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詠春氣功的訓(xùn)練方法
導(dǎo)語：詠春拳是一種十分科學(xué)化和人工化的拳術(shù)。其長處在于埋身搏擊。它拳快而防守緊密，馬步靈活和上落快，攻守兼?zhèn)浼笆毓ネ�，注重剛�(cè)岵?jì)，氣力消耗量少。下面是小編收集整理的關(guān)于詠春氣功的訓(xùn)練方法，歡迎參考！
第一式：預(yù)備式
兩腿自然分開站立，略與肩寬。肩平，全身肌肉和大小關(guān)節(jié)放松。兩手自然下垂，掌心相對，手指并攏，尤其是中指與無名指并緊(溝通中指手厥陰心包經(jīng)與無名指之手少陽三焦經(jīng))，鼻呼鼻吸，不故意壓抑。全身入靜，無須意守丹田，順其自然。嘴唇輕輕合攏，舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈)，兩目微閉平視(高視則氣上，下視則氣下)。
第二式：深呼吸
在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，兩手掌四指并攏，拇指翹起，曲前臂緩慢地自體側(cè)運(yùn)至體前貼身提起，掌心朝天拇指翹立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，緩慢放下至還原。自然呼吸，還原后再做第二次，如此回圈，可連續(xù)做6次。此式功能：可使手三陰、三陽經(jīng)脈的氣機(jī)同時(shí)運(yùn)行，促進(jìn)臟腑氣血運(yùn)行。由于大拇指向上翹起，可使手太陰肺經(jīng)的氣機(jī)從少商穴移動至中府穴，促進(jìn)肺循環(huán)，加速肺內(nèi)氧氣與二氧化碳的交換，促進(jìn)吐故納新的作用。
第三式：提腕納氣
在上式深呼吸的基礎(chǔ)上，雙手垂直成勾手，緊貼股骨，用手腕向后屈上提。同時(shí)兩腳跟向上提起，用前腳掌支撐全身重量。自然呼吸。隨后，慢慢還原成預(yù)備式。連續(xù)回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重復(fù)做一次)。此式功能：使足陽明胃經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足太陰脾，足太陽膀胱經(jīng)，足少陽膽經(jīng)，足厥肝經(jīng)，使足三陰三陽經(jīng)脈氣機(jī)運(yùn)行。
第四式：體側(cè)左右
在上式的基礎(chǔ)上，雙手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為軸向左側(cè) 轉(zhuǎn)體，右手彎曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再轉(zhuǎn)回正面。雙手放下 還原。完成左轉(zhuǎn)體后，接著做右轉(zhuǎn)體，動作相同，方向相反。左右各3次。此式可以調(diào)理肝氣，主治肝氣郁逆，胸肋疼痛。
第五式：提腕納氣
同第三式。
第六式：左右體屈
緊接上式，兩臂在兩側(cè)成一字平肩舉，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰為軸，軀體緩慢向左側(cè)斜側(cè)傾，同時(shí)左臂下垂左身旁，右臂隨體側(cè)連續(xù)上舉過頭。呼吸自然。身體緩慢恢復(fù)成雙臂在兩側(cè)平肩舉，呼吸自然。雙臂下放還原。然后作側(cè)體右側(cè)傾，動作相同，方向相反。左側(cè)3次，右側(cè)3次。此次功能可以調(diào)理脾胃，中散氣。主治：脘腹脹滯，消化不良。
第七式：提腕納氣
緊接上式，重復(fù)第三式動作一次。
第八式：轉(zhuǎn)腰云手
在上式的基礎(chǔ)上，雙手上提，自然呼吸。身體傾前，伸左手掌，掌心朝天，從右側(cè)向左劃弧。呼吸自然。接著，身體向后仰，左手隨身體后仰劃弧從背后繞后上頭頂過百會穴，軀體轉(zhuǎn)回正面，左手隨身體回原劃弧回到腰部，掌心自始至終朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手劃弧回?cái)堁H，動作相同，方向相反。左右各3次，交叉進(jìn)行，一式完成后掌心才慢慢向下，雙臂慢慢下垂至體側(cè)還原，呼吸自然。此式可扶陽生氣;舒筋活絡(luò)，主治氣滯血瘀，經(jīng)絡(luò)壅塞(尤其是腰部損傷)。
第九式：提腕納氣
在上式的基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動作一次。
第十式：擴(kuò)胸納氣
在上式基礎(chǔ)上，兩臂上提，掌心朝天，經(jīng)腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前時(shí)，手掌背相對，指尖向上，呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂。呼吸自然。手臂伸直后，手掌轉(zhuǎn)向正面，半握拳，從正面慢慢下降至與肩平。雙拳化掌，掌心朝地，雙肘分別向背擴(kuò)胸一下即恢復(fù)原狀，然后從胸前慢慢下按至腹部，呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側(cè)還原。接著再做第二次，反復(fù)做6次。此調(diào)理肺氣，舒胸解郁。主治氣緊、氣喘。
第十一式：提腕納氣
在上式的基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動作一次。
第十二式：升降樁法
在上式的基礎(chǔ)上，兩臂上提，掌心向上，經(jīng)腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時(shí)，手掌背相對，指尖朝天，雙掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂，呼吸自然。兩臂伸直向左右外側(cè)劃弧下降，同時(shí)雙腿蹲下，雙手掌劃大弧到膝前合攏，掌心朝天。呼吸自然。隨即慢慢站立起身，雙掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。兩臂亦慢慢垂直還原。然后再做第二次，反復(fù)回圈做6次。此式可養(yǎng)陰活血。主治氣血虧虛。
第十三式：提腕納氣
在上式基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動作一次。
第十四式：收功
兩手掌心互搓10次，雙手以指為梳，梳頭5次。功畢，休息10分鐘，可再練第遍。
上述功法所介紹次數(shù)僅作常規(guī)考慮。根據(jù)中醫(yī)子午流注圖，次數(shù)可根據(jù)身體情況 決定。9和6為補(bǔ);7和8為瀉;9補(bǔ)陽，7補(bǔ)陽;6補(bǔ)陰，8補(bǔ)陰。1與6共宗，與7為朋，3與8同道;4與9為友。以上數(shù)字可作練功時(shí)參考。
詠春氣功的訓(xùn)練方法
一，詠春拳的特點(diǎn)
詠春拳的奧妙，它的手法，力點(diǎn)及它們之間的出擊點(diǎn)，是從詠春拳的十二下散手和整套金雞獨(dú)立腳法，小念頭，標(biāo)指尋橋，單，雙手圈手，單，雙手黐橋，雙人單手黐手，雙人雙手黐手，以及詠春拳的竹樁，三星樁的手法所得出來的。
詠春拳，現(xiàn)已流傳甚少，它有：散手刀，走馬刀，二字刀，單，雙手黐刀，練刀樁，和刀法硬功等等。
詠春棍名叫六點(diǎn)半棍。棍法含柔，剛勁：棍的力點(diǎn)集中，變成高超的棍法。
詠春拳的腳，總稱金雞獨(dú)立腳。以主軸為正中，主軸就是上五寸，下五寸，每一下腳都圍繞主軸而出腳。要發(fā)揮腳，腕，柔，剛，勁的靈活性，提高暴發(fā)力。
詠春拳的馬叫鉗羊馬。（即兩腳半），從側(cè)面看望保持一字形，在前，后，左，右，30度，45度，60度等角度，它都顯示為不偏不歪而屹立正中的馬步。二字鉗羊馬，就是把鉗羊馬的正身轉(zhuǎn)90度，轉(zhuǎn)正后就是二字鉗羊馬的動作。對坐馬，前馬，退馬，座退馬每一角度的攻防，都保持著靈活性的馬步。
詠春拳的氣功練法：站直身體，腳跟離地面約10厘米，全身肌肉放松，兩眼平望，右手指向地延伸；落右肩，用左手在胸部進(jìn)行輕快地拍打功，自上而下輕輕拍打三遍。要自然呼吸，左手和右手交換進(jìn)行。
呼吸方法：
吸氣時(shí)精神集中于心，眉中間，要深，長，緩，勻，眉毛可稍上提以助開竅（即鼻之中隔擴(kuò)充），使氣從鼻腔到肺部胸部擴(kuò)張；
吸氣時(shí)可發(fā)出勻細(xì)的聲響。自然形成提肛的感覺；
呼氣要體現(xiàn)沖息的動作，即用鼻腔噴氣法來呼氣。
呼氣要快而量大有噴氣之聲，呼到無可再呼為止，此時(shí)小腹部隨著呼氣而凸起，配合拳術(shù)可起到養(yǎng)肺，養(yǎng)心，增加心臟血管的血和氧的供應(yīng)。
拳經(jīng)云：劈拳者五行屬金而養(yǎng)肺，其勁順則肺氣和。
夫人以氣為主，氣和則體自壯也。又云：炮拳者，五行屬火能養(yǎng)心，是一氣之開合，如炮炸裂也。其氣和，則心中虛靈，心身舒暢。
要配合呼吸口吐六個(gè)字：唏，噓，呵，呼，吹，嘻。按五行相生的順序調(diào)理五臟，使五臟之氣血得到調(diào)整充實(shí)，結(jié)合法門的心意合一，更好地排除心理壓力。
詠春拳適合于女性，很注重手法，對位置，尺寸，距離，力角，方向，力度，力點(diǎn)都很講究。
詠春拳的套路特點(diǎn)，著重于手腕，在手法上加以靈活變化，整套拳包括有散手十二下，小念頭，標(biāo)指，尋橋，每一套都不脫離手腕的練功。
詠春拳的出拳，那怕是攤，膊，撥的手法每一下都是鉆著而出拳的，就是槍管里的來復(fù)線一樣，子彈一出就是鉆著沖擊，以抵消風(fēng)阻而擊中目標(biāo)一樣的道理。
出拳的時(shí)候站著收力，當(dāng)要到目標(biāo)的三寸短距離內(nèi)的瞬間，才突然發(fā)出最猛的內(nèi)勁。而且又能夠在瞬間收回手來，任意變化運(yùn)用。
人的小臂簡稱叫橋，詠春拳則稱橋?yàn)槎┦�。整套拳理的二桐手都有正確的位置，尺寸，力點(diǎn)。練法十分嚴(yán)格。如果不熟悉它的正確位置，就會帶來本身肌肉群的互相牽制而引起二桐手無力；被對方乘虛而入。
詠春拳的肘，在近身接觸時(shí)（搏擊），肘的攻擊力猶為重要，但要注意關(guān)節(jié)角度的方向，否則靈活性就不能發(fā)揮。
二，怎樣學(xué)好詠春拳
初學(xué)詠春拳時(shí)，要掌握每一下手法的名稱，用意感應(yīng)，道理，正確位置，尺寸，距離，力角，力向，力度，力點(diǎn)以及怎樣出手才正確。每一下手法正確掌握后，用柔力去練拳的套路，直至套路熟練才發(fā)勁練功。
練習(xí)竹樁功：竹樁名叫梅花樁。有五支竹，七支竹，九支竹，十一支竹等等。
練功方法有三套：
第一，收力練手法，基本功及應(yīng)變；
第二，柔手法練功；
第三，注重手法正確力點(diǎn)練功。
整套竹樁熟練后，轉(zhuǎn)入三星樁練功。
此樁原系梁贊師傅親傳。用于單人練功，以提高手法的應(yīng)變運(yùn)用。
練法有三套：
第一，柔手法練功；
第二，手法力點(diǎn)硬功練習(xí)；
第三，快速手法，轉(zhuǎn)馬應(yīng)變運(yùn)用練功。
以上的一系列動作正確熟練后，可按硬功，內(nèi)功的順序來練，以達(dá)到熟練能生巧。
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