學(xué)武術(shù)要如何練習(xí)步法

　　步法是下肢運(yùn)動(dòng)變化的動(dòng)作方法，是武術(shù)各種動(dòng)作變化的關(guān)鍵。武術(shù)中要求步要靈、快、穩(wěn)，這樣才能維持平衡，在出擊中要做到虛實(shí)相間，進(jìn)退得法，出擊準(zhǔn)確。那么學(xué)武術(shù)要如何練習(xí)步法呢?

　　1、上步

　　上步的動(dòng)作方法是：一腳向前一步或半步后成一定步型。

　　上步后常伴隨進(jìn)攻技法，如上步?jīng)_拳等。

　　注意：①上步要輕靈穩(wěn)健。②上步要一次到位，做到規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、跟步

　　跟步的.動(dòng)作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨后跟上半步或一步，落在前腳后面。

　　跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增強(qiáng)上步進(jìn)攻力量和威力。

　　注意：①上體正直，跟步穩(wěn)健。②前腳上和后腳跟節(jié)奏分明，連接緊湊。

　　3、退步

　　退步的動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，或兩腳依次后退。

　　退步主要用于防守對(duì)方進(jìn)攻。

　　4、撤步

　　撤步的動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，另一腳隨之向后撤半步或一步，停落在后腳前。

　　撤步主要配合沖拳，格擋等手法，用于退守，并在退守同時(shí)能伺機(jī)反攻。

　　注意：①退、撤要分明。②要有伺機(jī)反攻的意識(shí)。

　　5、交叉步

　　交叉步是兩腿側(cè)向交叉走步。其動(dòng)作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側(cè)面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿后面?zhèn)认虿宀綖橥挡阶摺?/p>

　　交叉步主要用于閃避對(duì)方的正面攻擊，并從側(cè)面進(jìn)攻對(duì)方。

　　6、倒插步

　　倒插步的動(dòng)作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。

　　倒插步攻擊中多用于側(cè)向偷步，轉(zhuǎn)身鞭拳攻擊對(duì)方。

　　注意：①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實(shí)分明。

　　7、行步

　　行步的動(dòng)作方法是：兩腿微屈(或半蹲)，兩腳快速、連續(xù)地向內(nèi)側(cè)前方弧形行走步。順時(shí)針右弧形走時(shí)，左腳尖微內(nèi)扣，右腳尖微外撇。逆時(shí)針向左弧形走時(shí)，右腳尖微內(nèi)扣，左腳尖微外撇。

　　行步是佯攻性技法，避實(shí)就虛，邊線進(jìn)攻。

　　注意：①挺胸立背，擰腰裹胯。②行步平穩(wěn)、輕快，步幅均勻，重心平穩(wěn)無(wú)起伏。

　　8、八卦步

　　八卦步的動(dòng)作方法是：側(cè)對(duì)圓心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走，里腳直進(jìn)，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行。上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。

　　八卦步主要是避實(shí)就虛，尋找戰(zhàn)機(jī)，乘虛而入。

　　注意：①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時(shí)，圈要圓，步要順。③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。④行走過程中重心平穩(wěn)，防止起伏。⑤初學(xué)時(shí)速度由慢到快，姿勢(shì)由高到低，時(shí)間逐漸加長(zhǎng)。

　　9、三角步(又稱騎龍步)

　　三角步的動(dòng)作方法是：并步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對(duì)右前弓。上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳經(jīng)前向左前方繞上一步，腳尖內(nèi)扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側(cè)上步成左弓步。右勢(shì)相同，左右腿動(dòng)作交換。

　　三角步主要用于避實(shí)就虛，從側(cè)面攻擊對(duì)方。是南拳常用步法。

　　注意：①步法靈活穩(wěn)健。②動(dòng)作連貫圓活。③重心平穩(wěn)，防止起伏。

　　10、踏步(又稱振腳)

　　踏步的動(dòng)作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時(shí)全腳掌用力向地面踏擊。

　　踏步主要用于助威、助勢(shì)或踏對(duì)方腳面。

　　注意：①下振借助蹲身之勢(shì)。②全腳掌著地。

　　11、擊步

　　擊步的動(dòng)作方法是：并步叉腰，左腳向左側(cè)直腿點(diǎn)地。左轉(zhuǎn)體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內(nèi)側(cè)在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地，左腳再前落或側(cè)點(diǎn)步。右勢(shì)動(dòng)作相同，方向相反。

　　擊步用于攻擊對(duì)方下部，或解脫對(duì)方2對(duì)自己下部的威脅。長(zhǎng)拳套路中多作為跳躍動(dòng)作助跑之用。

　　注意：①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。

　　12、躍步

　　躍步的動(dòng)作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢(shì)向前擺跳。落地時(shí)踏跳腳腿落于后，擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。

　　躍步主要用于快速接近隨訪，施展攻擊。

　　注意：①跳躍時(shí)盡量高、遠(yuǎn)。②落步要輕、穩(wěn)。

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