女生鍛煉形體訓(xùn)練方法
在女生的生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，及時(shí)讓她們參加專業(yè)形體課程，灌輸正確的形體觀念，高度重視青春期的體育鍛煉，為日后擁有健康的體魄、優(yōu)美的形體、高雅的氣質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。那么，下面是小編為大家分享女生鍛煉形體訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
女生怎樣鍛煉形體
在女生的生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，及時(shí)讓她們參加專業(yè)形體課程，灌輸正確的形體觀念，高度重視青春期的體育鍛煉，為日后擁有健康的體魄、優(yōu)美的形體、高雅的氣質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)!
11-18歲女生的形體問題是最容易被人忽視的，但這個(gè)問題又恰恰是非常關(guān)鍵的。
學(xué)生的學(xué)業(yè)隨著社會(huì)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的激烈而變的更加繁重，每天還要背著沉重的書包往返于學(xué)校和家之間，久而久之，形體開始錯(cuò)位，出現(xiàn)了諸如頸椎病、扣肩、駝背、局部肥胖、臀部下墜等的形體問題。
盡管學(xué)校為學(xué)生安排了課間操和體育課，可是由于缺乏正確的形體指導(dǎo)，學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)并沒有對(duì)日趨變形的形體進(jìn)行調(diào)整，相反常常是在錯(cuò)誤的形體狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
處于青春期的女生，由于羞怯心理和對(duì)美的意識(shí)尚未完全建立，再加上得不到正確的引導(dǎo)，往往不好意思挺起胸膛，這將會(huì)嚴(yán)重阻礙女生胸部的發(fā)育，影響日后的形體美，而且，由于形體問題是相互影響的，胸部不挺括又會(huì)影響到身體的其他相關(guān)部位，從而影響人的健康。為改善女生的形體、健康、氣質(zhì)，在短時(shí)間內(nèi)，改善女生的各種常見形體問題，讓女生們把肩打開、拉長(zhǎng)頸部、讓胸部挺起來、讓背直起來、走路更輕盈。你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)“孩子好像又長(zhǎng)個(gè)兒了”、“孩子穿衣服比以前好看了”、“孩子的氣質(zhì)比原來好多了”、“孩子更精神了”。
在女生的生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，及時(shí)讓她們參加專業(yè)形體課程，灌輸正確的形體觀念，為日后擁有健康的體魄、優(yōu)美的形體、高雅的氣質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的`基礎(chǔ)!值得重點(diǎn)推薦的是，本課程中還加入了適合女生的基礎(chǔ)禮儀、儀態(tài)的培訓(xùn)課程，讓“小公主”更加懂得尊重父母、長(zhǎng)輩，善待周圍的人。做一個(gè)形體美、心靈美的“現(xiàn)代美女生”!
由于性激素的反饋影響，人開始表現(xiàn)為靦腆，不好動(dòng)，自尊心強(qiáng)，愛美，對(duì)形體變化非常敏感，迫切希望獲得優(yōu)美的體型。
女生形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實(shí)用的形體美鍛煉技巧。
青春期女生，身高基本定型;體重明顯增加，骨盆發(fā)育日漸成熟，心血管和運(yùn)動(dòng)器宮發(fā)育卻較緩慢，表現(xiàn)為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器宮發(fā)育不平衡現(xiàn)象。由于性激素的反饋影響，人開始表現(xiàn)為靦腆，不好動(dòng)，自尊心強(qiáng)，愛美，對(duì)形體變化非常敏感，迫切希望獲得優(yōu)美的體型。
女生形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實(shí)用的形體美鍛煉技巧。
女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發(fā)育成熟，呈現(xiàn)出富于曲線的形體美。要維護(hù)并發(fā)展這種形體美，除了正確及時(shí)使用胸罩外;特別重要的一條是堅(jiān)持胸部鍛煉，以發(fā)達(dá)胸肌。胸部鍛煉方法是：
胸部鍛煉方法
1、雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動(dòng)作，直到下頜和胸觸地。屈臂時(shí)注意臀部不要后引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然后再撐起。重復(fù)8-10次。
2、仰臥地上，向上做挺胸動(dòng)作，到極限時(shí)靜止片刻。注意，挺胸時(shí)頭和臀部不得離地。重復(fù)做-8次。
3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力互推、做對(duì)抗動(dòng)作。注意，肘關(guān)節(jié)不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重復(fù)8-10次。
腰背部鍛煉方法
仰臥起坐，做6-8次。做時(shí)注意挺胸直腰。
腿部的鍛煉方法
腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細(xì)皆不美。腿過粗或過細(xì)，可用下述方法鍛煉：靠墻站直，雙臂側(cè)平舉。掌心貼墻，然后右腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重復(fù)6次，換成左腿，注意，髓舉擺時(shí)膝蓋始終要伸直。
在堅(jiān)持上述鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)做些走、跑、跳、身體波浪運(yùn)動(dòng)和柔韌性練習(xí)，以全面鍛煉身體，塑造健美的體形。功夫不負(fù)有心人，只要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉，一兩個(gè)月后照照鏡子，你就會(huì)露出滿意的微笑。
除此之外，女生要抓緊時(shí)機(jī)積極參加體育鍛煉，同時(shí)還要保證合理的飲食和充足的睡眠。發(fā)育正常、身體健康的女生，自有一種純真自然的魅力和風(fēng)采。 姿勢(shì)端正是自然美的重要標(biāo)志。而站、坐、行走是人體的基本姿勢(shì)。古人說：“坐如鐘，站如松”，就是對(duì)形體美的精辟概括。
一般說來，青春期健美形態(tài)包括下面幾條標(biāo)準(zhǔn)：
1、骨骼發(fā)育正常，軀干與肢體的比例適度。
2、肌肉均衡發(fā)達(dá)，皮下脂肪適量。
3、五官端正。
4、雙肩對(duì)稱，男寬女圓，脊柱正視垂直，側(cè)視有正常生理性彎曲。
5、女子乳房豐滿而不下垂，側(cè)視有明顯的曲線特征。
6、腰部略細(xì)而有力，呈圓柱形，腹部扁平、臂部較圓滿。
要想獲得一個(gè)勻稱、協(xié)調(diào)、優(yōu)美、健康的體形，就必須高度重視青春期的體育鍛煉，中學(xué)生可以選擇一些適宜自己的項(xiàng)目，譬如：游泳、球類及廣播體操、跑步等。
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