步行有什么好處

　　步行是一種溫和的鍛煉運(yùn)動(dòng)，它的強(qiáng)度適合所有人，但是要做到堅(jiān)持每天都步行半小時(shí)以上才能達(dá)到效果。根據(jù)科學(xué)家的研究表明，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

　　步行有什么好處 篇1

　　1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　2、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的`可能性。

　　3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

　　4、步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

　　5、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　6、定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　7、步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

　　8、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

　　9、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

　　10、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　步行有什么好處 篇2

　　1、不能太放松

　　不能太放松正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

　　2、速度每秒走兩步

　　運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長時(shí)間�？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。

　　3、時(shí)間下午4點(diǎn)后

　　下午4點(diǎn)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的.最好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。

　　4、地點(diǎn)道路平、空氣好

　　公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

　　5、準(zhǔn)備穿雙好鞋，做足熱身

　　為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

　　想要通過步行來達(dá)到鍛煉的，主要還是要靠堅(jiān)持哦!堅(jiān)持鍛煉才有效果。

　　步行有什么好處 篇3

　　每人每天都在進(jìn)行走路，有的只是多與少的差距。其實(shí)，走路是世界上最佳的運(yùn)動(dòng)之一，不論男女老幼，不論時(shí)間地點(diǎn)，只要是想隨時(shí)都可以走路。走路能夠使我們擁有更好的強(qiáng)身健體，每天堅(jiān)持走路一個(gè)小時(shí)，能夠有利于我們的身體健康。那么，堅(jiān)持每天走路有哪些好處呢？

　　1、走路是預(yù)防心臟病最簡單最方便的運(yùn)動(dòng)方法，可以更好的保持健康的生活。隨著年齡的增長，人們更應(yīng)該注意保持健康，每天應(yīng)該進(jìn)行30分鐘的'步行，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)膽固醇，從而有利于我們心臟的健康。有醫(yī)學(xué)研究表明，長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人。并且，每天散步30分鐘，工作效率會(huì)明顯提高。

　　2、走路，能夠更好的防止大腦萎縮，防止出現(xiàn)老年癡呆，并且能夠有利于增加大腦的體積可以更好的提高記憶力。

　　3、走路能夠更好的控制糖尿病，這樣可以降低身體里面的血糖。走路的時(shí)候，身體支配著骨骼，更合理地支撐著身體的重量，能夠更好的減輕骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)的流失，預(yù)防和改善骨質(zhì)松疏，并且可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退的情況。

　　4、通過走路能夠更好的消耗人體的熱量，散步半個(gè)小時(shí)就可以消耗七十五千卡的熱量。減肥是一個(gè)長期的過程，不能急功近利，需要長期的規(guī)律合理飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣才可以讓體重下降。當(dāng)然，如果能養(yǎng)成合理走路的好習(xí)慣，就容易減輕體重。每天步行30分鐘左右，就可以降低身體里面的脂肪含量，幫助減肥。

　　5、步行可以使消化腺的分泌功能增強(qiáng)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，還能夠幫助患者改善腦供血不足。但值得注意的是，有些患者的腦供血不足是需要臥床休息的，不宜走動(dòng)。

　　走路的好處有很多，所以每天應(yīng)該抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來走路。但是，一定要注意走路的方式，走路的時(shí)候應(yīng)該抬頭挺胸調(diào)整好自己的呼吸，多走走路就可以擁有健康的身體，能夠擺脫處于亞健康的狀態(tài)，使身體更加強(qiáng)壯。除此之外，走路能幫助那些目前不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)，而又希望能參加一項(xiàng)既省時(shí)又省錢的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的人，走向健康。

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