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戶外攀巖的6大技巧

時(shí)間:2024-09-12 14:16:41 休閑體育 我要投稿
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戶外攀巖的6大技巧

  攀巖運(yùn)動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱,由登山運(yùn)動(dòng)衍生而來,富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性,是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目,在世界上十分流行。那么攀巖的技巧有哪些呢?下一起看看吧!

  一、熱身

  在開始攀巖之前,熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的,省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器,每次經(jīng)過走廊,你都有拉幾下單杠的習(xí)慣,你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷,因?yàn)槟銢]有做熱身。

  想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jī)是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn),所以千萬別忽視它,它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對(duì)于熱身到底該怎么做雖然還有爭(zhēng)議,但無論如何,找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

  最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘,尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。

  二、抱石

  抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。

  試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說,爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。

  那么,什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先,平衡感是爬巖技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進(jìn),最好的訓(xùn)練方法是爬巖時(shí)注意你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的,成功將建立在你的自信之上。

  三、攀巖的手法

  其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

  攀登中手指的力量十分重要,平?捎弥肝論、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪流休息。

  四、攀巖的腳法

  腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢(shì)抽出,體重在過度到左腳。

  五、非常規(guī)動(dòng)作

  在攀巖過程中還有一些比較特別的動(dòng)作,包括拉:抓往前上方牢固支點(diǎn),用力上拉引體向上。

  撐:利用臺(tái)階、縫隙或其他地形,以手掌和小臂是身體移動(dòng)。

  靠:利用能夠容納身體的裂縫,用背靠住一側(cè)巖面,用四肢頂住對(duì)面巖石,使身體上移。

  脹:將手伸進(jìn)縫隙里,用彎曲手掌或握拳,以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。

  蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

  跨:利用自身的柔韌性,避開難點(diǎn),已尋求有利用的支撐點(diǎn)。

  掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。

  踏:利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。

  除了這些動(dòng)作以外,攀爬者還可以根據(jù)實(shí)際情況和自身需要,使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作,而不必拘泥于形式,總之,能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。

  六、針對(duì)性練習(xí)

  一些日常鍛煉或是針對(duì)性的訓(xùn)練可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高,比如說,引體向上可增臂力和手指的力量;堅(jiān)持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉,并增加全身力量和耐力。

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