登山的注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在越來越多的人喜歡爬山，因?yàn)榕郎郊瓤梢燥栍[秀美的風(fēng)光，又可以鍛煉身體，還可以塑造堅(jiān)韌的意志力�？墒桥郎揭灿幸恍┳⒁馐马�(xiàng)，你知道嗎?

　　熱身”再上

　　熱身運(yùn)動(dòng)往往被爬山的人忽略，人們常常是到達(dá)山下后就開始上山，不做任何準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣做對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動(dòng)開，如果立即上山，很容易對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括，全身各主要關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動(dòng)，伸拉，放松，使心臟，關(guān)節(jié)，肌肉等進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　量力而行

　　上山運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體力，心率等狀態(tài)，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個(gè)人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

　　控制速度

　　特別是坡度較大的山，不要盲目追趕同伴，應(yīng)保持在自己舒適的速度前進(jìn)，否則，很快你就會(huì)掛掉!

　　控制呼吸

　　勻速呼吸，可以兩吸一呼，如果呼吸吃力，稍息是必要的，如果大口喘氣，離掛掉也不遠(yuǎn)了!

　　休息

　　注意時(shí)間不要太長(zhǎng)!有同伴建議休息時(shí)躺下，讓血液回流，對(duì)緩解疲勞有一定效果，不妨一試。

　　下山，別急著回家

　　下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放松運(yùn)動(dòng)，使快速跳動(dòng)的心臟逐漸地恢復(fù)正常，使身上的汗?jié)u漸退掉，將緊張的關(guān)節(jié)肌肉，韌帶適當(dāng)伸拉，放松，使其恢復(fù)到平常狀態(tài)，同時(shí)還要注意保暖，以防著涼。

　　爬山，當(dāng)心你的“心”

　　人們爬山時(shí)，容易興奮，超體力向山上行進(jìn)，這樣爬山易造成心動(dòng)過速，對(duì)身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。針對(duì)這個(gè)問題，建議大家在爬山時(shí)，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù)，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。

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