動(dòng)勢(shì)。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生盡量將肢體各部伸展、繃直,有效地延長(zhǎng)肢體原有的線條,從而達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生支配肢體能力的目的。
人的形體美的要求
1、均衡
所謂均衡是指各部分要達(dá)到恰當(dāng)?shù)谋壤P(guān)系。而這種比例關(guān)系應(yīng)符合他(她)的同族、同類、同年齡人的基本特征。
2、對(duì)稱
人的對(duì)稱是指左右對(duì)稱,即從正面看和后面看達(dá)到左右兩側(cè)的平衡發(fā)展。肩線、髖線、眉線保持水平位置。
3、對(duì)比
人的體型美要取得對(duì)比的關(guān)系效果,首先要達(dá)到性別對(duì)比效果,要取得性別的自然特征。其次要注意軀干與肢體部位、上肢與下肢的對(duì)比。三是身體各部位的色澤的對(duì)比,如毛發(fā)與皮膚、眼白與瞳孔等。
4、曲線
人的體型還取得曲線美的感官效果,即做到輪廓流暢、鮮明、簡(jiǎn)潔、線條起伏、對(duì)比起伏恰到好處,并具有性別特征,女子曲線纖細(xì)連貫、平滑流暢;男子曲線粗獷剛勁,肌肉壘塊分明。女子的曲線要顯示出柔潤(rùn)之美,男子的曲線要顯示出力量之美。
練形體怎么練就氣質(zhì)
1、站:站一定要挺,抬頭挺胸收腹,頭別仰上天,胸別挺出去了,一切要平,這是最起碼的站姿,而且不管在哪里,在哪種場(chǎng)合,只要是站就要保持這種形態(tài),長(zhǎng)久下來(lái)就會(huì)形成一種習(xí)慣。如果你說(shuō)不行,我站不出那效果,那就回家,腳跟、臀部,兩肩、后腦勺貼著墻,兩手垂直下放,兩腿并籠做立正姿勢(shì)站上個(gè)半小時(shí)候,天天如此,不相信你站不出那效果來(lái)。
2、坐:坐姿一定要雅,上身要正,臀部只坐椅子的三分之一,腿可以并籠向左或向右側(cè)放,也可以一條腿搭在另?xiàng)l腿上,兩腿自然下垂。但切忌不能兩腿叉開(kāi),腿也不能翹椅子上,如果你還沒(méi)習(xí)慣的話,就利用工作中休息的時(shí)候來(lái)鍛煉一下自己。
3、走:走先用一下站的詞,抬頭挺胸收腹,別總是低頭數(shù)自己的腳指頭。走在路上就把路當(dāng)你家的,你的T型舞臺(tái),但也不是要你走的橫行霸道,要走的旁若無(wú)人,目不斜視,走出自己的氣勢(shì),不要急步流星,也不要走的生怕踩了路上的螞蟻,不快不慢,穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。剩下的就是走姿了,可以紐,臀部的紐動(dòng)更顯你的腰姿,但不要上身全跟著動(dòng)起來(lái),給人看上去輕浮感,兩手垂直,輕輕前后搖擺,別是走軍姿,也不是走正步,要自然。
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