學(xué)武術(shù)的基本功訓(xùn)練

　　導(dǎo)語：武術(shù)的學(xué)習(xí)離不開基本功的訓(xùn)練，一般我們說的基本功訓(xùn)練與基本功的練習(xí)還不一樣，對于基本功的訓(xùn)練我們用的是常規(guī)的動作，考驗的是我們的耐力與運(yùn)動的韌性。以下是小編為大家精心整理的學(xué)武術(shù)的基本功訓(xùn)練，歡迎大家參考！

　　1、跑步

　　練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘�？焖倥軐贌o氧運(yùn)動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　2、俯臥撐

　　練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3、仰臥起坐

　　練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　4、腿部柔韌練習(xí)

　　練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　練習(xí)方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

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