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芭蕾形體5個(gè)基本動(dòng)作
大家知道芭蕾形體有哪些基本動(dòng)作嗎？下面小編為大家整理了芭蕾形體5個(gè)基本動(dòng)作，希望能幫到大家！
1、后下腰怎么做
動(dòng)作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過(guò)頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。
鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
動(dòng)作誤區(qū):脖頸沒有挺直,背部松懈,脊椎沒有用力。
2、壓腿的具體做法
動(dòng)作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。
鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長(zhǎng)。
動(dòng)作誤區(qū):膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
3、下蹲怎么做
動(dòng)作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
鍛煉部位:抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作誤區(qū):下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲,這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。
4、前點(diǎn)地舞姿怎么做
動(dòng)作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
鍛煉部位:收腹,使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái),有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
動(dòng)作誤區(qū):膝蓋彎曲,駝背,腹部過(guò)于松弛。
5、如何做吸腿擰腰
動(dòng)作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。
鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態(tài),訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
動(dòng)作誤區(qū):背部松懈,右腿彎曲。
芭蕾舞肢體基本位置
1、腳部五個(gè)基本位置怎么做
1.1、兩腳跟緊靠在一直線上,腳尖向外180度;
1.2、兩腳跟相距一足的長(zhǎng)度,腳部向外扭開,兩足在一直線上;
1.3、兩腳跟前后重疊放置,足尖向外張開;
1.4、兩腳前后保持一足的距離,兩足趾踵相對(duì)成兩直線,腿向外轉(zhuǎn);
1.5、兩腳前后重疊,兩足趾踵互觸,腿向外轉(zhuǎn)。
2、手部基本位置怎么做:
2.1、瓦卡諾娃派(俄國(guó)派)：第一位:雙手在正面的腹前成自然圓;第二位:雙手在旁側(cè)伸,在視線范圍內(nèi),手心向內(nèi);第三位:雙手上舉在頭上方的視線內(nèi)。
2.2、卻革底派(意大利派)：第一位:雙手垂下成自然圓,手指輕觸在大腿旁的位置;第二位:雙手在旁側(cè)伸;第三位:一手在身體前手心向內(nèi),另一手在旁側(cè)伸;第四位:一手在身體前與橫隔膜保持相同的高度,然后同時(shí)上舉在頭的上方。(在做這些動(dòng)作時(shí),臀部不得扭動(dòng),不然會(huì)被認(rèn)為失禮,不優(yōu)雅)。
練習(xí)芭蕾的注意事項(xiàng)
1、起腿要輕
腿將要踢起時(shí),要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會(huì)起腿輕,踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒,也可背靠墻或肋木練習(xí)。
2、踢時(shí)要快
腿由下至上,應(yīng)快速向面部擺動(dòng),這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí),必須始終保持動(dòng)作的規(guī)范性,寧可踢得剛過(guò)胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合,常練不輟,定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。
3、落腿應(yīng)穩(wěn)
初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí),身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心,勢(shì)必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實(shí)后,身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。
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