截拳道力量訓(xùn)練技巧方法
截拳道融合世界各國拳術(shù)以詠春拳、拳擊與擊劍作為技術(shù)骨干，以中國道家思想為主創(chuàng)立的實(shí)戰(zhàn)格斗體系構(gòu)想，也是一種全新的思想體系。下文是關(guān)于李小龍的截拳道的訓(xùn)練技巧，望對(duì)李小龍愛好者有所幫助。
一、正確的姿勢
在李小龍截拳道中，正確的身體姿勢是最省力而又最能達(dá)到出拳、發(fā)招效果的一種身體狀態(tài)。另外，平衡亦是良好的姿勢所不可缺少的要素。在此還要記住一點(diǎn)，身體、神經(jīng)一旦過于緊張，便會(huì)失去身體的柔韌性與對(duì)時(shí)機(jī)的精確判斷能力，因?yàn)橹挥袑⑹直鄯潘�，才可以使出拳象閃電般的迅速有力。在掌握出拳技術(shù)之前，我們先來學(xué)會(huì)正確地握拳，不然手會(huì)在格斗中受傷。如下圖所示，四指和指拇張開，把指尖卷向手掌，然后把拇指緊壓在握緊的四個(gè)手指上，且拇指尖延伸到中指中間。
出拳時(shí)，后腳跟也應(yīng)象一個(gè)彈簧似地支撐著身體，并抬起迅速地將身體重心移向前腳。后腿膝關(guān)節(jié)也應(yīng)象前腿膝關(guān)節(jié)一樣稍稍彎曲，但要保持放松和穩(wěn)定。而且真正的打擊動(dòng)作，亦應(yīng)象鞭子般揮擊而出，在攻擊對(duì)方的瞬間，才握緊拳頭緊張肌肉，此為保留實(shí)力的最佳方法。
二、髖部的運(yùn)用
李小龍?jiān)?jīng)說過：“出拳的發(fā)力之源并不是來自臂膀，而是來自身體的中心部位(髖)。”也就是說，如果僅僅用手臂的力量所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量的。手臂只是力量的運(yùn)載工具，而只有正確地運(yùn)用髖部才能夠提供足以擊倒對(duì)手的力量。出拳前，應(yīng)先使手腕向下微轉(zhuǎn)，然后在沖擊的剎那，再瞬間轉(zhuǎn)上，以增加一股螺旋勁去重創(chuàng)對(duì)手。在訓(xùn)練髖部動(dòng)作時(shí)，你可將一張大約20厘米長、寬的紙片吊至胸部的高度，以紙片為目標(biāo)，由戒備勢或平行步站立，兩手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身體兩側(cè)，眼睛要始終盯緊目標(biāo)。為了使身體能夠充分運(yùn)轉(zhuǎn)或順暢的發(fā)勁，可使膝關(guān)節(jié)微曲。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，可使髖部作突然向右的轉(zhuǎn)動(dòng)，且以前腳掌為軸，使身體重心迅速移向另一腳。而且在髖部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，肩就應(yīng)該跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。本技法練習(xí)的要領(lǐng)和關(guān)鍵是為了獲得最大的力量，髖要比肩稍早一點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)，即由髖帶肩去付諸于猛烈攻擊之中，這是十分重要的。在這里，出拳擊打時(shí)，后腳跟應(yīng)抬起，身體重心亦迅速移向前腳。實(shí)際上，在完成這個(gè)動(dòng)作之后，后膝已經(jīng)伸直，而此時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力將是驚人的。
三、沙包練習(xí)
一旦掌握了髖部的正確運(yùn)用后，就可以開始做擊打重沙袋的練習(xí)了，來發(fā)展攻擊的`縱深性和滲透性技術(shù)。李小龍通過肘部的擊打來增加髖部力量的。然后再做擊拳練習(xí)。
對(duì)于擊打重沙包，李小龍有以下提議：當(dāng)你繞著它進(jìn)行搏擊時(shí)，自身要始終守得嚴(yán)密，即要有真打的感覺。擊打重型沙包時(shí)，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。這樣才能獲得較深和較強(qiáng)的“穿透力”。
但擊拳時(shí)不應(yīng)有探拳動(dòng)作，而應(yīng)直接打出去，并在攻擊目標(biāo)時(shí)，為了輔助力量，另一只手要猛地抽回，并向身體貼進(jìn)，就象猛然關(guān)門一樣。另外，十分重要的是，還需使后腳跟進(jìn)與后肩旋轉(zhuǎn)連成一氣，也就是以身體半面為軸，并用前腳支撐身體旋轉(zhuǎn)，使身體另一側(cè)可自由轉(zhuǎn)動(dòng)，從而促成一記重力打擊的形成。李小龍的訓(xùn)練中，喜歡用各式各樣的拳擊器械，常用的有手靶、盾牌和貼墻沙袋(三個(gè)各裝著砂子、石礫或豆子、鋼屑或鐵砂)。
四、杠鈴練習(xí)
在截拳道的訓(xùn)練中，李小龍喜歡用不同器械來鍛煉不同部位的肌肉和力量，因?yàn)橹挥芯C合性的力量才是拳手獲得成功的至關(guān)重要的因素。訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作一定要快，不得讓力量或重量影響了速度，而實(shí)際上，爆發(fā)力是力量和速度的完美結(jié)合。李小龍介紹了三種練習(xí)杠鈴的有效方法：
(一)杠鈴屈臂練習(xí)：雙手握杠鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂并經(jīng)水平位置后，快速向上屈拉至胸前，然后落下重做。此動(dòng)作對(duì)于拳法中的勾拳攻擊益處頗大。
(二)膝上硬舉：兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握杠鈴于腰間，接著，兩臂稍微彎曲，且使上體正直，兩腿亦伸直，同時(shí)雙手使用爆發(fā)力向上提杠鈴，使其高與肩平，然后再放下重做。此動(dòng)作對(duì)于強(qiáng)化“勾漏手”中的抓手、摟手等技法相當(dāng)有用。
(三)頸后推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握杠鈴置于頸后，隨后利用挺膝和雙肩的力量將杠鈴向上推舉。然后再落下并重復(fù)此過程。此練習(xí)主要強(qiáng)化雙肩的肌力及斜方肌的力量，因?yàn)檫@是有效攻擊的動(dòng)力源。
五、沙箱練習(xí)
為了增強(qiáng)拳面的硬度，特別是食指與中指關(guān)節(jié)的殺傷力，可用裝著沙子或石礫的箱子進(jìn)行訓(xùn)練。
六、內(nèi)力練習(xí)
李小龍?jiān)Q內(nèi)力練習(xí)為“流動(dòng)著的能量”。這股能量(內(nèi)力)是由丹田而發(fā)，而不是由兩肩產(chǎn)生。做到這一點(diǎn)，可假設(shè)內(nèi)力為“水”，而且水是由丹田送出，并在相當(dāng)于水管的兩臂中流動(dòng)。這樣手臂的前端就會(huì)變得沉重有力，同時(shí)還需保持手掌的舒展與放松，并感到好象水要從拳面涌出一般。而且此動(dòng)作看起來手臂顯得有些軟弱，可實(shí)際上卻是非常有力的，因?yàn)樗毩?xí)的是人體的內(nèi)在力量，這是用眼所無法看到的。
七、木人樁練習(xí)
在李小龍的練功設(shè)備中，木人樁是一件十分有用的器材，是李小龍根據(jù)詠春木人樁設(shè)計(jì)和改進(jìn)而來的。練習(xí)木人樁不但能鍛煉拳力和改善招勢，還對(duì)發(fā)展整體性的攻擊技術(shù)大有裨益。
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