太極拳如何練習(xí)
太極拳具有強(qiáng)身健體、搏擊技藝的雙重性。那么大家知道太極拳如何練習(xí)呢?下面一起來看看!
太極拳的五種練習(xí)方法
現(xiàn)在練習(xí)太極拳，不可能象過去一樣，朝夕不離師父。大多數(shù)人只能通過學(xué)習(xí)班或者大伙集中在一起來學(xué)習(xí)太極拳，頂多老師給你個(gè)別指導(dǎo)一下要領(lǐng)。也有個(gè)別人緣份好的，遇上一個(gè)好老師，單獨(dú)教練。目前大致有五種太極拳的練法供朋友們參考。
第一種、練習(xí)拳架。主要以鍛煉身體為目的，看上去要舒展優(yōu)美。確切點(diǎn)叫“太極操”。
第二種、練推手。主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會(huì)如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動(dòng)，用上周身的勁，如何引進(jìn)落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。
第三種、練習(xí)散手。練習(xí)拳架的過程中仔細(xì)體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的技擊格斗含義，也就是說直接練習(xí)太極散手。要有相當(dāng)武功底子的人練習(xí)才事半功倍。
第四種、神意氣的練法。以內(nèi)氣運(yùn)行線路為主要的練習(xí)途徑，強(qiáng)調(diào)意念的配合。是在拳架練習(xí)到純熟后，進(jìn)入相忘境界，在意勢導(dǎo)引下，陰陽相隨的，練習(xí)方法。練習(xí)太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶，手腳的活動(dòng)好象是自己在動(dòng)。這種感覺既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩云:"行拳如在白云中,人自無心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東".這是第五種練習(xí)方法的開始。
第五種、先天的練法。神意氣的修煉畢竟還是后天的東西。道家所謂“心死則神活”，不著任何后天意念，先天的東西自然就能出來，所謂拳無拳，意無意，無意之中是真意。一定要能靜下心來，才能進(jìn)行這方面的修煉。
拳架謂之太極拳之毛，推手謂之太極拳之皮，技擊謂之太極拳之肉，神意氣謂之太極拳之骨，先天真意謂之太極拳之髓。一般來說，普通人易得其毛，性情溫和者易得其皮，豪邁之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。
太極拳活動(dòng)對老年人有三大健身作用
一、增強(qiáng)抵抗能力
人體健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存于自然界會(huì)遇到形形色色的不利于健康物質(zhì)的侵襲，比如：冬季的寒流，夏季的熱浪，體弱者遇冷感冒，遇熱中暑，人到老年抵抗力更弱。但如果能堅(jiān)持太極拳鍛煉，那輕靈、柔和、連貫的各勢的動(dòng)作可以使身體的各部位得到充分的鍛煉;深長的腹式呼吸，“氣沉丹田”的運(yùn)作，可加強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟器官的機(jī)能活動(dòng);以及用意不用力的意念引導(dǎo)，能使人精神集中，不起雜念，能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)。
實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常堅(jiān)持打太極拳的老人，血管彈性增高，神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。一位在新聞戰(zhàn)線工作了40多年的老編輯告訴筆者，他35歲時(shí)患了高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、坐骨神經(jīng)痛等6種疾病，自1988年結(jié)緣太極拳以后，不知不覺中把6種疾病“打丟了”�，F(xiàn)在精神煥發(fā)，步履矯健，吃得好，睡得香，雖退休多年，仍受聘從事編輯工作，還當(dāng)場表演了武當(dāng)劍里跳起刺劍轉(zhuǎn)身270℃馬步藏劍的難度動(dòng)作加以證明。
二、減除老年抑郁癥
老年人離退休了，在崗時(shí)的熱熱鬧鬧、說說笑笑的環(huán)境沒有了，伴隨而來的是失落、孤獨(dú);離退休的老干部，在職時(shí)受人尊敬，離崗后受到一些“冷落”，引起心理上的不平衡。長期的焦慮、憂虎會(huì)由心理障礙引發(fā)抑郁癥，是藥物難以奏效的�？蓞⒓犹珮O拳活動(dòng)的老人，在練習(xí)場上可以結(jié)識許多新朋友，大家來自各行各業(yè)，聚在一起談天說地，互幫互學(xué)，溫馨的環(huán)境、舒暢的心情，再?zèng)]有孤獨(dú)、失落之感。許多老年朋友認(rèn)為到太極拳場地進(jìn)行晨練是一天中最快樂的時(shí)刻。
實(shí)踐證明，人生存于社會(huì)，離不開社會(huì)，與社會(huì)距離愈遠(yuǎn)，患病率與死亡率就愈高。專家們指出孤寂憂郁不單單只是一種不愉快的感覺，它還具有相當(dāng)大的殺傷力。參加太極拳活動(dòng)，身臨優(yōu)美的環(huán)境，呼吸新鮮的空氣，傾聽古樸的音樂，伴之行云流水般的動(dòng)作，恍若步入仙境。此時(shí)此刻，極有利于消除人的煩悶、焦慮、孤獨(dú)和憂郁，地治療心理障礙病癥是一服千金難買的良藥。
三、延緩衰老期
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在當(dāng)前老年人患病的歸類中，除了病毒性疾病、心理障礙性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理機(jī)能和軀體形態(tài)都會(huì)自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生長，夏之蓬勃，秋之蕭索，冬之調(diào)零。但是人們可以認(rèn)識規(guī)律、掌握規(guī)律、運(yùn)用規(guī)律，通過科學(xué)鍛煉和恰當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整，是可以延緩衰老期的。
有關(guān)專家對3000多名長壽老人進(jìn)行調(diào)查證明，科學(xué)用腦能延緩衰老，懶惰的人會(huì)導(dǎo)致早衰。習(xí)練太極拳對大腦有保護(hù)和開發(fā)作用，因打拳時(shí)思想高度集中，以意導(dǎo)氣使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。通過太極拳鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。
俗語：“人老先從腿上老。”到了老年，骨骼的含鈣量減少了，骨質(zhì)疏松，腰酸腿疼，行動(dòng)遲緩。堅(jiān)持太極拳練習(xí)，它要求立身端正，步法穩(wěn)健，關(guān)節(jié)屈伸靈活，會(huì)使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉出有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)，對防止衰老有積極的良好作用。
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