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散打劈腿訓(xùn)練教程
劈腿是跆拳道技術(shù)中最為普遍的腿法之一，它與中司武術(shù)中的正踢腿相似，區(qū)別在于劈腿稍轉(zhuǎn)髖，并且提腿向上時(shí)，要向上積極送髖，天小腿之間也叫伺一定的彎屈度。下面是小編為大家分享散打劈腿訓(xùn)練教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
一、動(dòng)作結(jié)構(gòu)
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，身體重心前移至右腿，身體要稍后仰來控制重心。擊打后，右腳自然落下，成準(zhǔn)備姿勢。
二、技術(shù)要領(lǐng)
劈腿是跆拳道技術(shù)中最為普遍的腿法之一，它與中司武術(shù)中的正踢腿相似，區(qū)別在于劈腿稍轉(zhuǎn)髖，并且提腿向上時(shí)，要向上積極送髖，天小腿之間也叫伺一定的彎屈度。在下劈時(shí)，身體重心向前移;上提右腿時(shí)，右腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下劈時(shí)要稍繃直。也可直接用前腿(左腿)使用劈腿，右腳進(jìn)行跟步(即隨著身體重心向前移動(dòng)而向前跳動(dòng));左腳應(yīng)積極配合身體向前移動(dòng)，調(diào)整好身體重心。在練習(xí)時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里合腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿(由內(nèi)向外擺)和內(nèi)擺劈腿(由外向內(nèi)擺)。在實(shí)際比賽中使用劈腿時(shí)，對(duì)方往往會(huì)頭部向后移動(dòng)來躲避，此時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)在下劈時(shí)距離對(duì)方面部很近時(shí)，有一個(gè)向前的蹬踏動(dòng)作，就好像腿又長了一截似的，使對(duì)方躲閃不及而被擊中面部。這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。
三、下劈腿的訓(xùn)練
專項(xiàng)身體素質(zhì)是散打愛好者和運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)技術(shù)、掌握技術(shù)和運(yùn)用技術(shù)的基礎(chǔ)和保證。劈腿技術(shù)的訓(xùn)練，首先保證力量、柔韌、速度、耐力和靈敏性等素質(zhì)的充分發(fā)揮，然后明確動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和技術(shù)要領(lǐng)，確保訓(xùn)練的實(shí)效。開始練習(xí)時(shí)，可扶物提腿提膝和上舉腿，然后練習(xí)下劈的動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上練習(xí)完整劈腿的動(dòng)作。同時(shí)訓(xùn)練外擺腿和內(nèi)擺腿的動(dòng)作，以增加進(jìn)攻腿的靈活性;最后用 腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和移動(dòng)靶的練習(xí)。
1、訓(xùn)練要點(diǎn)
在劈腿訓(xùn)練中，應(yīng)避免以下幾點(diǎn)：起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動(dòng)，“拖”在了后面;下劈時(shí)，沒有控制好身體重心而使重心前壓過多;上體過于后仰，使得下劈力量不足。只有這樣，才能保證劈腿練習(xí)的準(zhǔn)確性。
2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法實(shí)例
為了進(jìn)一步掌握劈腿的技術(shù)要領(lǐng)和使用方法，現(xiàn)舉例如下：①進(jìn)攻時(shí)使用劈腿：甲力‘使用下劈腿技術(shù)進(jìn)攻乙方的頭部，如乙方躲過，迅速使用鞭拳進(jìn)攻乙方，達(dá)到得分的目的。②對(duì)方橫踢時(shí)用劈腿反擊：甲乙雙方對(duì)峙，乙方用橫踢進(jìn)攻甲，甲立即使用劈腿反擊乙頭部。③在混戰(zhàn)分開時(shí)使用劈腿：雙方交戰(zhàn)在一起，在即要分開的一剎那用劈腿技術(shù)攻擊對(duì)方。④用橫踢調(diào)動(dòng)劉方，再用劈腿攻擊：甲方先使用橫踢佯攻以調(diào)動(dòng)乙，乙后撤步使用橫踢反擊甲，甲則立即用劈腿攻擊乙頭部。
3.劈腿的訓(xùn)練方法
劈腿的訓(xùn)練方法很多，現(xiàn)將幾種方法表述如下，僅供參考。
�、僮晕矣�(xùn)練法：即自己進(jìn)行專門的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法可以使練習(xí)者自己用身心去體會(huì)和感覺劈腿動(dòng)作，理解劈腿動(dòng)作含義和目的。常用的具體方法有：a.對(duì)鏡子練習(xí)法，即自己面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作;b.模仿練習(xí)法，模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。
�、谂浜嫌�(xùn)練法：通過教練或同伴的配合，訓(xùn)練劈腿的基本技術(shù)和組合技術(shù)。常用的具體方法有：a.聽令完成動(dòng)作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，聽到教練員或同伴口令，必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的劈腿動(dòng)作。這種方法既可練習(xí)劈腿動(dòng)作，又可提高練習(xí)者的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，是一種比較有效的訓(xùn)練方法。b.腳靶練習(xí)法。教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性劈擊練習(xí)。腳靶練習(xí)可以先從固定靶開始，然后進(jìn)行移動(dòng)靶的劈擊練習(xí)。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶面的角度，選擇運(yùn)用不同的方法劈擊。要求動(dòng)作準(zhǔn)確，擊打聲音清脆洪亮。這是較為有效的練習(xí)方法。腳靶練習(xí)要遵循由慢到快、山簡到繁、由易到難、由個(gè)變到多變的原則，不斷提高練習(xí)準(zhǔn)度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過腳靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力、動(dòng)作協(xié)調(diào)性和攻防技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)，提高攻擊效果。
③增加難度訓(xùn)練法：即通過增加技術(shù)難度和攻防難度，來提高技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力的練習(xí)方法。增加技術(shù)難度的訓(xùn)練方法。在已經(jīng)掌握動(dòng)作規(guī)格的基礎(chǔ)上，在有干擾或進(jìn)行其它練習(xí)時(shí)聽信號(hào)突然完成技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法，讓練習(xí)者突然問完成重點(diǎn)練習(xí)動(dòng)作，增加技術(shù)的難度和突然性。b.增加攻防難度的訓(xùn)練方法，即利用比正常條件閑難得多的練習(xí)條件，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的方法。這種方法有多種形式。例如負(fù)重練習(xí)法、大強(qiáng)度練習(xí)法和同時(shí)一對(duì)二練習(xí)法等，利用高難度或超重量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員劉技術(shù)有一個(gè)強(qiáng)化運(yùn)用的過程，這樣刑技術(shù)的理解和掌握更深刻。
④利用外界條件和環(huán)境的練習(xí)方法：借助外界的不同條件和環(huán)境，進(jìn)行有一定體能或心理要求的訓(xùn)練，來解決遇到的不同情況。a.模擬比賽環(huán)境練習(xí)法。右的運(yùn)動(dòng)員自己練習(xí)下劈腿時(shí)，技術(shù)發(fā)揮得非常好，但在比賽中卻發(fā)揮不出來，這樣可采用模擬比賽的方法，將技術(shù)訓(xùn)練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中，增強(qiáng)這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓(xùn)練。b.利用水阻練習(xí)法。已經(jīng)掌握了下劈腿技術(shù)的練習(xí)者，讓他們?cè)邶R胸的水中進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。要想在水中完成動(dòng)作，就必須準(zhǔn)確掌握動(dòng)作，否則就會(huì)變形。因此，水中訓(xùn)練法對(duì)精確掌握動(dòng)作技術(shù)是非常有益的。同時(shí)，水中練習(xí)既是對(duì)練習(xí)者靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的嚴(yán)格訓(xùn)練，又是對(duì)體能耐力的有效訓(xùn)練。
�、萏叽蛏炒毩�(xí)法：沙袋練習(xí)是散打訓(xùn)練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。踢打沙袋練習(xí)，應(yīng)注意把劈腿技術(shù)的打擊力度訓(xùn)練、時(shí)間空間感覺訓(xùn)練以及準(zhǔn)確性訓(xùn)練確有機(jī)結(jié)合起來，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。
⑥條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法：劈腿技術(shù)的訓(xùn)練，必須在近似實(shí)戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)中訓(xùn)練，才能收到良好的效果。因此，根據(jù)訓(xùn)練需要，進(jìn)行有目的有條件的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，專門性地強(qiáng)化所練技術(shù)，是技術(shù)訓(xùn)練中有實(shí)際意義的練習(xí)法。
�、邔�(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法：訓(xùn)練劈腿技術(shù)的目的是實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)是對(duì)劈腿技術(shù)效果的有效驗(yàn)證和進(jìn)一步促進(jìn)，利用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練和檢驗(yàn)，是技術(shù)訓(xùn)練的最高階段，同時(shí)也是最終目的。所以，經(jīng)常進(jìn)行測驗(yàn)賽、選拔賽、邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽等多種形式的實(shí)戰(zhàn)比賽，使練習(xí)者技術(shù)技能有質(zhì)的變化和飛躍。同時(shí)，在緊張激烈和瞬息萬變的情況下，有效地運(yùn)用劈腿技術(shù)，并與其它技術(shù)結(jié)合，才可增強(qiáng)練習(xí)者的自信心，豐富其臨場經(jīng)驗(yàn)，為真正進(jìn)人高水平比賽創(chuàng)造條件。
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