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太極用意不用力的方法
傳統(tǒng)太極拳身法入門，需用意不用力，怎樣學(xué)習(xí)運用意識的正確方法?怎樣把握不同階段用意的合理火候?怎樣避免意重而出現(xiàn)拙力運勁?這些，又是一些常見問題。下面是小編為大家?guī)淼奶珮O用意不用力的方法，歡迎閱讀。
太極用意不用力的方法
1、初學(xué)用意肌肉放松
初學(xué)者，用意在肌肉要放松。初學(xué)者練習(xí)太極拳，先需心靜。心靜則能專一，避免了其他事情或思緒干擾影響，心靜行拳，有助加深對太極拳要領(lǐng)的記憶和鍛煉效果。如果清晨剛起，則先做基本活動，使肢體關(guān)節(jié)舒展放松，徐徐活動，心靜后，再感受肌肉放松狀態(tài)下，進行太極拳舒緩均勻運動。此時，可將意識關(guān)注動作盡量柔和，手臂輕起輕落，邁步輕提輕放。作為初學(xué)者，練習(xí)太極拳如能專心一致，動作不僵硬，嚴(yán)格有意避免局部肌肉的僵硬，就可以逐漸領(lǐng)悟傳統(tǒng)太極拳輕靈的韻律。
已經(jīng)能夠熟練太極拳的套路后，就需要科學(xué)的用意識來指導(dǎo)太極拳不同階段的練習(xí)要領(lǐng)，否則無法避免只注重模仿四肢外型的現(xiàn)象，無法避免將傳統(tǒng)太極拳作為簡化體操的現(xiàn)象，無法避免甚至常年練習(xí)，卻出現(xiàn)肌肉僵硬，動作停滯，呼吸憋氣等現(xiàn)象。
2、意識指導(dǎo)身法協(xié)調(diào)完備
太極拳愛好者，熟練太極拳的套路后，進入太極拳身法要領(lǐng)練習(xí)階段，這時，做到用意不用力，是非常重要的一個環(huán)節(jié)。其正確的用意方法，我們可以分為尾閭中正，虛領(lǐng)頂勁，外三合三個步驟，逐個鍛煉和培養(yǎng)，逐漸調(diào)整自己處于心靜安舒，巧于用意的狀態(tài)之中。
身法的協(xié)調(diào)完整，首先需從尾閭中正入手。需要太極拳練習(xí)者有意識的調(diào)正脊椎，改變?nèi)粘Ｉ钪械皖^彎腰的不良習(xí)慣。特別在套路練習(xí)時，吸氣時有意識的將尾閭骨前卷，同時，松肩墜肘，涵胸落胯，使身體重心穩(wěn)定。呼氣時有意識的將尾閭骨插地，周身放松舒展，意識需要時時刻刻注意尾閭中正的要求，避免前期只記套路名稱順序的意識影響，逐漸將自身意念提高到太極拳身法要領(lǐng)上來。
當(dāng)尾閭中正自然習(xí)慣后，就可以將意識轉(zhuǎn)移到頭容正直，保持身體中正不偏方面，堅持鍛煉脊椎骨節(jié)的靈活與舒展，將太極拳精神提起，不偏不倚的身法要領(lǐng)有意養(yǎng)成習(xí)慣。隨后，逐漸意識感知和掌握太極拳運動中的“手于足合，肘與膝合，肩與胯合”的外三合要領(lǐng)，通過有意識的培養(yǎng)，建立起太極拳運動時，手法眼法步法和身法配合。達到手足相隨，圓轉(zhuǎn)順動，運動協(xié)調(diào)的身法完備階段。
3、刻刻留心腰為主宰
經(jīng)過有意識的身法逐漸完備練習(xí)后，演練傳統(tǒng)楊式太極拳套路，需要遵循腰為主宰的運動特點，將兩腰的運動和四肢的運動緊密聯(lián)系起來，刻刻留心在腰間，將自身意識嚴(yán)格關(guān)注于太極拳動作的瞬間，四肢由兩腰帶動，柔軟伸展地完成動作姿勢，這個階段，可以由腰領(lǐng)肘入手，逐漸達到腰達四梢，身形順我自伸舒。由于有意識的培養(yǎng)兩腰主宰的運動習(xí)慣，為太極拳由松入柔打下良好的基礎(chǔ)，也使周身腎氣流動順暢，氣血循環(huán)功能得以非常顯著的增強。
4、意識寧靜靈活轉(zhuǎn)關(guān)
太極拳論曰：“意氣君來骨肉臣”。如何入手呢?簡單的說，首先要有伸筋拔骨和靈活轉(zhuǎn)關(guān)的意識，在這種意識指導(dǎo)下，四肢百骸進行自然協(xié)調(diào)配合的圓弧運動。要求做到，關(guān)節(jié)舒展，運動連貫，意氣沉著，以“柔如百折若無骨”要求，靜心專注，默默檢查自己在太極拳不同姿勢中，不同方向運動時，各關(guān)節(jié)是否能夠靈活柔順?是否達到圓轉(zhuǎn)自如?同時，需要避免心理因素出現(xiàn)浮躁和急噪情緒，讓自己保持一種安舒寧靜的心理狀態(tài)，按照太極拳柔順的特點，靜靜地運行太極拳姿勢，猶如蒼茫靜逸的宇宙中星系運轉(zhuǎn)，一統(tǒng)于渾然景觀�？侦`完整卻包含萬象，寧靜旋律皆由星空運動演生。使自身太極拳運動時，舉動輕靈神內(nèi)斂，一氣相連，四肢百骸輕靈無礙，空松圓活，動中有靜。
5、意識返觀內(nèi)勁虛實
寧靜運轉(zhuǎn)的階段后，基本上打好了肢體松活柔順的基礎(chǔ)，這時意識隨時繼續(xù)檢查和糾正局部僵硬的現(xiàn)象，開始關(guān)注運動的整體性，也就越來越清晰的把握重心的虛實調(diào)整了。隨著意識開始關(guān)注勁路的內(nèi)在通順感覺和虛實的轉(zhuǎn)換調(diào)整，我們需要用心意來理解內(nèi)勁要領(lǐng)與指導(dǎo)行拳意識，進行內(nèi)勁基本要領(lǐng)的實踐，例如：根在足，主宰于腰，而行至手。練習(xí)內(nèi)勁時，意識盡量要同時注意腰胯四肢的順勢折疊以及周身內(nèi)外細(xì)膩的虛實轉(zhuǎn)換。通過嚴(yán)格認(rèn)真的按照太極拳十大要領(lǐng)，勤學(xué)苦練，持之以恒，細(xì)微之處，熟識揣摩，然后，意識引領(lǐng)姿勢，按照梢節(jié)領(lǐng)勁，中節(jié)相隨，根節(jié)催動的要領(lǐng)，使手眼身法步能夠協(xié)調(diào)配合，輕靈活潑，四兩撥千，綿巧透發(fā)，太極身法做到一動都動，一靜都靜，有水到渠成之感。
6、意識培養(yǎng)氣沉丹田
用意培養(yǎng)和鍛煉內(nèi)勁后，動作勻整柔順而氣沉丹田，內(nèi)外無間，柔中寓鋼，逐漸步入綿拳。
這時，意識在松靜的狀態(tài)中，由動作外部的修墻補屋，進入身體內(nèi)部培元筑基階段，開始了太極拳鍛煉精氣神的內(nèi)功修為。由前期循序漸進的用意不用力肢體練習(xí)過程，轉(zhuǎn)換到以氣沉丹田為主，拿住丹田煉內(nèi)功的太極拳運動層次。在這個階段鍛煉過程中，伴隨內(nèi)臟器官以外，皮膚體表以內(nèi)，肋骨，鎖骨，脊椎等關(guān)節(jié)的逐漸舒展靈活，不僅使五臟六腑器官功能得以改善和康泰。更可以增加呼吸的深度，經(jīng)過放松寧靜的意識涵養(yǎng)，自身元氣逐漸凝聚于丹田，自身重心得以穩(wěn)固，腹中也常常會伴隨發(fā)燙，充盈等正常現(xiàn)象出現(xiàn)。意識轉(zhuǎn)變更加靈敏，在心靜專一的狀態(tài)中，可以有意識的感受肢體伴隨呼吸而產(chǎn)生的壓力收縮與舒展傳遞的細(xì)膩味道，體會出伴隨呼吸所產(chǎn)生的完整膨脹力和整體收縮力，從而，逐漸進入體松氣固，安舒凝神的內(nèi)功太極拳。
7、有意無意道法自然
前期太極拳用意練習(xí)需要注意的內(nèi)容，基本上包括在上述六方面之中,是有意階段,也是太極拳初級的身法完備階段，循序漸進至內(nèi)功太極拳階段。為進一步感悟太極拳觸點成圓，柔韌雄渾的韻味，為進一步理解與掌握至柔長生，知覺運用，四兩撥千斤的太極拳藝術(shù)打下良好基礎(chǔ)。
在內(nèi)功太極拳的基礎(chǔ)上，意識的運用會越來越寧靜自然，已經(jīng)逐漸將太極拳要領(lǐng)成為運動習(xí)慣。這時，演練傳統(tǒng)太極拳，從有意階段，由繁入簡，水到渠成，逐漸進入了心態(tài)寧靜相對不思而得的無意階段。則可體悟揣摩到覺的本能，感受到傳統(tǒng)太極拳體松，氣固，神凝，有意無意之間，身心安詳寧靜自然活潑的天真之趣。演練起傳統(tǒng)太極拳，“內(nèi)固精神，外示安逸，輕靈巧妙，大道至簡”的韻味，也自然呈現(xiàn)出來了。
中華傳統(tǒng)太極拳，由于用意不用力的內(nèi)功鍛煉方式，不僅可以濡筋骨，利關(guān)節(jié)，身松體健，而且起到心神寧靜，舉動輕靈，涵養(yǎng)身心的作用，祝愿太極拳愛好者，在掌握太極拳以柔克剛，四兩撥千斤的技擊內(nèi)涵的同時，練習(xí)者得以身心松凈，精氣神太和充盈的最佳健身效果。
學(xué)太極拳基本功的方法
一、認(rèn)識太極拳的類別
太極拳發(fā)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以后，還創(chuàng)編有二十四式（簡化太極拳）、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等�，F(xiàn)將五派太極拳按起源先后簡介如下：
1、陳氏太極拳：
主要為河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點是剛?cè)嵯酀�，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分�?/p>
2、楊氏太極拳：
楊露禪學(xué)拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。
3、武氏太極拳：
武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。
4、孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
5、吳氏太極拳：
吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑（系楊露禪之徒），后自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
6、大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。
7、中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。
8、小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。
二、如何快速學(xué)太極拳
太極的基本姿勢要領(lǐng)
太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時，還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力（我個人認(rèn)為此種“氣”是通過練拳的過程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的），這是作為太極拳的特點之一。
練拳要領(lǐng)
靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；練拳要領(lǐng)2動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定；太極對于身體的各個要求頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；輕靈沉著，剛?cè)嵯酀�，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
身體要求
胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
大家如果要想動作做到位，那么就好好的練習(xí)上面提到的運動要領(lǐng)。
三、太極拳的好處
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要“心靜意定”，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。通過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。
3、改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
4、提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，通過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
5、治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
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