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武術(shù)基本功手法練習(xí)
手法練習(xí)是在基本功的基礎(chǔ)上運(yùn)用拳、掌、勾、爪四種手型，并結(jié)合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規(guī)律反復(fù)操練的一種練習(xí)方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤(pán)肘等。
1.沖拳
動(dòng)作要領(lǐng)：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開(kāi)步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內(nèi)旋，左拳從腰間向前沖出，力達(dá)拳面，高與肩平;眼視左拳。擰腰、順肩，力達(dá)拳面，左右交替練習(xí)(圖53)。
練習(xí)步驟：先慢動(dòng)左右沖拳練習(xí)，體會(huì)擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動(dòng)作要領(lǐng)。在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會(huì)寸勁。結(jié)合馬步、弓步做沖拳練習(xí)。
要求：沖拳時(shí)要有寸勁，肘要貼身運(yùn)行;當(dāng)肘離開(kāi)身體后快速旋臂前沖。
2.架拳
動(dòng)作要領(lǐng)：開(kāi)步站立與肩同寬;兩拳抱于腰間，眼視前方。右拳向下經(jīng)腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳;頭向左轉(zhuǎn)，目視左方(
練習(xí)步驟：參考“沖拳”
要求：練習(xí)時(shí)注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。
3.貫拳
動(dòng)作要領(lǐng):并步站立;兩拳抱于腰側(cè);目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側(cè)向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達(dá)拳面(圖55)。
練習(xí)步驟:參見(jiàn)“沖拳”。
要求：：一手側(cè)伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個(gè)拳面著力�？山Y(jié)合擊打沙包或手靶練習(xí)。
4. 砸拳
動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立;兩臂垂至腿側(cè);眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點(diǎn)砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時(shí)兩腿屈蹲(圖56)。
練習(xí)步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的練習(xí)。完整練習(xí)(或結(jié)合震腳)體會(huì)動(dòng)作的整體配合及協(xié)調(diào)性。
要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動(dòng)作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。
5.推掌
動(dòng)作要領(lǐng)：并步或開(kāi)步站立，兩拳抱于腰側(cè)，拳心朝上;右拳變掌前推，小指一側(cè)向前;目視右掌。擰腰、順肩、屈掌，力達(dá)掌根。
練習(xí)步驟：先慢動(dòng)左右沖拳練習(xí)，體會(huì)擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)拳面和推掌、收掌前臂貼肋的動(dòng)作要領(lǐng)。在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會(huì)寸勁。結(jié)合馬步、弓步做推掌練習(xí)。
要求：推掌時(shí)要有寸勁，肘要貼身運(yùn)行;當(dāng)肘離開(kāi)身體后快速旋臂前沖。
6.亮掌
并步或開(kāi)步站立，兩拳抱于腰側(cè)，拳心朝上;目視前方)。右拳變掌，經(jīng)體側(cè)向右、向上劃弧，至頭右側(cè)上方時(shí)抖腕亮掌，臂微屈，掌心斜向上;同時(shí)頭向左轉(zhuǎn);目視左側(cè)方(圖58)。
動(dòng)作要領(lǐng)：抖腕、亮掌和轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。
練習(xí)步驟：抖腕、亮掌和轉(zhuǎn)頭的協(xié)調(diào)配合。快速亮掌動(dòng)作練習(xí)，抖腕與轉(zhuǎn)頭要快速一致。左右兩臂交替練習(xí)。
要求：注意練習(xí)步驟。用口令指揮，要短促有力，或配合快速響亮的擊掌，加強(qiáng)練習(xí)者的節(jié)奏感。
7.頂肘
動(dòng)作要領(lǐng)：并步或開(kāi)步站立;兩掌抱于腰側(cè);目視前方。右臂內(nèi)旋提至胸前，左拳變掌扶于右拳面。右肘向右側(cè)方頂擊，同時(shí)左掌向右助推;頭向右轉(zhuǎn);目視右側(cè)方。頂肘時(shí)，右臂保持水平，力達(dá)肘尖。
練習(xí)步驟：先慢動(dòng)左右沖拳練習(xí)，體會(huì)擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)肘尖的動(dòng)作要領(lǐng)。在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會(huì)寸勁。結(jié)合馬步、弓步做沖拳練習(xí)。
要求：注意沉肩，臂端平。
8.盤(pán)肘
動(dòng)作要領(lǐng):并步或開(kāi)步站立;兩拳抱于腰側(cè);目視前方。右拳直臂向右側(cè)伸出，拳心向下;頭右轉(zhuǎn);目視右拳方向。然后右臂屈肘內(nèi)夾，與肩同高。動(dòng)作連貫，力達(dá)前臂(圖60)。
練習(xí)方法：先慢動(dòng)左右沖拳練習(xí)，體會(huì)擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)肘尖的動(dòng)作要領(lǐng)。在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會(huì)寸勁。
要求：注意沉肩，臂肘關(guān)節(jié)屈緊。
9.撩掌
動(dòng)作要領(lǐng)：臂微曲，掌自下向前上方撩起擊打，掌心向上，力達(dá)指尖。
10.按掌
動(dòng)作要領(lǐng)：自上向下按，掌心向下，力達(dá)掌心(圖62)。
11.抄拳
動(dòng)作要領(lǐng)：臂微曲，拳自下向前上方抄起擊打，高不過(guò)胸，拳背向前，力達(dá)拳面。
12.栽拳
動(dòng)作要領(lǐng)：臂自上向下栽，速度要快，前臂內(nèi)旋，拳眼向內(nèi)，力達(dá)拳面。
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