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老年人適合做什么戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。下面是小編收集整理的老年人適合做什么戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
老年人適合做什么戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 1
1、慢跑
慢跑比散步強(qiáng)度大,消耗能量多,能加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增大能量消耗,改善脂質(zhì)代謝,有利于預(yù)防高血壓和高血脂。
2、步行
步行時(shí)下肢支持體重,上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合,使各部位都得到鍛煉;同時(shí)加強(qiáng)心肌收縮,加大心血輸出量,使各組織血流量增加。天天散步,對(duì)于改善心肺功能,延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。
3、體操
體操動(dòng)作可簡(jiǎn)可繁,運(yùn)動(dòng)速度可快可慢,動(dòng)作范圍可大可小,運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整。堅(jiān)持經(jīng)常做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活,養(yǎng)成良好體姿,發(fā)展柔韌性,維持神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力。
4、太極拳
太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說(shuō)簡(jiǎn)易二十四,這是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單易學(xué)的,但是每個(gè)派系的'打法又各有不同,不過(guò)基本上還是差不了多少的。
5、太極球
這是繩子一端套一個(gè)球甩打穴位,動(dòng)作很優(yōu)美,有的動(dòng)作像跳舞,一般是女性玩得多,全國(guó)比賽時(shí)也是女性多。這種球在體育用品商店可以買(mǎi)得到,大約十塊錢(qián)左右。
6、打門(mén)球
這是一項(xiàng)集體活動(dòng),每隊(duì)五個(gè)人(1、3、5、7、9)為紅隊(duì),(2、4、6、8、10)為白隊(duì),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位,活動(dòng)量也不大,現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊(duì),老年人八十多歲都還可以打,但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要有條件,首先要有球場(chǎng)20+25米的球場(chǎng)。個(gè)人需備球棒、門(mén)球約需用100到120元,體育用品商店有賣(mài)的,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)性效強(qiáng),有個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。
老年人適合做什么戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 2
1、散步。
散步是非常適合老年人的一種運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯⒉降臅r(shí)候不需要過(guò)度消耗體力，也不會(huì)造成身體過(guò)度拉傷和勞損，若是可以在飯后20分鐘進(jìn)行散步，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使身體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)。
如果堅(jiān)持到戶(hù)外散步，經(jīng)常呼吸戶(hù)外的新鮮空氣也可以讓肺活動(dòng)增強(qiáng)，對(duì)老年人的身體健康有很大的幫助。
2、做操。
老年人在平時(shí)也可以通過(guò)做操來(lái)鍛煉身體，其中廣播體操以及保健操、醫(yī)療體操都是不錯(cuò)的選擇。
在做這些操的時(shí)候，可以讓老年人舒展筋骨，通過(guò)活動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝能力，而且這些運(yùn)動(dòng)的難度并不大，非常適合老年人。
3、打太極。
太極可以分成太極拳或者太極劍。這是中國(guó)較為傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，老年人堅(jiān)持打太極就可以幫助身體提高免疫力，預(yù)防疾病，起到延年益壽的作用。
尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群更適合通過(guò)打太極來(lái)降低血壓和血脂，預(yù)防心臟病發(fā)作。
4、慢跑。
慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的運(yùn)動(dòng)。老年人的身體狀態(tài)若是比較好，還可以到戶(hù)外慢跑。
通過(guò)慢跑，老年人的'身體耐力會(huì)增強(qiáng)，更好的預(yù)防疾病發(fā)生。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做個(gè)熱身，慢跑的過(guò)程中要調(diào)整好呼吸，如果感覺(jué)到身體不適就要及時(shí)停下來(lái)休息，不能讓身體過(guò)度勞累。
5、跳廣場(chǎng)舞。
廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為了當(dāng)代比較流行的一種運(yùn)動(dòng)，許多人到了下午或者早上都會(huì)到公園或者固定場(chǎng)所跳舞。
老年人沒(méi)事的時(shí)候也可以參與跳廣場(chǎng)舞，不僅可以鍛煉身體，還可以增加社交范圍，對(duì)老年人來(lái)講，這是一種有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。
6、打球。
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有很多，比如籃球、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、排球等。
對(duì)于老年人來(lái)講，最好不要打籃球或者網(wǎng)球、排球，可以選擇運(yùn)動(dòng)難度輕低的打臺(tái)球、乒乓球或者高爾夫球。在打球的時(shí)候，要注意勞逸結(jié)合，不要讓身體過(guò)度勞累。
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