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芭蕾舞形體基本功練習(xí)方法
芭蕾舞是用音樂﹑舞蹈和啞劇手法來表演戲劇情節(jié)。在觀眾看來，用腳尖跳舞輕松愉快。女演員腳上那粉紅色的芭蕾舞鞋是那么優(yōu)美高雅，讓人想起這是一項(xiàng)崇高的藝術(shù)。但是，實(shí)際上，用腳尖跳舞十分困難。下面小編為您收集整理了芭蕾舞形體基本功練習(xí)方法，希望對您有幫助！
芭蕾舞形體基本功練習(xí)方法 1
一、芭蕾舞形體基本功
初學(xué)者的肩最好自己開，因?yàn)樯眢w還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。
之后可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會(huì)發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。
空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替)，就這樣待著，時(shí)間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次(期間起來的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng))
腰部力量練習(xí)：
1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯!
2.腹背�。貉雠P起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次!
二、芭蕾舞基本功全蹲練習(xí)
芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)……
grand plie(全蹲) ：
芭蕾舞全蹲grand plie的訓(xùn)練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓(xùn)練目的與意義，另外它是demi plie 的延續(xù)和發(fā)展。
芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的增長。
芭蕾舞全蹲grand plie 的要求：同做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時(shí)，腳跟不要主動(dòng)推起。
三、芭蕾舞基本功劃圈練習(xí)
芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre 的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的.開度，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓(xùn)練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動(dòng)作做好方法和能力上的準(zhǔn)備，同時(shí)還能夠增強(qiáng)腰背肌的控制能力。
芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動(dòng)，動(dòng)作過程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時(shí)不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限，動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開，腳跟緊貼地面。
芭蕾舞形體基本功練習(xí)方法 2
基訓(xùn)
芭蕾基訓(xùn)是所有舞蹈的基本功，所以不管是跳什么舞，都要進(jìn)行系統(tǒng)的芭蕾訓(xùn)練，基訓(xùn)從扶把到中間到跳躍到足尖，是每個(gè)芭蕾舞者的每日必修課，俗話說“一日不練百日荒”。而且芭蕾基訓(xùn)最好是由專業(yè)的芭蕾老師指導(dǎo)，動(dòng)作才會(huì)規(guī)范，訓(xùn)練才能到位，給上臺演出打下良好基礎(chǔ)。
軟開度
指肩頸部，腰背部，胯部，腳踝，身體韌帶的柔韌性和靈活性，作為輔助舞蹈的一種基本功，芭蕾中比較重要的就是腳背，胯和腳踝的開度，胸腰，后腿，只有每天都練一練軟開，跳舞才會(huì)方便，動(dòng)作也比較有美感。
肌肉能力
芭蕾對肌肉的力量要求很高，比如轉(zhuǎn)圈，后背，腹部，腿部，臀部，腳踝的肌肉無一不能放松，才能轉(zhuǎn)出一個(gè)漂亮的圈。芭蕾基訓(xùn)可以鍛煉全身上下的`大部分肌肉，除了練好基訓(xùn)之外，還可以做一些輔助訓(xùn)練，如平板支撐，腰背肌兩頭起，立半腳尖等等。
足尖
女孩子10歲左右就可以穿足尖鞋了，打下良好的足尖基本功是跳好芭蕾的關(guān)鍵，只有腳踝有力量了，在足尖上做動(dòng)作才能輕松自如，足尖的訓(xùn)練可以從每周兩次到四次，再到每天訓(xùn)練，等芭蕾基訓(xùn)訓(xùn)練到位了，還可以穿著足尖做扶把訓(xùn)練，中間訓(xùn)練，跳躍訓(xùn)練，培養(yǎng)足尖重心的習(xí)慣。
舞姿與配合
芭蕾中有不少優(yōu)美的舞姿，只有從小就去訓(xùn)練規(guī)范的舞姿，頭，手，腳的位置正確，并讓身體習(xí)慣，舞蹈才會(huì)有美感，包括肢體與頭的配合，每一個(gè)節(jié)拍都必須精準(zhǔn)。
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