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柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練
引導(dǎo)語(yǔ)：柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。以下是小編整理的柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練，歡迎參考閱讀!
一、柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練
根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，柔道技術(shù)的訓(xùn)練目標(biāo)要求不同：對(duì)于普通學(xué)員而言，使他們學(xué)習(xí)并掌握完整的柔道技術(shù)，形成一定的柔道運(yùn)動(dòng)技能，并且通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練不斷提高他們的身體機(jī)能，學(xué)習(xí)和掌握柔道理論知識(shí)，增強(qiáng)自身的自信心;而柔道運(yùn)動(dòng)員則要通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練，不斷提高技術(shù)運(yùn)用水平，培養(yǎng)良好的訓(xùn)練與比賽作風(fēng)，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。進(jìn)行柔道技術(shù)訓(xùn)練必須遵循運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，任何一個(gè)柔道動(dòng)作的掌握，都要經(jīng)歷由開始學(xué)習(xí)時(shí)粗略形成技術(shù)階段，到改進(jìn)提高技術(shù)階段，直至鞏固運(yùn)用技術(shù)階段。柔道基本姿勢(shì)和步法的訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員剛開始訓(xùn)練時(shí)要對(duì)動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求，身體的姿勢(shì)，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)都要嚴(yán)格要求到位。這些基礎(chǔ)訓(xùn)練質(zhì)量的好壞，將直接影響以后對(duì)其他技術(shù)的掌握。
二、掌握技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練
(1)先練習(xí)平行站立姿勢(shì)，然后練習(xí)右式站立、左式站立。
(2)練習(xí)高站立和低站立。
(3)練習(xí)寢技姿勢(shì)和從寢技姿勢(shì)迅速站起來(lái)成站立姿勢(shì)或從寢技姿勢(shì)迅速擺脫對(duì)方的控制。
(4)練習(xí)抓握方式。介紹兩手手指相交錯(cuò)的聯(lián)合，并提示應(yīng)該注意避免的方面。
(5)練習(xí)向前、后、左、右的移動(dòng)。
(6)站好站立姿勢(shì)，進(jìn)行前后左右的移動(dòng)。
(7)從站立姿勢(shì)轉(zhuǎn)成跪撐姿勢(shì)，再?gòu)墓驌巫藙?shì)轉(zhuǎn)成站立姿勢(shì)。
(8)練習(xí)上步、撤步、背步。
(9)通過(guò)教練的手勢(shì)迅速向各個(gè)方向移動(dòng)、跪撐與站立交替。
(10)兩人配對(duì)練習(xí)上步、撤步、背步。
由于柔道的動(dòng)作很多，在柔道技術(shù)訓(xùn)練中，不可能將所有的動(dòng)作技術(shù)全都掌握，優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員大都根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己特點(diǎn)的幾種摔法，如身高占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員一般選擇內(nèi)股、大外刈等;身高較矮的運(yùn)動(dòng)員則喜愛選擇背負(fù)投、小內(nèi)刈等技術(shù)。
由于柔道規(guī)則的限制，并不是很多能夠摔倒對(duì)手并能有效得分的技術(shù)動(dòng)作，雙方運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，一般的技術(shù)動(dòng)作對(duì)他們是不起作用的，因此柔道運(yùn)動(dòng)員要在全面掌握多種有效并能得分的摔法之外，主要的技術(shù)練習(xí)還是要放在適合自己特點(diǎn)的個(gè)別技術(shù)上，在訓(xùn)練中，反復(fù)練習(xí)這些個(gè)別的技術(shù)，將其練就成為自己的“絕招”。
一般來(lái)說(shuō)，在柔道比賽中，往往還是靠絕招來(lái)獲取勝利。因此，一名柔道運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，在掌握了基本的柔道技術(shù)后，常練的還是自己的絕招技術(shù)。
由于柔道是兩個(gè)人的直接接觸對(duì)抗，即使自己的技術(shù)非常好，也只是相對(duì)來(lái)說(shuō)的，因?yàn)樽约旱倪M(jìn)攻技術(shù)是否得分，還要看對(duì)手是否能防守住自己的進(jìn)攻技術(shù)。畢竟柔道比賽情況瞬息萬(wàn)變，因此柔道運(yùn)動(dòng)員在學(xué)會(huì)了基本的柔道動(dòng)作后，主要的技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容就是按照比賽的規(guī)則進(jìn)行模擬訓(xùn)練，即平常所說(shuō)的實(shí)戰(zhàn)。
三、熟練技術(shù)的提高訓(xùn)練
學(xué)習(xí)并掌握基本的柔道動(dòng)作，進(jìn)一步熟練并成為有效的柔道技術(shù)。練習(xí)步驟一般為：
1.個(gè)人學(xué)習(xí)單個(gè)動(dòng)作并反復(fù)練習(xí)。如練習(xí)背負(fù)投動(dòng)作，拉手、上步、背步，同時(shí)轉(zhuǎn)身、發(fā)力投出，運(yùn)動(dòng)員要按照技術(shù)要領(lǐng)的要求一遍遍反復(fù)做，要設(shè)想對(duì)手就在前面。
2.對(duì)此動(dòng)作有了基本的概念和多次重復(fù)后，則由兩人配對(duì)互相配合練習(xí)。此時(shí)一方要全力配合另一方，要求動(dòng)作一定要到位。一人可連續(xù)摔對(duì)手4—7次，然后由對(duì)手再摔自己4～7次，這樣摔8—12組，每?jī)山M之間可休息兩分鐘左右。在
休息中，兩人可以互相指出對(duì)方的優(yōu)缺點(diǎn)，以便下一組摔時(shí)進(jìn)行動(dòng)作的改進(jìn)，另外也可找其他的隊(duì)友或教練在一邊觀看，并及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。
3.若兩人經(jīng)過(guò)多次配合，并對(duì)此動(dòng)作比較熟練后，則可讓一方配合另一方做動(dòng)作時(shí)有一些抵抗，若使用動(dòng)作的一方還能將動(dòng)作完成得很好，則可逐步讓其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，這種訓(xùn)練方法則稱為條件實(shí)戰(zhàn)。在這些練習(xí)中，教練員一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并指出運(yùn)動(dòng)員的不足之處，使運(yùn)動(dòng)員能夠形成正確的動(dòng)力定型。在柔道練習(xí)中，條件實(shí)戰(zhàn)是重要的訓(xùn)練手段之一，它主要包括以下幾個(gè)方面：
(1)同伴配合，但不抵抗，并創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成技術(shù)。
(2)同伴配合，但不抵抗，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢(shì)，進(jìn)攻者用自己的行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成技術(shù)。
(3)同伴配合，同時(shí)積極地防守，但不全力防守，進(jìn)攻者全力完成技術(shù)。
(4)雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻，但都不十分用力。
(5)雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制一方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。
(6)雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。
(7)雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。
(8)雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。
(9)按照柔道競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行自由實(shí)戰(zhàn)。
(10)按照規(guī)則進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排。如1分鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī)，盡可能地多進(jìn)攻并得分;6分鐘實(shí)戰(zhàn)，主要使
雙方運(yùn)動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內(nèi)，學(xué)會(huì)在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰(zhàn)勝對(duì)手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)的目的。
四、鞏固技術(shù)的絕招訓(xùn)練
在掌握全面基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的特點(diǎn)，逐步練就并形成自己的絕招技術(shù)，并在實(shí)戰(zhàn)中不斷改進(jìn)自己的絕招，爭(zhēng)取使之成為自己取勝的法寶。
在技術(shù)訓(xùn)練中長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)一個(gè)動(dòng)作容易枯燥，可將兩三個(gè)動(dòng)作依次練習(xí)。
在技術(shù)訓(xùn)練中，有些動(dòng)作是兩個(gè)動(dòng)作的組合，可先練習(xí)一個(gè)主要的動(dòng)作，再組合起來(lái)練習(xí)，如后倒背轉(zhuǎn)移，就可先練習(xí)后倒背，熟練后再練習(xí)完整的動(dòng)作。又如自由式柔道運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)抱單腿轉(zhuǎn)移時(shí)應(yīng)先練習(xí)抱單腿動(dòng)作，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)抱單腿轉(zhuǎn)移。
有些柔道動(dòng)作幅度比較大，如過(guò)胸摔、夾頸背等，在練習(xí)時(shí)，尤其是在復(fù)習(xí)動(dòng)作不抵抗的情況下，可墊一塊墊子，盡量避免同伴被摔得過(guò)分難受。
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