練彈腿怎么練習(xí)樁功

　　彈腿是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)門派之一，在演練時(shí)講究低盤下勢(shì)，對(duì)肩、腰、胯等部位的支撐力和運(yùn)動(dòng)力要求很高，尤其是要求下盤需穩(wěn)健有力，因此，非常注重樁功的練習(xí)。那么練彈腿怎么練習(xí)樁功呢?一起跟小編來(lái)了解下吧。

　　練彈腿的樁法有單鞭樁、擔(dān)山樁、三合樁、伏龍樁、伏虎樁、混元樁、對(duì)門樁、雙掖樁、四平樁、七星樁等十余種，以定架穩(wěn)勢(shì)、調(diào)練氣息、培養(yǎng)內(nèi)功、修練真氣為主。除三圓樁外都是左右互練的，練功地點(diǎn)宜選擇空氣清新、不易受人打擾的地方，如公園等地。

　　初練時(shí)應(yīng)每天早晚練習(xí)，每種應(yīng)站十分鐘以上，以后隨著練習(xí)程度的加深，可只在每天晚上練習(xí)，時(shí)間逐漸延長(zhǎng)到半小時(shí)以上。練功初期，兩腿感到酸脹時(shí)，可以在結(jié)束后用兩掌輕叩大腿四周和小腿肚，兩掌心要虛涵凹進(jìn)，攏住氣順勢(shì)拍向腿部。

　　預(yù)備式：兩腳并步站立，全身放松，兩手下垂，頭頸正直，二目平視。以下各樁功皆從預(yù)備式開始。

　　一、三圓樁

　　兩腳平行開立與肩同寬，腳尖外撇成外八字狀。兩手心略向下傾，十指微伸，指間如夾物狀，意念想象胸前含抱一個(gè)紙燈籠，身似騰云駕霧，兩腳似踩水懸空，背似虛靠長(zhǎng)桿，頭如有絲牽頂，鼻孔自然呼吸，氣沉丹田，二目平視前方。

　　要點(diǎn)：足圓、臂圓、手圓，足圓是為了使腰保持正直，“百會(huì)”與“會(huì)陰”成一條直線，鼻尖與肚臍成一條直線。臂圓與手圓是為了加強(qiáng)呼吸，使氣自然順經(jīng)脈運(yùn)行，氣貫全身與手足指端。

　　二、單鞭樁

　　1、兩腿前后開立，站成左弓步型，后腳跟必須與前腳尖成一條直線，后腿繃直，前腿弓出，大腿部要與地面平行。前膝不可超過前足尖，與足尖上下平齊為最合適。前后腳尖微微內(nèi)扣，兩膝也同樣內(nèi)扣。要點(diǎn)：上身的上半部側(cè)向前方，但是下半部即肚臍的位置必須正向前方，稱為“單腰法”。注意含胸拔背，舌頂上腭，頭要正，頸要挺直，下頦略收。

　　2、接上動(dòng)，兩臂前后伸出與肩平，如擔(dān)水式，兩手握立拳，手腕下挫。挫腕為本流派特點(diǎn)之一，一般立拳拳眼向上，挫腕后，拳眼斜朝向自己。前拳眼對(duì)照鼻尖，二目微視前拳眼，后手拳眼對(duì)同側(cè)耳尖。兩肩下垂，兩肘下墜。

　　要點(diǎn)：松肩墜肘，頭頂“百會(huì)”穴與襠中“會(huì)陰”穴上下成一條直線，鼻尖與肚臍相對(duì)，氣沉丹田，舌頂上腭，津液下咽，鼻孔自然呼吸，全身肌肉放松，用意不用力。

　　三、伏龍樁

　　左腳向左側(cè)邁步，略寬于肩，身略左轉(zhuǎn)，兩腿略彎，重心移至后腿成四六步。兩腳尖略向外側(cè)，十趾抓地，裹胯合膝，緊背含胸拔腰。同時(shí)兩掌上舉，左右分開，左掌略高于頭，掌心向上。右掌從身前提起，向上向外翻，上托高于頭頂，垂肩圈肘，掌心上托。兩掌指尖同朝左前方。

　　要點(diǎn)：意念兩掌如托物狀，脖頸挺直，目左視，上身微向右傾，舌頂上腭，氣沉丹田，鼻孔自然呼吸。

　　四、三合樁

　　兩腳前后開立，相距約二尺許，以站穩(wěn)舒適為要(可根據(jù)身高調(diào)整步距大小)，合膝裹胯足尖微內(nèi)扣，站成剪子步型。前腿斜直，后腿微彎曲，全身體重分前四后六于兩腿。如右腿在前左腿在后，即左手臂舉起伸出，掌心朝前，掌腕下挫，墜肘垂肩，伸出的左手要與口平，手指微曲，食指稍高于其余四指與鼻尖相齊。右手下垂，肘微外撐，掌心朝下，五指朝前，手離腹臍寸許，手指微彎。

　　要點(diǎn)：前膝不可過足尖，胯不可過于足后跟。百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條直線，鼻尖與腹臍相對(duì)。身要正，挺頸、收頦，二目平視前手食指指尖。吸氣時(shí)似開弓，身體有外張之感。

　　五、對(duì)門樁

　　對(duì)門是指“正胸朝前，兩手十指相對(duì)，手似兩扇門之意”。

　　兩腳前后開立，相距一尺半左右，前后腳全腳掌著地，前腳腳尖略向內(nèi)扣，后腳尖微朝外斜。十趾抓地，腳掌心涵空，前膝微屈，后腿屈膝約90度，胯不可過后足跟。上身緊背含胸，挺直脖頸，微收下頦，兩臂由身前慢慢舉起，掌心朝內(nèi)，略與胸高。隨后，兩臂由內(nèi)向下向外返轉(zhuǎn)，兩掌尖相對(duì)，食指微挑，掌心向外，大拇指略曲，手臂同時(shí)略向兩側(cè)微撐，垂肩圓肘，兩掌一同微向前撐。

　　要點(diǎn)：意念胸前與兩臂之間挾抱一個(gè)紙燈籠，既不能用力將其抱破，又不能令其脫落。要求舌頂上腭，上體正直，呼吸自然，二目平視前方。

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