太極拳“內(nèi)氣”的鍛煉順序

　　太極拳內(nèi)氣的掌握方法，歸結(jié)起來無非三個字：“懂”“練”“悟”。如果對拳路的運行路線不懂，或一知半解，就很難正確入門，更談不上成功。甚至還會誤入歧途。所以，要練好太極拳，首先是要懂得拳理.懂得勁路，懂得行拳路線。

　　一、架

　　這個階段。從初學開始，就要認認真真地學好每一個動作，認認真真地盤架子。高低、上下、虛實、大小、路線，都要按照拳路的要求一絲不茍做到位。通過此階段練習，使腿勁、腰勁、臂力都有顯著提高。使腿勁、腰勁、臂力都適應(yīng)太極拳套路的緩慢、旋轉(zhuǎn)、發(fā)力要求。練習太極拳，若腿勁、腰勁、臂力練不出來，就不可能做到前面所講的諸多要求，像虛靈頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、定式下沉、襠走下弧等等。如果這些基本要求都做不到，更深的要求就無從談起。

　　二、意

　　在拳架成熟之后。重點要轉(zhuǎn)向練“意”。陳鑫在拳譜中指出：“意者吾心之意思也，心之所發(fā)謂之意。”練意。要特別注重擯棄雜念，意念集中。首先要平心靜氣，絕不可心猿意馬�！耙饽罴�中”不是與生俱來的，而是要反復(fù)鍛煉。拳譜云：”如人平心靜氣則手法身法自然端正。”此時，要從第一階段的注重架勢轉(zhuǎn)向注重練拳路線。一動一靜，都要意念集中。要用心琢磨。檢查身體各部位是否符合拳理要求，每一個定式是否做到了“虛靈頂勁，氣沉丹田;沉肩墜肘，腰胯放松”，每一個動式是否做到了“命意源頭在腰隙”，是否做到了”其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰。行于手指“，是否做到了”節(jié)節(jié)貫穿”;每一個虛實變換是否做到了“襠走下弧”;如果沒有做到，如何調(diào)動意念去調(diào)整動作。太極名家顧留馨大師曾提出，太極拳是“意識體操”。實際上，動作的調(diào)整。主要是意念的調(diào)整。拳路的貫通主要是意念的貫通。拳路的提高，主要是意念集中度的提高。

　　這個階段，每天都要單獨練習纏絲功，而且要在意念的引領(lǐng)下去練，身體各部位就會自然進入狀態(tài)，打起拳來。勁路就比較容易掌握。

　　此階段，每天堅持練拳路。如果沒有偏差。就能做到陳鑫在拳譜中指出的”意發(fā)于心傳于手，極有意至極有精神”。

　　三、勁

　　太極拳首先是一種拳，是拳就要講勁。只不過太極拳的勁。不是僵勁、拙勁、直勁，而是柔勁、化勁、掤勁、粘勁、隨勁，總之是旋轉(zhuǎn)中的螺旋纏絲勁。陳鑫提出“太極拳纏絲法也”。所以正確掌握了行拳路線之后，就要在意念的帶領(lǐng)下，按照行拳路線反復(fù)盤架子。下大功夫練好纏絲勁。久而久之，全身就會貫通一致，就會“周身一家”，就會“一動無有不動”，就會“渾身俱是纏絲勁”，就會“其勁發(fā)于動，入于骨縫，外達于肌膚”。

　　更重要的是。這個階段。還會練出虛實轉(zhuǎn)換，會使“陰陽互為其根”。會練出“氣貼脊背”、會練出“剛?cè)嵯酀�”。太極拳在推手中的“掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”八個勁力。都要在這個階段練出來。同時。在練勁的階段。要在意念的統(tǒng)領(lǐng)下。逐步收小纏絲勁的圈，正所謂“由大圈到小圈。由小圈到無圈”。逐步地把動力的原點收至腰間命門穴。此時。意注“命門”，稍有轉(zhuǎn)動，就會帶動全身同時旋轉(zhuǎn)。即所謂”命意源頭在腰隙”。所謂“出腎入腎”。只有這樣，才能使內(nèi)勁換得靈。換得快，才能“陰陽互為其根”，才能使“兩腎似滾燙”。

　　這個階段，堅持了“命源意頭在腰隙”的練拳原則，因為意注腰隙。就會使意念集中而全身放松，因為全身放松會使重力下降：因為重力下降會使襠口圓撐，大腿外翻，進而開襠開胯。因為重力下降和開襠開胯，就會使氣沉丹田：因為重力下降就會使襠走下弧：因為腰脊旋轉(zhuǎn)。脊柱會自然挺直;因為脊柱挺直和全身放松。會使胸膈下沉呼吸加深。同時。由于注重腰脊旋轉(zhuǎn)。會帶動纏絲圈越收越緊。使大圈變小圈，小圈變無圈。由于大圈變小圈，不僅使腰似軸承。而且肩、肘、腕皆似軸承，所以全身旋轉(zhuǎn)度加大。遇到對抗，對方就更難以掌握自己的勁路。

　　此階段的主要表現(xiàn)是：拳路柔順緊湊、一氣哈成，纏絲勁順滑連貫。神意內(nèi)斂，形神兼?zhèn)?體內(nèi)命門發(fā)熱，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。周身合一。

　　四、氣

　　全身勁路通順之后，就要練好氣。由于在上一階段注重了意的源頭一一“腰隙”的鍛煉。以命門穴為核心的兩腰眼不斷調(diào)節(jié)虛實。進而帶動小腹不斷隨動。如此久練，會使小腹充實而內(nèi)轉(zhuǎn)。此時。就出現(xiàn)了“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。這個丹田內(nèi)轉(zhuǎn)與動作相配合，人們常常會覺得丹田氣在運動，而且運到了四肢百骸。到了這個階段。練拳者會將意念聚集于丹田，并以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心去帶動周身的纏絲勁。練到此時。才會覺得“氣”上身了。

　　這時，練拳者要隨著這個感覺苦練下去。直到覺得氣感隨著意念在全身迅速流動，無處不到。而且，真正地去掉了全身的犟勁，會覺得意到哪里。氣就到哪里。整身仿佛一個氣袋、水袋。身體的任何部位，都會要柔就柔要剛即剛，剛來我柔，柔去我剛：意到哪里。氣到哪里：氣到哪里。勁到哪里：氣勁合一，運用自如，真正達到“挨著何處何處擊”的境界。這時，才是練“氣”的成功。

　　五、靈

　　太極拳之所以稍一搭手就能將人發(fā)出。主要是依靠四個要素：反應(yīng)能力、支點、慣性和重力加速度。對方來力時，首先要抽取對方力的支點。再加以旋轉(zhuǎn)，順著對方力的慣性，向著對方力的方向加力。對方的力因為沒了支點，再加上慣性的作用，重力加速度就會將對方摔出，即”四兩撥千斤”。這里的抽取對方力的支點、順著對方力的方向加力。主要依靠反應(yīng)能力。這個反應(yīng)能力就是“靈”。

　　首先是要感覺靈(聽勁)，一接觸。就能感知對方來力的方向和大小;接下來是勁換得靈。要能及時抽去對方加于自己身上的力點(化勁)：三是轉(zhuǎn)得靈，要通過纏絲勁的旋轉(zhuǎn)，始終使對方的力置于自己勁的旋轉(zhuǎn)切線上。此時對方如果不懂或不會及時改變力的方向。就會順著自己力的慣性。跌出。如果對方及時感到作用力沒了支點而向回抽撤。我亦能憑靈敏的感覺迅速跟進，給對方回撤的力施以加速度，使對方由回撤變成回跌。而這一切，都離不開“靈”。

　　在太極拳交手之中，還有“拿法”。就是通過反關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)制服對方。這仍要靠“靈”。雙方對陣，自己要在對方察覺你的力旋轉(zhuǎn)方向之前就完成反關(guān)節(jié)的擒拿，不然，就會被別人搶先改變勁力的路線而受制于人。

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