舞蹈與形體訓(xùn)練的方法
在形體訓(xùn)練過程中，有些內(nèi)容是通過教師事先選擇素材，精心加以整理和編排后傳授給學(xué)生，從而形成舞蹈技能的積累，如舞步、組合等;有些內(nèi)容則需要靠教師啟發(fā)和引導(dǎo)，讓學(xué)生在規(guī)定的范圍內(nèi)，自己去感知和體會(huì)，如氣息、力量、控制等較為抽象的元素練習(xí)等。下面一起來看看形體訓(xùn)練的方法有哪些吧!
1、氣息訓(xùn)練。人有正常的呼吸節(jié)律，比如說話有句讀停頓，唱歌有換氣。聲音是由氣息控制，舞蹈的呼吸也同樣受肢體語言的支配。在形體訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)學(xué)生明確了氣息的要求，就會(huì)有利于他們改變?yōu)閯?dòng)作而動(dòng)作，為模仿而模仿的被動(dòng)現(xiàn)象。通常，氣息控制的長(zhǎng)短直接影響著動(dòng)作的力，它是動(dòng)作力量產(chǎn)生的預(yù)備。當(dāng)然，氣息也作用著肢體動(dòng)作的過程，會(huì)直接影響著舞蹈風(fēng)格的表現(xiàn)。如:漢族的膠州秧歌，“快起慢推”“小提大放”的動(dòng)作形成了堅(jiān)韌、舒展、利落的風(fēng)格特征。這時(shí)氣息的形式、時(shí)機(jī)、節(jié)奏等就要求學(xué)生隨著舞蹈肢體動(dòng)作隨之調(diào)節(jié)�？梢哉f，氣息過程與動(dòng)作表現(xiàn)過程是時(shí)刻聯(lián)系在一起的。
如何運(yùn)用氣息控制，掌握呼吸與動(dòng)作的調(diào)節(jié)規(guī)律，自然喚起動(dòng)作的主動(dòng)意識(shí)，賦予動(dòng)作生命力呢?筆者認(rèn)為，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)手臂上舉時(shí)，要自然吸氣，不動(dòng)時(shí)，保持氣息;下落時(shí)，自然吐氣;動(dòng)作快，氣息變化快，動(dòng)作慢，氣息要控制長(zhǎng)，力量有延續(xù)。有了呼吸，動(dòng)作就有了生命力，有了生命力，動(dòng)作才會(huì)有美感。實(shí)踐證明，這種喚起自我意識(shí)的訓(xùn)練結(jié)果要比單純模仿老師學(xué)習(xí)動(dòng)作有內(nèi)涵得多。
2、意念訓(xùn)練。意念就是人的大腦發(fā)出的指令。運(yùn)用意念的目的就是讓學(xué)生感知自己身體各部位活動(dòng)后所產(chǎn)生的力的效果，是進(jìn)行關(guān)節(jié)與肢體的靈活度訓(xùn)練以及肌肉控制力量的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中，全身各部位關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)，就是要學(xué)生充分感知自己身體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和運(yùn)動(dòng)與力的關(guān)系。一方面增加常用關(guān)節(jié)訓(xùn)練，如腰、胯、腕、膝等關(guān)節(jié)的靈活性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練;另一方面是開發(fā)學(xué)生一些不敏感的身體部位，如脊椎運(yùn)動(dòng)、肌肉的張弛練習(xí)、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的運(yùn)動(dòng)、力量的凝聚與傳遞練習(xí)等。教學(xué)就是通過這些練習(xí)使學(xué)生了解自己的肢體，并逐漸靈活運(yùn)用自己的肢體。一般來講，手腳部位較為敏感，運(yùn)動(dòng)起來阻礙不大。但是身體中的有些部位，如背部、胯部甚至是某個(gè)部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰離不開這些部位和肌肉的作用。如何展開訓(xùn)練呢?教師可指導(dǎo)學(xué)生將動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)源放在身體其他的不敏感部位，如以一個(gè)小沙袋為運(yùn)動(dòng)源，將它放在身體的某一個(gè)部位——胯部、后背或者是側(cè)腰上，然后大腦發(fā)出運(yùn)動(dòng)指令，讓小沙袋跟隨部位的運(yùn)動(dòng)而改變位置，從而漸漸體會(huì)到這些部位所產(chǎn)生的力的作用。當(dāng)然，教師選擇訓(xùn)練難易程度可根據(jù)學(xué)生的具體情況決定，但要在訓(xùn)練過程中融合動(dòng)作的力量性、抒情性、展開性、控制性等因素，全面開發(fā)學(xué)生的肢體運(yùn)動(dòng)能力。
3、對(duì)抗訓(xùn)練。其目的就是要產(chǎn)生內(nèi)在力。我們知道，任何肢體動(dòng)作的發(fā)生都會(huì)有個(gè)作用力，有力的起源點(diǎn)，而這種“力”“點(diǎn)”相反方向的作用力就是對(duì)抗力。有了內(nèi)在的對(duì)抗力的舞蹈動(dòng)作，才會(huì)有生命力、爆發(fā)力、延伸力。比如，任何騰空而起的跳躍動(dòng)作，在起跳的一瞬間，都會(huì)有一個(gè)向下的推地作用力，這個(gè)力的方向與騰空而起的作用力是相反的。再比如，古典芭蕾基訓(xùn)中的“蹲”，在“下蹲”到“直立”的過程就要始終貫穿著一種阻礙性的反向作用力，從而使“蹲”的動(dòng)作過程充滿了內(nèi)涵。如果沒有對(duì)抗力，那么這個(gè)“蹲”只能稱作外型軀殼的變化而已。通常，對(duì)抗力保持的時(shí)間越長(zhǎng)，那么動(dòng)作的延伸幅度就越大，動(dòng)作的內(nèi)在爆發(fā)力就越明顯。教師在訓(xùn)練時(shí)，可以經(jīng)常讓學(xué)生體會(huì)一下這種對(duì)抗力對(duì)肢體運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的作用，并且比較一下對(duì)抗力的強(qiáng)弱所產(chǎn)生的不同效果。通過這樣的訓(xùn)練學(xué)生就會(huì)自己掌握控制肢體的能力，養(yǎng)成對(duì)動(dòng)作對(duì)誤的判斷力。
舞蹈形體訓(xùn)練教師教學(xué)的目的是讓學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的方法，提高學(xué)生解決問題的能力。學(xué)生通過學(xué)習(xí)應(yīng)充分了解自己的肢體各個(gè)部位，每塊肌肉，甚至每個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的外形變化，并在每種變化中賦予相應(yīng)的呼吸、力量。然后教師通過啟發(fā)性的語言，漸漸喚起學(xué)生的內(nèi)在意識(shí)，激發(fā)他們內(nèi)心的想象，讓他們用心去感受和體驗(yàn)每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的過程，體會(huì)動(dòng)作的力量、呼吸以及控制與延伸，讓無意識(shí)變成有意識(shí)，讓被動(dòng)變?yōu)樽园l(fā)，從而靈活支配自己的肢體，自如地表現(xiàn)舞蹈內(nèi)涵。
拓展閱讀：形體芭蕾訓(xùn)練
芭蕾舞給人一種袒露的、直接的、而又優(yōu)雅莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動(dòng)作，都建筑在這一審美的觀念上。形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。
形體芭蕾地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。
形體芭蕾扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。
形體芭蕾脫把訓(xùn)練難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾舞中去。
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