太極拳站樁的方法

時(shí)間：2024-07-28 09:08:39 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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太極拳站樁的方法

　　太極拳是不是要練站樁，如何練站樁?下面小編給大家介紹太極拳站樁的方法，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　太極拳站樁的方法

　　一、面南而立：

　　根據(jù)天人之學(xué)，天人合一理論(即人與大自然)，天地是大宇宙，人是小宇宙。在自然界中，方向南為離中虛屬陰，方向北為坎中滿屬陽，人體前胸一線有任脈屬陰，背后一線有督脈屬陽，面南而立，任脈對(duì)離位，督脈對(duì)坎位，同性相斥，異性相吸，站樁時(shí)注意方向，人練功時(shí)的氣場，不被宇宙場吸走，故而面南而立。不要想自己站在地上，要意想是大地托起雙腳，則有飄飄蕩蕩之感。

　　二、垂簾：

　　眼七分閉，三分睜，神宜內(nèi)斂內(nèi)視丹田，對(duì)外界事物視而不見。

　　三、搭鵲橋：

　　舌抵上齒根，任督二脈中斷于口腔，故搭鵲橋是接通任督二脈。

　　四、涵胸拔背：

　　意想膻中穴拉出，拉出一尺二寸，即三拳距離。意想夾脊穴貼內(nèi)衣。“西山懸磬”是指肺經(jīng)，要空胸。

　　五、沉肩墜肘：

　　兩手合抱于胸前:兩掌指尖相距10公分，掌心勞宮穴遙對(duì)兩乳頭下一寸之乳根穴，用兩臂內(nèi)側(cè)(陰維脈)將以拉出之膻中穴為中心的圓柱體緊緊抱嚴(yán)(用意不用力)。意想自己的身前還有一個(gè)自己，輕輕地抱住這個(gè)自身。以十指尖暗暗地向前指，則內(nèi)勁充足。

　　六、川字步：

　　兩足與肩同寬，則兩肩井穴與兩涌泉穴相合，兩足平行，則腰呈圓柱形，兩腎俞相合。(八字步則腰癟)

　　七、呼吸：

　　吸氣，命門吸肚臍，小腹呈凹形，意想丹田處有個(gè)球，在向后向上轉(zhuǎn)，重心自動(dòng)移至足跟，氣順大腿內(nèi)側(cè)陰蹺脈上到小腹;呼氣命門催肚臍。小腹呈凸形，丹田球向前向下轉(zhuǎn)，重心自動(dòng)移至腳掌，氣順大腿外側(cè)陽蹺脈向下行。古人說“關(guān)吸者壽”，即指意想關(guān)元(關(guān)元是處于肚臍下方的一個(gè)穴位)來呼吸有益于健康。

　　八、摒除雜念：

　　以一念破萬念，意守破雜念。初練時(shí)，雜念頻生，須即時(shí)克服，這是長時(shí)期的'鍛煉過程，雜念由多、到少、到無、達(dá)到虛無。

　　九、時(shí)間：

　　三刻鐘(即45分鐘)。

　　十、禁忌：

　　1.大悲大慟的情況下不練。

　　2.生悶氣時(shí)不練。

　　3.有大出血時(shí)不練。

　　4.有夫妻房事時(shí)不練。

　　5.午時(shí)不練(午11時(shí)一1時(shí))。

　　6.雷雨交加時(shí)不練。

　　7.酒后不練。