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練習(xí)武術(shù)12種步法
步法是下肢運(yùn)動(dòng)變化的動(dòng)作方法，是武術(shù)各種動(dòng)作變化的關(guān)鍵。武術(shù)中要求步要靈、快、穩(wěn)，這樣才能維持平衡，在出擊中要做到虛實(shí)相間，進(jìn)退得法，出擊準(zhǔn)確。那么學(xué)武術(shù)要如何練習(xí)步法呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1、上步
上步的動(dòng)作方法是：一腳向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴隨進(jìn)攻技法，如上步?jīng)_拳等。
注意：
�、偕喜揭p靈穩(wěn)健。
�、谏喜揭淮蔚轿唬龅揭�(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。
2、跟步
跟步的動(dòng)作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨后跟上半步或一步，落在前腳后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增強(qiáng)上步進(jìn)攻力量和威力。
注意：
�、偕象w正直，跟步穩(wěn)健。
�、谇澳_上和后腳跟節(jié)奏分明，連接緊湊。
3、退步
退步的動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，或兩腳依次后退。
退步主要用于防守對(duì)方進(jìn)攻。
4、撤步
撤步的動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，另一腳隨之向后撤半步或一步，停落在后腳前。
撤步主要配合沖拳，格擋等手法，用于退守，并在退守同時(shí)能伺機(jī)反攻。
注意：
①退、撤要分明。
�、谝兴艡C(jī)反攻的意識(shí)。
5、交叉步
交叉步是兩腿側(cè)向交叉走步。其動(dòng)作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側(cè)面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿后面?zhèn)认虿宀綖橥挡阶摺?/p>
交叉步主要用于閃避對(duì)方的正面攻擊，并從側(cè)面進(jìn)攻對(duì)方。
6、倒插步
倒插步的動(dòng)作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。
倒插步攻擊中多用于側(cè)向偷步，轉(zhuǎn)身鞭拳攻擊對(duì)方。
注意：
�、僖獢Q身、挺胸、合胯。
②兩腿交叉虛實(shí)分明。
7、行步
行步的動(dòng)作方法是：兩腿微屈（或半蹲），兩腳快速、連續(xù)地向內(nèi)側(cè)前方弧形行走步。順時(shí)針右弧形走時(shí)，左腳尖微內(nèi)扣，右腳尖微外撇。逆時(shí)針向左弧形走時(shí)，右腳尖微內(nèi)扣，左腳尖微外撇。
行步是佯攻性技法，避實(shí)就虛，邊線進(jìn)攻。
注意：
�、偻π亓⒈常瑪Q腰裹胯。
②行步平穩(wěn)、輕快，步幅均勻，重心平穩(wěn)無(wú)起伏。
8、八卦步
八卦步的動(dòng)作方法是：側(cè)對(duì)圓心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走，里腳直進(jìn)，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行。上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。
八卦步主要是避實(shí)就虛，尋找戰(zhàn)機(jī)，乘虛而入。
注意：
�、僖旑^、擰腰、坐胯。
�、谛胁綍r(shí)，圈要圓，步要順。
�、蹆赏裙�，腳心空含，五趾抓地。
④行走過(guò)程中重心平穩(wěn)，防止起伏。
�、莩鯇W(xué)時(shí)速度由慢到快，姿勢(shì)由高到低，時(shí)間逐漸加長(zhǎng)。
9、三角步（又稱騎龍步）
三角步的動(dòng)作方法是：并步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對(duì)右前弓。上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳經(jīng)前向左前方繞上一步，腳尖內(nèi)扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側(cè)上步成左弓步。右勢(shì)相同，左右腿動(dòng)作交換。
三角步主要用于避實(shí)就虛，從側(cè)面攻擊對(duì)方。是南拳常用步法。
注意：
�、俨椒`活穩(wěn)健。
�、趧�(dòng)作連貫圓活。
�、壑匦钠椒�(wěn)，防止起伏。
10、踏步（又稱振腳）
踏步的動(dòng)作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時(shí)全腳掌用力向地面踏擊。
踏步主要用于助威、助勢(shì)或踏對(duì)方腳面。
注意：
�、傧抡窠柚咨碇畡�(shì)。
�、谌_掌著地。
11、擊步
擊步的動(dòng)作方法是：并步叉腰，左腳向左側(cè)直腿點(diǎn)地。左轉(zhuǎn)體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內(nèi)側(cè)在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地，左腳再前落或側(cè)點(diǎn)步。右勢(shì)動(dòng)作相同，方向相反。
擊步用于攻擊對(duì)方下部，或解脫對(duì)方2對(duì)自己下部的威脅。長(zhǎng)拳套路中多作為跳躍動(dòng)作助跑之用。
注意：
�、偕碚�、挺胸、提氣。
�、诳v跳、碰擊、落步要連貫。
12、躍步
躍步的動(dòng)作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢(shì)向前擺跳。落地時(shí)踏跳腳腿落于后，擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
躍步主要用于快速接近隨訪，施展攻擊。
注意：
①跳躍時(shí)盡量高、遠(yuǎn)。
�、诼洳揭p、穩(wěn)。
拓展：
練習(xí)武術(shù)基本功的意義
1.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級(jí)長(zhǎng)拳這種簡(jiǎn)單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說(shuō)呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
2.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響：練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求“動(dòng)迅靜定”，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
3.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌：從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對(duì)比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時(shí)間)要好(約長(zhǎng)19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
武術(shù)在全民健身中的作用 武術(shù)內(nèi)容豐富、形式多樣、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便、行效顯著、老少皆宜，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。長(zhǎng)期進(jìn)行武術(shù)鍛煉，可以強(qiáng)筋骨、健體魄、長(zhǎng)精神、延壽命，在當(dāng)今的全民健身運(yùn)動(dòng)中有其不可替代的作用。 關(guān)鍵時(shí)候能自衛(wèi)!
武術(shù)基本功訓(xùn)練的重要性
武術(shù)基本功泛指武術(shù)中各種步型、手型及腰、腿、臂、樁、鼎功等。武術(shù)基本功訓(xùn)練內(nèi)容主要有手型訓(xùn)練、步型訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、騰空訓(xùn)練、內(nèi)壯功訓(xùn)練、外壯功訓(xùn)練等。要想扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)好武術(shù)，就必須進(jìn)行武術(shù)基本功訓(xùn)練。
在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)動(dòng)作都不是局部的或單個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，它講究手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)為以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一個(gè)整體的力量。因此，在身體素質(zhì)方面，武術(shù)對(duì)身體各部位的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等均有較高的要求。
身體素質(zhì)不是弧立存在和發(fā)展的，他們之間相互影響、相互促進(jìn)和相互制約。無(wú)論是快速地踹腿、靈活地移動(dòng)，還是較長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗，沒(méi)有力量是不行的;要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，沒(méi)有肌肉、肌腱、韌帶的柔韌性是不能做到的;沒(méi)有靈敏的身法和步法的配合就談不上速度。
武術(shù)基本功，就是一種全面發(fā)展身體素質(zhì)、為各種武術(shù)形式打基礎(chǔ)的基本功法，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中積累起的行之有效的科學(xué)訓(xùn)練技術(shù)，是一項(xiàng)對(duì)身體進(jìn)行嚴(yán)格的、系統(tǒng)的、準(zhǔn)確的鍛煉方法。通過(guò)武術(shù)基本功的訓(xùn)練，能使身體的各個(gè)部位得到全 面均衡的發(fā)展，能有效地、較快地提高身體的素質(zhì)，以適應(yīng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的要求。
武術(shù)基本功的訓(xùn)練，要堅(jiān)持長(zhǎng)年不懈，每天或每周都要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。要根據(jù)個(gè)人的身體狀況，制定出一個(gè)完整的訓(xùn)練措施，每天的訓(xùn)練內(nèi)容可有所不同，對(duì)于一些較難的武術(shù)基本功，可以少練或不練，如側(cè)空翻、旋子等，有時(shí)間 練練體會(huì)一下動(dòng)作就可以了，而象壓腿、踢腿等柔韌性素質(zhì)的練習(xí)，應(yīng)該堅(jiān)持天天訓(xùn)練。
通過(guò)武術(shù)基本功的訓(xùn)練，身體素質(zhì)全面提高，就為進(jìn)一步學(xué)習(xí)，打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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