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跳繩有哪些注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-09-13 05:41:16 休閑體育 我要投稿

跳繩有哪些注意事項(xiàng)

  很多人都喜歡跳繩,那么你知道跳繩需要注意什么嗎,下面我們一起來(lái)看看吧。

跳繩有哪些注意事項(xiàng)

  1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過(guò)度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

  2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

  3、向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

  4、要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

  5、跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

  6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái),應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。


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