學(xué)武術(shù)鍛煉平衡感的方法

　　平衡感是武術(shù)中很重要的基本功，只有練好平衡感，才能更加靈活，提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)的形象美。那么學(xué)武術(shù)怎么鍛煉平衡感呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧：

　　什么是平衡感?

　　平衡是一腿懸起，另一腿獨(dú)立支撐體重的靜止性動(dòng)作。平衡可分為持久行平衡和非持久性平衡兩種，其動(dòng)作簡(jiǎn)單，造型優(yōu)美，但對(duì)肌肉力量、平衡能力要求較高，掌握起來(lái)難度較大。

　　穩(wěn)健優(yōu)美的平衡動(dòng)作可以提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)的形象美，給刃美與力的享受，增加武術(shù)運(yùn)動(dòng)的活力。扎實(shí)的平衡功夫?qū)�懸起腿施展腿法，進(jìn)行攻守變化，發(fā)揮威力至關(guān)重要。

　　通過(guò)平衡練習(xí)，能提高腰、腿的穩(wěn)定性，并增強(qiáng)其控制力，能磨練毅力，培養(yǎng)克服困難的能力。

　　學(xué)武術(shù)鍛煉平衡感的方法?

　　1、提膝平衡

　　前提膝平衡動(dòng)作規(guī)格是：一腿直立支撐，另一腿屈膝向前上提，膝高過(guò)腰，小腿內(nèi)扣斜垂，腳面繃直。

　　提膝主要用于防對(duì)方對(duì)自己的檔、膝、腿等部位的進(jìn)攻，還可用于防守反擊。

　�、偕眢w正直，挺胸立腰，支撐腿成側(cè)斜站立，五趾抓地。

　�、诔蹙氄呷缯玖⒉环�(wěn)時(shí)，提起腿可先貼于支撐腿上，以后逐步放開(kāi)。

　　2、側(cè)蹬平衡

　　側(cè)蹬平衡動(dòng)作規(guī)格是：一腿直立支撐，另一腿向同側(cè)上方直腿蹬直，腿貼靠身體側(cè)面，腳尖回勾，腳掌朝上。支撐側(cè)手臂上撐掌，蹬腿側(cè)手臂于胸前立掌。

　　側(cè)蹬平衡用于練習(xí)腿側(cè)方向的控制力。

　�、兕^正，身直，立腰。重心落于全腳掌，五趾抓地。

　�、诔鯇W(xué)者應(yīng)循序漸進(jìn)，蹬腿高度由低漸高，時(shí)間由短漸長(zhǎng)。

　　3、扣腳平衡

　　扣腳平衡動(dòng)作規(guī)格是：屈膝下蹲，一腿支撐成水平，另一腿以腳背貼扣于支撐腿膝窩處，膝向外展，支撐腿蹲平，雙臂叉腰。

　　扣腳平衡用于發(fā)展單腿屈膝支撐平衡能力。

　�、兕^正、挺胸，塌腰。

　�、谥�撐腿蹲平。

　　4、盤(pán)腿平衡

　　盤(pán)腿平衡的動(dòng)作規(guī)格是：屈膝下蹲，一腿支撐成水平，另一腿向內(nèi)抬腳，腳腕或小腿外側(cè)平放于支撐腿大腿上。身稍向前傾或正直。雙臂叉腰或側(cè)平舉成鷹展翅狀。

　　盤(pán)腿平衡能發(fā)展單腿支撐平衡能力。

　　5、俯身平衡(又稱(chēng)燕式平衡)

　　俯身平衡的動(dòng)作規(guī)格是：上身前俯約90度，一腿直立支撐重心。另一腿向后上伸舉，腳面繃直，高過(guò)臀部。抬頭挺胸，雙臂側(cè)平舉或成燕翅形。

　�、僦�撐腿挺直，五趾抓地，腳尖稍?xún)?nèi)扣。

　�、诤笈e腿挺膝，繃腳面，盡量舉高。

　　③身體水平或稍后屈，抬頭挺胸。

　　6、仰身平衡

　　仰身平衡的動(dòng)作規(guī)格是：上身向后仰倒至水平，一腿直立支撐，另一腿伸前平舉至水平，雙臂側(cè)平舉，抬頭挺胸。

　�、僦�撐腿要挺直、五趾抓地。

　�、谏硗瘸梢恢本�，抬頭，挺胸。防止收腹，含胸。

　　7、望月平衡

　　望月平衡的動(dòng)作規(guī)格是：上體前俯，右擰，右腿直立支撐，左腿屈膝，大腿向后上擺起，小腿屈收，腳面繃直，腳尖斜向上。右手成掌向下向后擺伸于右腿邊側(cè)，略高于胯，掌心向后，掌指朝上，左臂伸直向側(cè)前上擺撐。頭向右后擰轉(zhuǎn)，眼視右掌。左勢(shì)動(dòng)作想通過(guò)方向相反。

　　8、探海平衡

　　探海平衡的動(dòng)作規(guī)格是：上身向右前下斜傾，稍低于水平位。右腿直立支撐，五趾抓地。左腿直腿向后斜上方擺伸，腳面繃直，左手向前下方直臂伸探，掌指向前下方，右手向后直伸于左腿邊。掌指向后上方。抬頭，眼視前下方。

　�、偕象w前傾低于水平，但也應(yīng)防止過(guò)低。

　　②后舉腿高過(guò)水平面至少45度。

　　③支撐腿挺膝，五趾抓地。

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