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形體訓(xùn)練的7個(gè)注意事項(xiàng)
形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。下面是小編整理的形體訓(xùn)練的7個(gè)注意事項(xiàng)!
1.鍛煉前的身體檢查與評(píng)定
健康檢查一般包括：
(1)身體形態(tài)檢查
目的：是了解自身身體形態(tài)在生長(zhǎng)發(fā)育的程度方面需要做那些改進(jìn)，并經(jīng)過(guò)一段訓(xùn)練后，對(duì)照檢查效果。
常用的形態(tài)測(cè)量指標(biāo)：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長(zhǎng)等指數(shù)。
(2)身體成分檢查
目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過(guò)測(cè)定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運(yùn)動(dòng)方案。
(3)生理機(jī)能檢查
目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機(jī)能處在什么水平，為制定鍛煉計(jì)劃提供依據(jù)，還可以評(píng)定運(yùn)動(dòng)效果，檢查運(yùn)運(yùn)后疲勞和恢復(fù)的程度。
通常以測(cè)量運(yùn)動(dòng)前后的心率、血壓和肺活量等作為評(píng)定指標(biāo)。
2、形體訓(xùn)練應(yīng)遵循序漸進(jìn)的原則
要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況來(lái)確定訓(xùn)練，逐漸提高，不要急于求成。
3、合理安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
每次1-1.5小時(shí)，每周練習(xí)的次數(shù)至少2次以上。
參加形體訓(xùn)練要有恰當(dāng)?shù)纳砗托睦碡?fù)荷量。準(zhǔn)備活動(dòng)要安排輕松自如、由弱到強(qiáng)的適度的練習(xí)，一般以10-15分鐘為宜。使運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率保持在70%-80%最為合適，訓(xùn)練結(jié)束后要做調(diào)整。
4.形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉。
全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識(shí)地加強(qiáng)職業(yè)實(shí)用性形體訓(xùn)練，效果更佳。
(1)力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展
(2)動(dòng)力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進(jìn)全身肌肉群勻稱發(fā)展。
(3)負(fù)重練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合，促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。
(4)全身與局部的練習(xí)相結(jié)合，既要針對(duì)身體某部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。
(5)主動(dòng)性部位運(yùn)動(dòng)與被動(dòng)性部位運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
(6)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，促進(jìn)心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。
5.講究動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合
在用力時(shí)或肌肉放松時(shí)用鼻子深深地吸氣，在運(yùn)動(dòng)還原或肌肉放松時(shí)用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節(jié)奏。練習(xí)時(shí)呼吸以自然為準(zhǔn)，即呼吸與動(dòng)作有節(jié)奏地協(xié)調(diào)配合。
6.練習(xí)以培養(yǎng)良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習(xí)形式
7.要注重合理的營(yíng)養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)
人體所需的營(yíng)養(yǎng)主要的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營(yíng)養(yǎng)素在新陳代謝的過(guò)程中它們密切配合，共同參與，推動(dòng)和調(diào)節(jié)生命活動(dòng)。形體訓(xùn)練要注重營(yíng)養(yǎng)的足夠和各種營(yíng)養(yǎng)素之間的平衡。
擴(kuò)展資料
舞蹈形體訓(xùn)練常見(jiàn)問(wèn)題
節(jié)奏感差，動(dòng)作與節(jié)奏不合拍
舞蹈中出現(xiàn)這種問(wèn)題的主要是因?yàn)槿狈?jié)奏意識(shí)。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?
可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂(lè)，學(xué)會(huì)喊拍，然后將動(dòng)作和著拍子慢做，待動(dòng)作熟練合拍了，再逐漸恢復(fù)至正常速度。實(shí)踐證明，在平時(shí)的形體訓(xùn)練中，只要養(yǎng)成心里喊拍的習(xí)慣。經(jīng)常聆聽(tīng)不同節(jié)奏的音樂(lè)，并用最簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習(xí)，這樣就會(huì)大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。
動(dòng)作有氣無(wú)力，軟綿綿
問(wèn)題出現(xiàn)原因在于缺乏內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。
針對(duì)這種問(wèn)題，可雙手各持一個(gè)2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無(wú)實(shí)物的同樣的練習(xí)，慢慢找回持實(shí)物時(shí)的用力的感覺(jué)，體會(huì)力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。
身體笨拙，動(dòng)作僵硬
出現(xiàn)這種情況，往往是沒(méi)找準(zhǔn)用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。
這時(shí)，要特別注重身體局部的訓(xùn)練，充分了解自己的身體，逐漸達(dá)到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中找到身體放松和松弛的感覺(jué)與狀態(tài)。
動(dòng)作不到位
出現(xiàn)這種情況的主要是缺少動(dòng)作的延伸意識(shí)。
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在訓(xùn)練中，可多做拉伸性的動(dòng)作練習(xí)和對(duì)抗練習(xí)，并在稍緩的動(dòng)作過(guò)程中感受肢體的延伸感覺(jué)和內(nèi)在對(duì)抗力量，體會(huì)動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動(dòng)作不到位的問(wèn)題。
動(dòng)作平淡，毫無(wú)表現(xiàn)力
這是由于缺少與動(dòng)作的結(jié)合的內(nèi)心情感。
這時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，要不斷注重內(nèi)心情感的體驗(yàn)。在舞蹈訓(xùn)練時(shí)，可在心中哼唱音樂(lè)的旋律，逐漸讓身心融入音樂(lè)的情境并慢慢開啟心靈的想象之門。
以上都是形體訓(xùn)練中常見(jiàn)的問(wèn)題，形體訓(xùn)練不是外部技能的模仿，機(jī)械化地使用教材，而是要掌握形體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，形體運(yùn)動(dòng)的方法，學(xué)會(huì)用內(nèi)在意識(shí)、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會(huì)逐漸達(dá)到形體訓(xùn)練的目的。
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