- 相關推薦
扎馬步的正確姿勢
扎馬步對身體各方面都有好處，但是如果鍛煉的方式不正確，就會使身體受損，在進行扎馬步運動前，注意要進行熱身，下面小編來給大家介紹扎馬步的正確姿勢，希望對大家有幫助!
扎馬步的正確姿勢
扎馬步時兩腿要平行開立，兩腳間保持三個腳掌的距離，下扎且腳尖平行向前，不可以往外撇。兩膝應向外撐，膝蓋不可以超過腳尖，大腿與地面保持平行。同時胯部向前內(nèi)收，臀部不能夠突出。這樣能使襠成一個圓弧形也就是俗稱的圓襠。含胸拔背勿挺胸，胸要平，背部要圓。兩手是可以環(huán)抱胸前的，如同一個抱球狀。虛靈頂勁頭往上頂，頭頂像被一根線懸住一樣。
這就是扎馬步的正確姿勢。開始練習的時候不易站久，能站5分鐘就已經(jīng)不錯了，不過凡事貴在堅持，站到半小時已算有所成就了。
馬步不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是在雙腳馬步功夫純熟之后，自然就能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說雙腳馬步?jīng)]有站好的話，是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的幾個階段，也就是功夫的幾個層次。
馬步功夫有站穩(wěn)，站實和站空這三個階段，單腳的馬步就是站空的階段。意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心要全部移到一個腳上，另一支腳可以自由的提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位是有所區(qū)別的，窄馬的動作相對更難一些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀或者腆胸的毛病，而且動作不易標準。如果動作錯了就無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。開始練習時應該站大步，三腳或三腳半比較合適。
扎馬步的好處
1、增強腿部力量
扎馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習時很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達，雙腿的力量在不斷的加強。
2、提升平衡能力
扎馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會扎馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。當然在這個過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。
3、培養(yǎng)耐力韌性
前面也說了扎馬步在最開始的時候你可能會因為身體的不適應，出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。當然，扎馬步不像球類運動可以群體作戰(zhàn)，扎馬步需要你克服寂寞、克服身體難關，有耐力、有韌性的堅持下去才行。當然，你可以在練習的時候根據(jù)自身的實際情況不斷調(diào)整進行扎馬步的時間強度。
4、提升性能力
扎馬步能夠有效提高性能力，改善性生活質(zhì)量。對男性而言，扎馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐;骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對于女性而言，進行扎馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強性器官的充血敏感程度，有助于增強女性在性生活中的快感。
5、減肥瘦身
扎馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多余的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試扎馬步來瘦腿。
扎馬步的好處主要就是這幾點，相信很多男性朋友知道了都會心動吧，不過想得到這些好處是有前提的，那就是要保持扎馬步的正確姿勢。
拓展：扎馬步怎么練?
第一步
雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤�，然后微微蹲下。為什么要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向
四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的.天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。
這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣)。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。
第二步
雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。——這是什么?內(nèi)家拳的渾元樁!
第三步
重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中(這兩句不知說明白沒有?不好懂)，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步
雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步
雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下�！@是什么?外家拳的四平馬!已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁這個繃勁是。手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧�，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術動作的發(fā)力能力，所以說，扎馬步(地盆)是拳術之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎的基礎。練習扎馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。
【扎馬步的正確姿勢】相關文章：
蛙泳的正確姿勢10-26
深蹲的正確姿勢06-17
打保齡球的正確姿勢09-27
徒手深蹲的正確姿勢03-31
臺球出桿的正確姿勢08-04
唱歌的正確姿勢有哪些11-03
跑步機跑步的正確姿勢07-28
打高爾夫球的正確姿勢09-23
正確的二胡演奏姿勢11-01