柔道訓(xùn)練的基本內(nèi)容

　　引導(dǎo)語(yǔ)：柔道訓(xùn)練主要訓(xùn)練什么，有哪些原則要求呢？以下是小編整理的柔道訓(xùn)練的基本內(nèi)容，歡迎參考閱讀!

　　1柔道訓(xùn)練理論概述

　　柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是指在教練員的指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員的參與下，為不斷地提高和保持運(yùn)動(dòng)員的柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平而專門(mén)組織的教育過(guò)程。教練員要根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其發(fā)展趨勢(shì)，遵循柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、心理、智力和恢復(fù)等方面的訓(xùn)練。因此可以說(shuō)，柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是教學(xué)的繼續(xù)和深入。

　　1.1訓(xùn)練任務(wù)

　　柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的中心任務(wù)是通過(guò)在身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、心理等方面的訓(xùn)練，從而不斷地提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光。其具體任務(wù)是：

　　(1)增進(jìn)健康，改善身體形態(tài)，提高身體機(jī)能，發(fā)展一般和專項(xiàng)身體素質(zhì)。

　　(2)掌握和提高柔道運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)和技術(shù)水平，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，掌握各種戰(zhàn)術(shù)手段和方法，并能在比賽中運(yùn)用和發(fā)揮。

　　(3)改善運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，進(jìn)行思想政治教育，提高運(yùn)動(dòng)員為國(guó)爭(zhēng)光的自覺(jué)性，培養(yǎng)其勇敢頑強(qiáng)、敢于拼搏、謙虛重禮的個(gè)性特征。

　　(4)掌握柔道比賽的組織、競(jìng)賽規(guī)則和裁判法，培養(yǎng)訓(xùn)練能力。

　　上述四條訓(xùn)練任務(wù)是緊密聯(lián)系、互相促進(jìn)的，在柔道訓(xùn)練中應(yīng)全面貫徹執(zhí)行。同時(shí)由于訓(xùn)練對(duì)象、階段、時(shí)期的不同，在訓(xùn)練中可以有所側(cè)重。

　　1.2 訓(xùn)練原則

　　柔道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練原則是柔道訓(xùn)練過(guò)程的客觀規(guī)律的科學(xué)概括與總結(jié)，是進(jìn)行柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，它對(duì)柔道訓(xùn)練工作起著重要的指導(dǎo)作用。隨著訓(xùn)練實(shí)

　　踐的不斷發(fā)展，訓(xùn)練原則也在不斷地得到完善，現(xiàn)階段我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般應(yīng)遵循以下幾條原則：

　　1.2.1周期性原則

　　周期性原則是指整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程循環(huán)往復(fù)周期性的進(jìn)行，而每一個(gè)周期都應(yīng)在前一周期的基礎(chǔ)上不斷提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

　　周期性原則的主要依據(jù)是競(jìng)技狀態(tài)形成的客觀規(guī)律。而競(jìng)技狀態(tài)的形成要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練才能獲得。競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展過(guò)程一般有三個(gè)階段，即獲得階段、保持階段和暫時(shí)消失階段。專家們則根據(jù)競(jìng)技狀態(tài)形成的規(guī)律把一個(gè)競(jìng)賽周期劃分為三個(gè)周期，即準(zhǔn)備期(逐漸形成競(jìng)技狀態(tài))、競(jìng)賽期(提高和鞏固競(jìng)技狀態(tài))和休整期(調(diào)整、恢復(fù)身體機(jī)能)。而每個(gè)時(shí)期都有各自的主要任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法等。貫徹周期性原則主要是根據(jù)全年重大比賽時(shí)間及柔道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)安排周期，國(guó)內(nèi)柔道訓(xùn)練一般安排兩個(gè)周期，準(zhǔn)備期訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)以能否保證柔道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)為準(zhǔn)，如果比賽機(jī)會(huì)較多，則可相應(yīng)安排三個(gè)周期或更多的周期，總之應(yīng)保證在重大比賽時(shí)出現(xiàn)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

　　1.2.2系統(tǒng)性原則

　　系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動(dòng)員從初期訓(xùn)練至出現(xiàn)優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，以保持高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)，直至運(yùn)動(dòng)壽命終結(jié)的長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中，都必須進(jìn)行多年系統(tǒng)的不間斷的訓(xùn)練。

　　運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只有通過(guò)持續(xù)不斷的訓(xùn)練才能逐步提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，有機(jī)體在身體形態(tài)、生理、生化機(jī)能和最大限度地發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使心理方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良好變化，從而獲得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。要根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)有計(jì)劃地逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段的選擇上，盡量由易到難、由淺入深。堅(jiān)持多年、全年的不間斷訓(xùn)練。要把課時(shí)與課時(shí)之間、月計(jì)劃與月計(jì)劃之間、周期與周期之間有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)，使之在原有的基礎(chǔ)上不斷提高。

　　1.2.3-般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

　　柔道一般訓(xùn)練是指在柔道訓(xùn)練中運(yùn)用各種有效的方法與手段，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)�？煞譃橐话闵眢w素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般訓(xùn)練是專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，能為運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)化創(chuàng)造有利條件。良好的身體素質(zhì)，能促使運(yùn)動(dòng)員更快更好地掌握復(fù)雜、先進(jìn)的專項(xiàng)技術(shù)，承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有效地防止傷病的發(fā)生。而專項(xiàng)訓(xùn)練則能保證發(fā)展柔道專項(xiàng)訓(xùn)練所需要的技戰(zhàn)術(shù)，發(fā)展專項(xiàng)所需要的機(jī)體機(jī)能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目的是提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，在柔道比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。因此，一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系是緊密結(jié)合的。在柔道訓(xùn)練中，只有把兩者很好地結(jié)合起來(lái)，才能收到良好的效果。一方面要打好一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)，另一方面又要使一般訓(xùn)練盡量結(jié)合柔道專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，即要在柔道訓(xùn)練中按照不同水平和層次的運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，在訓(xùn)練過(guò)程的不同時(shí)期和階段，恰當(dāng)?shù)匕才藕脙烧叩挠?xùn)練比重。

　　1.2.4區(qū)別對(duì)待原則

　　柔道運(yùn)動(dòng)員之間總是存在著性別、年齡、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、承擔(dān)負(fù)荷的能力、個(gè)性心理等方面的差異，這些就要求在訓(xùn)練中區(qū)別不同情況，分別對(duì)待，也就是貫徹區(qū)別對(duì)待原則，即是指在訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，有針對(duì)性地確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇方法、手段和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般是以運(yùn)動(dòng)隊(duì)的形式集體進(jìn)行的，這就要求在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)既要有針對(duì)全隊(duì)的，又要有針對(duì)個(gè)人的，不要不加區(qū)別地采用統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃，盡量避免訓(xùn)練的“一刀切”，尤其運(yùn)動(dòng)員水平越高，個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃越突出。當(dāng)然這要建立在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情況深入調(diào)查，全面了解全隊(duì)和每個(gè)隊(duì)員的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)安排一定程度上的不同訓(xùn)練。如訓(xùn)練個(gè)人絕招技術(shù)時(shí)，有的隊(duì)員擅長(zhǎng)內(nèi)股，有的隊(duì)員擅長(zhǎng)雙手背負(fù)投，在訓(xùn)練中就可以單獨(dú)留出一些時(shí)間讓隊(duì)員練習(xí)他們個(gè)人擅長(zhǎng)的這些絕招技術(shù)。

　　拓展資料：

　　柔道，是一種兩人徒手較量的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。是一種能最有效地使用身心力量獲得最大效用的日本武道。柔道攻擊防守的對(duì)練和以柔克剛、剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)特點(diǎn)。可使身體的敏捷性、靈活性、力量性和精神品質(zhì)都得到鍛煉與發(fā)展。

　　日本明治10年，嘉納治五郎通過(guò)汲取眾多柔術(shù)流派的長(zhǎng)處，始創(chuàng)柔道。1895年，日本成立了“大日本武德會(huì)”，制訂了柔道比賽的統(tǒng)一規(guī)則。1948年，日本成功舉辦日本柔道錦標(biāo)賽。1949年成立了全日本柔道聯(lián)盟。

　　柔道的最高組織機(jī)構(gòu)為國(guó)際柔道聯(lián)合會(huì)成立，1951年7月成立，總部設(shè)在日本。中國(guó)的柔道最高組織機(jī)構(gòu)為中國(guó)柔道協(xié)會(huì)，成立于1979年12月27日。

　　段位級(jí)別：

　　1884年設(shè)立柔道段位制。共分為十段五級(jí)，以腰帶顏色來(lái)表示段位。由初段到五段的腰帶為黑色，六段到八段為紅白相間，九段到十段為紅帶，五級(jí)由低級(jí)到高級(jí)顏色分別是：咖啡色、藍(lán)色、綠色、橘色、黃色；未進(jìn)入級(jí)數(shù)的新手為白帶。目前世界上只有極少數(shù)人到達(dá)紅帶的段位，但是在大型運(yùn)動(dòng)會(huì)上為了便于分辨，往往規(guī)定一方系白色腰帶、一方系紅色腰帶。

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