- 相關(guān)推薦
柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練方法指導(dǎo)
導(dǎo)語(yǔ)：柔道具有悠久的歷史，從日本戰(zhàn)國(guó)時(shí)期到德川時(shí)代（公元十五世紀(jì)到十六世紀(jì)），一直把柔道稱(chēng)為柔術(shù)或體術(shù)。下面小編為您收集整理了柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，希望對(duì)您有幫助！
柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練方法
1.站立的基本姿勢(shì)
站立的基本姿勢(shì)是指運(yùn)動(dòng)員在站立狀態(tài)下進(jìn)行角斗時(shí)所采用的姿勢(shì)，根據(jù)站立姿勢(shì)的不同可以分為自然站立姿勢(shì)、左站立姿勢(shì)和右站立姿勢(shì)。
(1)自然站立姿勢(shì)
兩腳開(kāi)立，兩腳間距離基本與肩同寬，腳尖向前，兩腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿勢(shì)
左腳在前、右腳在后斜向開(kāi)立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
(3)右站立姿勢(shì)
右腳在前、左腳在后斜向開(kāi)立，兩腳間距離約等于肩寬，雙膝彎曲降低重心。
2.受身
所謂受身就是在摔倒時(shí)的自我保護(hù)技術(shù)，目的是為了減少摔倒時(shí)所產(chǎn)生的沖擊，保護(hù)自己。根據(jù)投摔技術(shù)的不同分為前受身、后受身、側(cè)受身和滾翻受身。
(1)前受身
①初級(jí)練習(xí)的方法
雙膝跪地狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對(duì)，置于胸前，收腹繃腰，上身挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩膝合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子
②逐步提高的方法
兩腿橫向分開(kāi)的半站立狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對(duì)，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
③最終的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，兩前臂向內(nèi)成八字狀，掌心向下，手指自然并攏，兩虎口相對(duì)，置于胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關(guān)節(jié)。手掌與前臂形成一體與墊子接觸并于兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。
(2)后受身
�、俪跫�(jí)練習(xí)的方法
全蹲狀態(tài)，雙臂環(huán)抱雙膝，身體重心后移，臀部靠攏腳跟，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰，兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢(shì)向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
②逐步提高的`方法
半蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，兩腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢(shì)向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
�、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，兩腿屈膝下蹲降低重心，兩臂隨身體重心下降，向上抬起成前平舉，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹，肢體后仰兩臂向身體兩側(cè)斜向揮動(dòng)，兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，兩虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢(shì)向后滾動(dòng)，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
�、俪跫�(jí)練習(xí)的方法
全蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
②逐步提高的方法
半蹲狀態(tài)，雙臂前平舉，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
③最終的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，右(左)腿支撐身體重心，右(左)手腹前，左(右)腿直腿抬離地面，左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側(cè)前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時(shí)含胸、收腹、收下頜目視自己小腹，肢體向左(右)側(cè)傾倒，左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動(dòng)，左(右)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體。體側(cè)觸墊，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。
(4)滾翻受身
�、俪跫�(jí)練習(xí)的方法
跪射姿勢(shì)狀態(tài)，左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后，雙臂前平舉，手指自然并攏，雙手虎口相對(duì)，身體前移雙手接觸墊面，頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使膝關(guān)節(jié)離開(kāi)地面并使身體重心向前移動(dòng)，隨前移方向屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去。
右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。
�、谥鸩教岣叩姆椒�
斜向站立狀態(tài)，左(右)腳在前，右(左)腳在后，手指自然并攏，雙手虎口相對(duì)，雙腿彎曲，身體前探，雙手接近墊面，頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動(dòng)。
雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。
�、圩罱K的練習(xí)方法
自然站立狀態(tài)，左(右)腳前進(jìn)一步雙手隨出，形成左(右)腳在前，右(左)腳在后的斜向站立狀態(tài)，手指自然并攏雙手虎口相對(duì)，雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面。
頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動(dòng)，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過(guò)去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。
掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。
【柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練方法指導(dǎo)】相關(guān)文章：
柔道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法09-27
柔道力量訓(xùn)練方法教學(xué)07-24
滑雪的訓(xùn)練方法指導(dǎo)07-03
舞蹈基礎(chǔ)組合訓(xùn)練方法06-16
模特基礎(chǔ)訓(xùn)練方法06-14
街舞基礎(chǔ)訓(xùn)練方法08-28