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排球怎么墊球才不疼
說起排球墊球,很多人都忘不了那初學(xué)的一個(gè)月,你敢說你手臂還是你的嗎?那么,如何避免排球墊球手臂疼痛呢?有這么幾個(gè)方法,和yjbys小編一起來看看吧~
【方法一】
我們說墊球步奏是:收緊肩膀,夾緊手臂,拇指捏緊,手腕往下壓,腳步動(dòng)作做出蹲起的節(jié)奏,球過來身體輕輕起來,盡量用身體控制球,手臂晃得幅度不要太大。那么這里就要注意了,“拇指捏緊”:拇指緊緊的按住自己的手,這樣可以讓你手臂瞬間繃緊!就像一塊木板一樣,來減輕球擊打時(shí)帶來的疼痛,可以自己試一下,拇指不按緊的時(shí)候整個(gè)手臂是松弛的狀態(tài),球砸到手上很疼,而捏緊可以減輕疼痛感!
【方法二】
如果上面的辦法還讓你覺得疼的話,去買一個(gè)護(hù)腕吧,長一點(diǎn)的薄款的那種,如果是冬天,就直接穿長袖也行,但是這樣子會(huì)稍微影響手感,而且墊球的力度會(huì)被護(hù)腕吸收掉部分,導(dǎo)致球起的不高,基礎(chǔ)不好的很難掌控球,如果確實(shí)忍受不了,就用這個(gè)辦法了。
【方法三】
購買一種軟款的排球,我們平時(shí)打的更多是Mikasa類型,有些款式表面是極其軟的,而且很有彈性,不用力就能彈得很高,而且重要的是,砸到手上不太疼,很多學(xué)校購買便宜的,表皮硬的跟PU皮一樣,砸到手上能不疼嗎?
【方法四】
自我虐待法,特別是冬天,熱身環(huán)節(jié)的時(shí)候,大力拍拍你的手臂吧,拍的越疼越紅越好,先自己拍,然后再墊球,這樣的疼痛感稍微可以緩解,這個(gè)是先讓血液提前沸騰,讓手臂快速熱起來!
【方法五】
多練習(xí)對(duì)墻墊球,增加自己手感和控制球的能力的同時(shí),讓你的皮膚和肌肉長期適應(yīng)這種感覺,大概每次墊上100個(gè)(同時(shí)也能練習(xí)基本功),大概三組,初始1個(gè)禮拜,手會(huì)起紅點(diǎn)甚至淤青,別管它,回家用熱水敷,第二天繼續(xù),堅(jiān)持就是勝利!
【方法六】
如上圖對(duì)墻墊球的那種球,超級(jí)軟的海綿球,這個(gè)適合小學(xué)初學(xué)墊球時(shí),讓孩子們學(xué)動(dòng)作時(shí)用,第一避免受傷,毫無疼痛感,第二因?yàn)椴辉傥窇謮|球帶來的疼痛,動(dòng)作會(huì)做好很多,如果成人還很疼,就用它吧!
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