打太極拳必知哪些規(guī)律

　　學(xué)練太極拳，掌握規(guī)律非常重要的，那么大家知道打太極拳必知哪些規(guī)律呢?下面一起來(lái)看看!

　　(一)掌握規(guī)律：

　　1、中正安舒，八面支撐。

　　2、運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行。

　　3、運(yùn)勁要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換。進(jìn)步必跟，退步必撤。

　　4、腰為旗桿，手為旗幟。

　　5、其根在腳，主宰于腰(實(shí)際是胯)，形于手指。練胯、腰腿間求之。

　　(二)主要問(wèn)題：

　　1、概念：摟膝拗步(掌)，是太極拳標(biāo)志性的動(dòng)作，最具有代表性�！罢啤笔抢钛跑帉ｉT(mén)加上的。我們平時(shí)往往是摟腰，因襠打不開(kāi)。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，上下相隨，協(xié)調(diào)，右腳左手稱“拗步”。手足到位，腰為軸，手為車(chē)輪。

　　2、動(dòng)作要領(lǐng)：接手揮琵琶式。

　　(1)先旋腰右轉(zhuǎn)，再打開(kāi)手(肩肘手)成前后平衡狀。

　　(2)重心下沉出左胯膝足，左腳跟落地。

　　(3)腰從右后方向左前方旋沉肩、肘、手，隨腰落成摟膝拗步掌。

　　3、定型：左弓步狀、左手指第二關(guān)節(jié)與左膝尖平、跟膝于左邊一拳遠(yuǎn)，右手與胸部同高向前一掌。

　　4、要領(lǐng)：腰要旋，并帶動(dòng)肩肘手;腰要沉，用上肢下沉于兩腿根上(胯)使腿根處向兩邊脹開(kāi)。前7后3為標(biāo)準(zhǔn)(矛盾樁稱歇步，前3后7)。

　　(三)太極拳的三個(gè)階段：

　　第一階段是打基礎(chǔ)：動(dòng)作形似階段。主要是在熟記動(dòng)作名稱、順序、方向及外形規(guī)范、姿勢(shì)正確上下功夫。身體要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、彎腰駝背。力求做到“松柔綿緩、圓活連貫、上下相隨、左右協(xié)調(diào)、重心平穩(wěn)、步法輕靈”�！巴獠縿�(shì)正招圓，內(nèi)部舒適自然�！被蛘哒f(shuō)，一招一式都適合于自己個(gè)人的身體條件，不要為追求“完美無(wú)缺”而與自己的身體條件過(guò)不去。四川李雅軒傳的楊式大架里的基本功，目的達(dá)到扎實(shí)的腿功，練出的勁有彈性。24、40、42、、48、85式等根據(jù)傳統(tǒng)套路結(jié)合所謂陳吳武孫四家精華編制而成，以楊式傳統(tǒng)套路為主。

　　第二階段：氣息順暢階段。第一階段的呼吸，一般說(shuō)來(lái)是自然呼吸：“順應(yīng)自然，吸滿當(dāng)呼，呼盡當(dāng)吸，力求呼吸均勻。”第二階段則要求“起吸落呼，開(kāi)吸合呼”�；蛘哒f(shuō)：肺部舒展的時(shí)機(jī)要吸，肺部緊縮的時(shí)機(jī)要呼。例如：兩臂上伸外展、擴(kuò)胸展體時(shí)吸;相反則呼。一般說(shuō)來(lái)，太極拳有開(kāi)必有合，有起必有落，有伸必有縮，有蓄必有發(fā);動(dòng)作的次序，總是與人的正常呼吸相配套的。每個(gè)動(dòng)作的開(kāi)合、起落、伸縮、蓄發(fā)，都是一個(gè)完整的呼吸過(guò)程。一般說(shuō)來(lái)，開(kāi)、起、升、退、蓄、虛、柔的動(dòng)作是吸，合、落、降、進(jìn)、發(fā)、實(shí)、剛的動(dòng)作是呼。

　　第三階段：求意自然階段。意是意念，是對(duì)太極拳內(nèi)涵的“悟”性和深刻理解。“若言體動(dòng)何為準(zhǔn)，意氣是君骨肉臣”。動(dòng)作是否正確，主要決定于意念和氣息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服從體內(nèi)的意念和氣息的。例如：太極拳的功防意識(shí)，要求是“意在先，身在后”“神為主帥，身受驅(qū)使”“意動(dòng)氣隨力到”。例如：海底針的意念是吸氣，并用左手把對(duì)手捋向身邊，再轉(zhuǎn)腰俯身，用右手攻擊對(duì)手的檔部，同時(shí)呼氣。意念、呼吸、動(dòng)作，都是配合默契的過(guò)程。

　　(四)學(xué)習(xí)過(guò)程：

　　1、推手：減掉了單推，直接進(jìn)入雙推(四正推手)，掤捋擠按，達(dá)到渾圓的彈簧勁(掤)即向外撐的勁。

　　2、做好開(kāi)合、勁的均勻，最難勻，特別是轉(zhuǎn)彎處斷續(xù)。合(收)時(shí)，百會(huì)、會(huì)陰上下一條線;開(kāi)(出)時(shí)，中軸線變粗，向外膨脹。

　　3、傳統(tǒng)的練法，從推開(kāi)始(三年)——對(duì)拔(三年)——渾圓(三年)——虛無(wú)(一年)，太極十年不出門(mén)。實(shí)際上方法恰當(dāng)，直接進(jìn)入渾圓階段，不需要三年，進(jìn)入虛無(wú)階段。

　　4、每個(gè)人起步有高低，不要一下子期望過(guò)高，只與自己比、與最接近的人去比較。

　　5、求實(shí)態(tài)度，不唯名人唯真理，太極拳不在架式在氣勢(shì)，不求形骸似，但求神意足。

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