武術(shù)怎么練踢腿的速度

時間：2023-03-13 20:28:08 武術(shù)培訓我要投稿

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武術(shù)怎么練踢腿的速度

　　踢腿是中華武術(shù)中很重要的一個板塊，踢腿的速度快、力量大，才能壓制住對方。那么怎么練踢腿的速度呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　1、心態(tài)放松

　　放松避免了人體主動肌與對抗肌不協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至于因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。

　　2、姿勢協(xié)調(diào)

　　踢腿動作的姿勢應(yīng)當遵循一定規(guī)律，而這個規(guī)律并不是側(cè)踢腿一定要腳跟著力那么呆板，而是說動作姿勢應(yīng)當最省力、最直接，而不應(yīng)有多余、附加的、會牽制人體發(fā)起攻擊、并容易產(chǎn)生疲勞或拉長攻擊線路的現(xiàn)象出現(xiàn)，這是確保速度的契機。

　　不要彎腰，不要把下頜前伸，使喉部顯露出來，可以多對著鏡子進行練習，有助于養(yǎng)成正確姿勢的習慣。在練習中，可一手扶著一個物體，比如說扶著墻壁，另一手叉腰，原地踢腿。這樣在身體相對固定的情況下踢，可避免出現(xiàn)不正確的姿勢。還可以在背后放一棍棍子，用兩肘左右夾住棍的兩端，將身體姿勢做好后，再上步踢腿。

　　3、負重練習

　　比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然后下一組就要不負重的，然后再下一組又是負重的。

　　4、瞬時加速

　　要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開始踢擺時不要過去緊張和用力，應(yīng)比較輕松地擺動。當腳尖擺過膝高時再用力加速。此時主要是大腿前肌群用力收縮，同時軀干保持適度的緊張，也便于下肢肌肉用力。腿落下時，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的緊張，避免松軟的現(xiàn)象。

　　5、壓踢結(jié)合

　　要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結(jié)合進行，不要只壓不踢。

　　6、速度練習

　　①速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。

　�、跊_刺跑練習：沖刺跑對于練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7－9次，如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有一個飛躍。沖刺跑練習對于提高腿擊爆發(fā)力也很有用。

　　7、控腿彈腿

　　一腿站立，另一腿踢出（側(cè)踢），如此保持1分鐘，然后逐漸延長至10分鐘此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅持站10分鐘為止。

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