跳繩基本方法

　　跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對(duì)外界的環(huán)境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，機(jī)體的恢復(fù)也會(huì)比較快些。下面由小編為大家分享跳繩基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、如何跳繩

　　1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩�？梢愿鶕�(jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合。

　　3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。

　　4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò)，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

　　5、掌握好跳繩甩起來(lái)的高度。如果把跳繩甩的過(guò)高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過(guò)低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面。

　　6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)。

　　二、跳繩的好處

　　1、增加免疫力

　　跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對(duì)外界的環(huán)境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，機(jī)體的恢復(fù)也會(huì)比較快些。

　　2、夯實(shí)肌肉群

　　跳繩首先就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身整體都有個(gè)提拉鍛煉的作用，能夠讓肌肉得到進(jìn)一步的拉伸。

　　3、培養(yǎng)手腦協(xié)調(diào)性

　　跳神需要我們雙手也搖動(dòng)起來(lái)，并且同時(shí)要注意腳步不踩到繩子，這就是培養(yǎng)手腦協(xié)調(diào)性的良好方式之一。

　　4、瘦腿瘦身

　　跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因?yàn)槲覀冊(cè)谔�繩的過(guò)程中，一直需要使用雙腿上下彈動(dòng)，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

　　5、增加心肺能力

　　跳繩對(duì)心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的，跳繩需要集中注意力，也需要全身都發(fā)力，很容易就會(huì)出汗，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。

　　三、為什么說(shuō)跳繩可以瘦身

　　只要有一條繩子和大約半坪的空間，就可以做到。一天跳繩5分鐘，效果相當(dāng)于慢跑1.5公里。qqe窈窕減肥瘦身由于跳繩的運(yùn)動(dòng)量大于慢跑，所以不可隨時(shí)想到就做，否則反而容易疲勞，造成反效果。應(yīng)該先有5-6分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，作腿部屈伸，半蹲旋轉(zhuǎn)膝蓋，活動(dòng)腿踝、肩膀、手腕等動(dòng)作。

　　使用的跳繩以塑膠制品較佳，應(yīng)選實(shí)心、稍粗、有重量感的繩子，才能保持身體的平衡。至于長(zhǎng)度，最適宜的是兩腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握繩的方法，是拇指與其它四指分開(kāi)，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下擺動(dòng)地?fù)芘�繩柄，即可減少疲勞感。

　　膝蓋以“〈”字型屈伸，眼睛注視前方向7—8公尺處。手臂張得太開(kāi)或膝蓋直立，都是不正確的姿勢(shì)，應(yīng)避免。不必整個(gè)腳底著地，而是只以腳尖著地即可。

　　以呼吸不困難，能和別人談話程度跳動(dòng)100下(約1分鐘)。剛開(kāi)始可能會(huì)喘，感覺(jué)痛苦，這時(shí)可休息一下，調(diào)整呼吸。隨后逐漸增加次數(shù)，一次可以跳500下(5分鐘)時(shí)就可以達(dá)到苗條的目的。

　　四、跳繩的注意事項(xiàng)

　　1、如果我們剛開(kāi)始學(xué)會(huì)跳繩，我們?cè)谶x擇繩子的時(shí)候，最好挑選一些比較硬的繩子，因?yàn)槿绻�繩子太輕，在把繩子揚(yáng)起和放下的時(shí)候，容易變形，對(duì)于剛開(kāi)始學(xué)會(huì)跳繩的人來(lái)說(shuō)不是太適合。如果我們跳繩已經(jīng)很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

　　2、在跳繩的時(shí)候，我們可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運(yùn)動(dòng)鞋。因?yàn)榇┻@樣的鞋子在跳繩的時(shí)候，能夠很好地保護(hù)腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時(shí)候，感覺(jué)不輕便，并且腳部會(huì)產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

　　3、我們?cè)谶x擇跳繩地點(diǎn)的時(shí)候，也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對(duì)我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因?yàn)槲覀兇┑男�底比較軟，所以在跳繩的時(shí)候一定要選擇好跳繩的地點(diǎn)。

　　4、我們?cè)谔�繩的時(shí)候，可以兩只腳同時(shí)著地，也可以兩只腳交替著地，這要根據(jù)我們個(gè)人的喜好而定。 在跳繩的時(shí)候，我們?nèi)绻�感覺(jué)跳累了，可以歇一會(huì)兒，再接著跳。不要硬撐著堅(jiān)持跳。

　　5、我們?cè)谶M(jìn)行減肥跳繩的時(shí)候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續(xù)跳半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以了，每次跳繩的持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果跳繩的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們的身體吃不消，如果時(shí)間過(guò)短，起不到鍛煉的作用。

　　6、我們?cè)谔�繩的時(shí)候，最好不要在飯前跳繩，因?yàn)樵陲埱疤�繩，身上的血液都流到骨骼肌上了，對(duì)于消化不利。也不宜在飯后立即跳繩，因?yàn)樵诔燥柡筮M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)腸道的功能會(huì)造成影響。我們可以在飯前1個(gè)小時(shí)以前和飯后1個(gè)小時(shí)以后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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