最新詠春拳正確訓練法則

時間：2024-02-24 12:18:31 春蓮武術培訓我要投稿

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最新詠春拳正確訓練法則

　　新學員學習新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。下面是小編為大家分享最新詠春拳正確訓練法則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、慢速、快速重復練習

　　慢速重復練習適用于新學員學習新的動作。新學員學習新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。

　　在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度酌模仿練習，復雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領，一個動作不要在--m中過多的重復次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數(shù)，同時也可以避免感到枯燥。在練習期間，應讓教練或師兄進行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。

　　二、結合身法和步法練習

　　經(jīng)過慢速重復性練習基本學會動作后，則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習日字沖拳時，可先一拳一拳打，等出拳軌跡定了下來，則可以連起來打，直到越打越快。這樣可以避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰(zhàn)結合起來。

　　三、想象實戰(zhàn)練習

　　掌握一些基本的技戰(zhàn)術后，在自己單獨練習時，應假設是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習進行這種練習，可在訓練課的準備活動的后半部分或實戰(zhàn)前以及提高訓練強度時采用。

　　四、留力的攻防練習

　　由于詠春拳是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn)，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理相預防運動損傷。但在進行時，應要求：

　　1.練習者學會保持在適當?shù)木嚯x，不要太遠或太近。

　　2.要求學員在運動中做出動作。

　　3.由于不能真正擊打，學員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡打亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。

　　五、固定靶的練習

　　這是利用沙袋、大腳靶、墻包等器材作為擊打練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時問內某一動作;若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。另外按照常用的組合技術布置幾組固定組合靶的練習。

　　六、配合"喂招"的練習

　　詠春拳訓練常采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者打擊，護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向后踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動作之間的連接.從而與實戰(zhàn)較快的結合起來。

　　七、條件實戰(zhàn)練習

　　即對實戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進行實戰(zhàn)的一種方法。要求雙方一個回合中只能用拳進攻，或是只能打某個部位，這種方法的優(yōu)點是針對性強，能有效的訓練和提高學員某一方

　　面的能力，經(jīng)常用在實戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術訓練中。條件實戰(zhàn)一般包括以下幾個方面：

　　1.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰(zhàn)術。

　　2.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰(zhàn)術。

　　3.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰(zhàn)術

　　4.同伴配合，不創(chuàng)造時機和完成技術的便利姿勢.進攻考用自己的行動創(chuàng)造機會完成進攻戰(zhàn)術或防守戰(zhàn)術或防守反擊戰(zhàn)術。

　　5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰(zhàn)術或防守戰(zhàn)術或防守反擊戰(zhàn)術。

　　6.雙方進行實戰(zhàn)，一方進攻，一方反攻。

　　7.雙方進行實戰(zhàn)限制一方的進攻技術。

　　8.雙方進行實戰(zhàn)限制一方的防守技術。

　　9.雙方進行實戰(zhàn)限制一方的防守反擊技術。

　　10.雙方進行實戰(zhàn)，限制雙方運動員的進攻技術。

　　11.雙方進行實戰(zhàn)，限制雙方防守技術或防才反擊技術。

　　12.增加難度.與實力高于自己的同伴實戰(zhàn)。

　　八、實戰(zhàn)訓練

　　掌握并熟練了詠春拳技術后，要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術的應用能力。要在對抗中，將技戰(zhàn)術使用出來，這樣才能在實際格斗達到利用技戰(zhàn)術和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手。

　　詠春拳習練者訓練水平的提高，在一定程度上取決于訓練方法運用得是否得當。在詠春拳訓練中經(jīng)常采用的訓練方法有持續(xù)訓練法、重復訓練法、變換訓練法、間歇訓練法、循環(huán)訓練法、比賽訓練法等。

　　一、持續(xù)訓練法

　　持續(xù)訓練法是指不間斷地連續(xù)進行練習的訓練方法。練習時，習練者平均心率一般保持在130-170次/min。持續(xù)訓練主要用于發(fā)展一般的身體素質，也用于詠春拳基本技術和基本戰(zhàn)術的訓練。持續(xù)訓練法有利于習練者心血管和呼吸系統(tǒng)機能的穩(wěn)步發(fā)展，對提高一般耐力、有氧供給能力有良好的作用，并且能夠調節(jié)大腦皮層興奮和抑制過程的均衡性，對鞏固正確的技術動作定型和熟練運用詠春拳技術有積極的作用。

　　二、重復訓練法

　　重復訓練法是在動作和負荷要求不變的情況下，有一定間歇地反復進行練習，兩次或兩組練習之間的休息比較充分的訓練方法。重復訓練法是詠春拳技術、戰(zhàn)術和身體訓練最常用的一種訓練方法。通過不斷地重復，有利于習練者掌握和鞏固技術動作和戰(zhàn)術方法；通過相對穩(wěn)定的負荷強度的多次刺激，可使機體盡快產(chǎn)生較高的適應性機制，有利于習練者發(fā)展和提高身體素質。應用重復訓練法訓練，要根據(jù)訓練任務、對象，確定動作的重復數(shù)量和組數(shù)。

　　a在練習掌握技術時：應嚴格按技術規(guī)格重復練習，在數(shù)量和強度上不應提出更高要求。

　　b在提高和鞏固技術時：除了對技術規(guī)格、動作數(shù)量嚴格要求外，對強度的要求也要逐步提高。

　　c在用于身體訓練時：對練習數(shù)量和負荷強度應該有較高的要求。

　　d在確定重復訓練法的負荷時：要根據(jù)習練者的實際情況進行安排。對訓練水平差的詠春拳習練者應降低要求，隨著訓練水平的不斷提高，逐步增加練習的次數(shù)和負荷的強度。教練也應該根據(jù)訓練的實際情況，對習練者的練習不斷提出新的要求，使訓練質量不斷提高。在每次練習與練習之間、組與組之間應有較充分的休息時間，一般在練習者脈搏恢復到110次/min以下時，再開始下一組練習。應用重復訓練法時，教練要善于調節(jié)訓練氣氛，爭取使習練者不感到訓練單調乏味。練習之間的休息方式通常采用散步、慢練技術、放松肌肉等。

　　三、變換訓練法

　　變換訓練法是指在詠春拳訓練中，變換運動負荷、練習內容和形式、練習環(huán)境和條件等進行訓練的方法。變換訓練法是詠春拳訓練的常用方法之一，能對有機體產(chǎn)生多種作用，達到多種不同的訓練目的。同時，可以增加訓練的趣味性，提高習練者訓練的積極性和主動性，提高習練者的應變能力和適應能力。運用變換訓練法時，應根據(jù)訓練的具體任務，有目的地變換練習的數(shù)量、強度、時間、形式、內容、環(huán)境等，達到各種訓練目的的需要。例如：變換訓練的環(huán)境，到新的訓練場地進行訓練，提高習練者的適應能力，激發(fā)他們的訓練情緒，增加訓練的熱情；適當減慢練習的速度，糾正并完善拳法與腿法技術動作，當錯誤得到糾正后，及時變換到正常速度進行練習等。

　　四、間歇訓練法

　　間歇訓練法是指習練者在進行一定的練習之后，嚴格按照間歇時間進行休息，然后再進行練習的方法。這種訓練方法與重復練習法最主要的區(qū)別在于，嚴格控制每次和每組練習之間的間歇時間，使習練者在未完全恢復的情況下進行下一次或者下一組的練習。一般以脈搏的頻率計算，不低于120次/min。間歇訓練法可以根據(jù)訓練的任務，調整練習的內容和時間、練習重復的次數(shù)和組數(shù)、每次練習的負荷強度、間歇時間和休息方式五個因素的不同變化，形成多種訓練方案。通過嚴格的間歇控制過程，可使習練者的心臟功能得到明顯地增強；通過調節(jié)運動負荷的強度可使機體各種機能產(chǎn)生與詠春拳運動相匹配的適應性變化：變化不同的訓練要素可以提高機體各種能量供應能力；嚴格控制間歇時間有利于習練者在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中，穩(wěn)定發(fā)揮技術動作；通過較高負荷心率刺激，可使機體抗乳酸能力得到提高，確保習練者在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。間歇訓練法主要應用在詠春拳體能訓練中，訓練的內容可以是一般的身體練習，也可以是詠春拳技術練習。間歇時通常采用散步、慢跑等進行積極性休息。

　　五、循環(huán)訓練法

　　循環(huán)訓練法是根據(jù)訓練的具體任務，建立若干個練習站，習練者按照既定的順序、路線，依次完成每個站的練習，周而復始進行訓練的方法。循環(huán)訓練法可有效地激發(fā)訓練情緒、積累負荷痕跡、交替刺激不同的身體部位，包括每站的練習內容、每站的練習負荷、練習站的安排順序、練習站之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間隙、練習的站數(shù)與循環(huán)練習的組數(shù)。運用循環(huán)練習法可以有效地提高不同層次和水平習練者的訓練情緒和積極性；可以合理地增大運動訓練過程的練習密度；可以隨時根據(jù)習練者的具體情況因人制宜地加以調整，區(qū)別對待：可以防止機體局部負擔過重，延緩疲勞的產(chǎn)生，并有利于全面身體訓練。

　　六、比賽訓練法

　　比賽訓練法是指按照一定的規(guī)則和要求，以組織有勝負結果的比賽方式進行訓練的方法。比賽訓練法適用于詠春拳習練者的身體、技術、戰(zhàn)術、心理等的訓練。比賽訓練法的目的在于提高習練者的身體訓練水平，積累比賽經(jīng)驗，增強實戰(zhàn)能力，調動習練者的訓練興趣和積極性，培養(yǎng)習練者的進取精神、提高習練者的心理素質，檢查教學訓練效果。比賽訓練是綜合訓練。這一訓練能加強決定訓練狀態(tài)的諸因素之間的結合，加速身體上和心理上的適應過程，促使習練者根據(jù)比賽和比賽行為的要求，直接提高自身的身體、心理、技術和戰(zhàn)術等方面的能力。特別是在準備期和比賽期內，訓練和比賽相結合，能大大提高習練者的競技水平與能力。構成詠春拳比賽訓練法的主要因素有比賽規(guī)則、比賽的負荷量與強度、比賽時間、比賽內容、比賽形式和比賽的對手。比賽訓練法的比賽形式主要有四種類型：

　　(1)一般性比賽。

　　它廣泛應用于詠春拳身體訓練和技術訓練之中。例如，耐力練習時看誰堅持到最后、技術練習時比誰的質量高等，對完成較好的提出表揚，對落后的給予適當?shù)摹皯土P”。

　　(2)規(guī)定特殊規(guī)則的比賽。

　　專門練習某一技術或戰(zhàn)術時使用。例如使用指定技術所得的分數(shù)高者獲勝，使用其他技術所得的分數(shù)不計。

　　(3)專門的檢查性比賽。

　　通過一個階段的訓練后，教練為檢查訓練質量與效果而組織的比賽，有目的地提出技戰(zhàn)術的各種具體要求，并通過檢查結果改進下一階段的訓練工作。

　　(4)模擬性比賽。

　　賽前訓練階段，為了使習練者適應氣候、時間、場地、裁判包括比賽對手在內的各種環(huán)境，進行的與正式比賽條件完全相同的模擬比賽，用于了解本隊的競技狀態(tài)，提高習練者對即將到來的比賽的適應能力。

　　建議

　　基本的身體鍛煉：包括跑步、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增強肌肉力量、耐力和柔韌性，為后續(xù)的拳擊訓練打好基礎。

　　站姿訓練：站姿是拳擊訓練的基礎，正確的站姿可以使拳擊手更加穩(wěn)定、有力地擊打對手。站立直立，雙腳略微分開與肩同寬，身體重心放在前腳，膝蓋微曲，身體略向前傾，保持自然放松的狀態(tài)，可以通過站立姿勢的訓練來提高站姿的穩(wěn)定性。

　　眼手協(xié)調訓練：眼手協(xié)調是拳擊技術的關鍵，練習可以提高拳擊手的反應速度和命中率。練習方法可以是以較慢的速度做出拳擊動作，然后逐漸加速，同時注重命中目標的精準度。