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攀巖入門者的基礎(chǔ)知識(shí)
促進(jìn)身體健康、有趣刺激、腎上腺素上升......沒有什么比攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以帶來更多這樣的優(yōu)勢(shì)了。盡管它是帶有魔鬼訓(xùn)練天堂級(jí)享受這樣稱號(hào)的歷奇項(xiàng)目,只要在合適的指導(dǎo)下、準(zhǔn)備好安全的裝備，每個(gè)人都可以安全地享受這項(xiàng)活潑自帶光芒的運(yùn)動(dòng)!下面是小編為大家整理的攀巖入門者的基礎(chǔ)知識(shí)，歡迎參考~
攀巖的類型
室內(nèi)攀登
室內(nèi)攀巖可以是在攀巖俱樂部、室內(nèi)巖壁、甚至可以是家里的攀巖墻。
室內(nèi)攀巖的好處:
1、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身房、室內(nèi)攀巖俱樂部比較方便，在市區(qū)內(nèi)的室內(nèi)健身空間，已可以提供日常的訓(xùn)練所需，無需老遠(yuǎn)到郊外訓(xùn)練；
2、它提供一個(gè)安全、控制環(huán)境來練習(xí)。
3、訓(xùn)練不需考慮天氣因素；
4、如果你需要攀巖的地區(qū)很遠(yuǎn)或根本沒有攀巖場(chǎng)，室內(nèi)訓(xùn)練學(xué)習(xí)攀巖會(huì)是更好的選擇；
5、室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)可以提供器材租借使用；
6、為不同學(xué)習(xí)能力和程度的攀巖者設(shè)計(jì)不同的攀巖線路。
戶外攀巖
戶外攀巖，天氣方面雖然不如室內(nèi)穩(wěn)定，但大可享受大自然中攀登、健身和更開闊的空間。戶外攀巖分為幾個(gè)類別。
抱石 : 這種需要的時(shí)間和裝備最少。基本上,抱石是貼近地面，在沒有繩索下的攀爬,只需要再高達(dá)你可以跳下來地方開始，沒有嚴(yán)重受傷的風(fēng)險(xiǎn)。初學(xué)者可以沿著巖石平行來回移動(dòng)，橫行攀爬保持與地面平行,因此需要的力量和移動(dòng)水平不高。抱石運(yùn)動(dòng)只需要攀巖鞋,一個(gè)緩沖墊(緩沖跳躍或墜落緩沖),也許一點(diǎn)點(diǎn)鎂粉。
先鋒攀登 : 路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
這種先鋒攀登在歐洲尤其法國(guó)最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對(duì)攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度；另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對(duì)難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險(xiǎn)的刺激運(yùn)動(dòng)變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
傳統(tǒng)攀登 : 傳統(tǒng)的攀巖是真正的冒險(xiǎn)。傳統(tǒng)的路線,幾乎沒有固定錨點(diǎn)。傳統(tǒng)攀登者在先鋒攀登的時(shí)候，需要一邊攀登，一邊在自己行進(jìn)的路線上需找?guī)r石的縫隙、巖洞等地方設(shè)置保護(hù)支點(diǎn)，在結(jié)束攀登后再?gòu)膸r壁上清除這些支點(diǎn)。
傳統(tǒng)攀登是一種保護(hù)與攀登并重的攀登形態(tài)，它具有“探索未知的同時(shí)保護(hù)巖壁的自然形態(tài)”這種哲學(xué)思想在其間，有著很大的冒險(xiǎn)精神，因此也需要更加豐富的攀登經(jīng)驗(yàn)、個(gè)人能力以及冷靜的頭腦。
其他類型的攀巖方式，例如裂縫攀巖、攀冰、大巖壁攀巖不再此一一列舉，感興趣進(jìn)階學(xué)習(xí)的童鞋敬請(qǐng)關(guān)注更多愛露營(yíng)的進(jìn)階技術(shù)貼。
攀巖難度等級(jí)
根據(jù)難度最大的路線程度劃分攀巖難度等級(jí)。簡(jiǎn)要介紹路線的難度和危險(xiǎn)性的等級(jí)分類系統(tǒng)。因登山類型和國(guó)家有不同的分級(jí)系統(tǒng)。在美國(guó)，優(yōu)詩(shī)美地國(guó)家公園的十進(jìn)制評(píng)分系統(tǒng)是最常用的難度等級(jí)分類。最常用的難度等級(jí)系統(tǒng)為由美國(guó)Sierra Club于1937年提出之free climbing rating system稱為Yosemite Decimal System (YDS)
攀巖難度等級(jí)分級(jí)
一級(jí)
行進(jìn)在石頭坡上，一般不用手幫助平衡。
二級(jí)
攀爬在比較陡峭的坡度上，有時(shí)用手，但初學(xué)者和不靈活的人也不必用繩子保護(hù)。
三級(jí)
攀爬陡峭的山坡上,墜落后有相當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)，經(jīng)常用到手，最好準(zhǔn)備好繩子。
四級(jí)
須要一定的攀登技術(shù)，大多數(shù)人認(rèn)為，由于如果發(fā)生墜落就有生命危險(xiǎn)，所以繩子是必要的。一般攀登者需要保護(hù)，保護(hù)點(diǎn)容易找到。
五級(jí)
必須用繩子和保護(hù)是防止墜落造成嚴(yán)重后果，在不同程度上要求特別的攀登和保護(hù)技術(shù)。從這個(gè)等級(jí)開始叫“技術(shù)攀登”。
五級(jí)原來按難度分為10級(jí)，叫“尤塞米提十進(jìn)制系統(tǒng)”(YosemiteDecimalSystem,或YDS.Yosemite又譯“優(yōu)勝美地”)形式為"5.0","5.1","5.2"--.10"按定義超過5.10級(jí)就是第六級(jí)，也就是必須直接使用人工器械才能攀登�？墒请S著攀巖技術(shù)和裝備(攀巖鞋，鎂粉)的進(jìn)步，YDS成了開放等級(jí)，所以有了“5.11”細(xì)分等級(jí)，5.10后的每個(gè)“數(shù)字級(jí)”中又按難度分了a,b,c,d四個(gè)次“字母級(jí)”�，F(xiàn)在世界最難的路線大概是5.14c或5.14d。
5級(jí)難度子類別
5.1 -- 5.4 容易
攀爬陡峭的部分，有大的保護(hù)點(diǎn)
5.5 -- 5.8 中等
需要力量和攀巖技巧。
5.9 -- 5.10 難
不適合初學(xué)者，需要技巧，需要攀巖鞋子。
5.11 -- 5.12 很難
不適合初學(xué)者，需要技巧，需要攀巖鞋子。
5.13 -- 5.15 非常難
攀巖運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)
一、 攀巖首要學(xué)習(xí)內(nèi)容
攀巖入門首先要學(xué)習(xí)的不是攀爬的技巧，而是攀巖的規(guī)范操作和安全意識(shí)！在確保自己安全和伙伴安全的前提下才有可能有討論一下觀點(diǎn)的必要！如果想攀爬能力有穩(wěn)定的進(jìn)步，保證每周有固定的攀爬時(shí)間是很重要的。我建議每個(gè)星期最少有兩次以上。所以，攀巖一定要注意安全。
二、熟悉攀巖的基本裝備
初到巖館，你可以選擇租借基本的攀巖裝備：攀巖鞋和安全帶。工作人員會(huì)告訴你基本的使用方法和安全須知。如果想要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)攀巖技巧，可以選擇巖館的基礎(chǔ)課程，當(dāng)然這些是付費(fèi)的。如果覺得沒這必要，也可以尋求老巖友的幫助，讓他們教你一些基本攀巖和保護(hù)技巧。初次嘗試后你會(huì)感覺攀巖很有意思，那么下一步你可以了解一下攀巖所需的基本裝備和基本使用辦法所以，我們一定要熟悉攀巖的基本裝備。
三、攀巖伙伴
獨(dú)樂樂不如眾樂樂！攀巖也是如此！而且我認(rèn)為攀巖不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它很強(qiáng)調(diào)你對(duì)攀巖伙伴的認(rèn)識(shí)和責(zé)任感。建議不要讓你不熟悉的人給你做確保，頂繩問題不大，先鋒就真要想過啦！無論你平時(shí)是如何的嘻哈，在做確保的時(shí)候一定要專注！ 對(duì)于入門者，找到一個(gè)好的引導(dǎo)者是很重要的。所以，攀巖的時(shí)候一定要找一個(gè)可靠的攀巖伙伴。
四、必須學(xué)習(xí)攀巖的基本動(dòng)作
每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有最基本的動(dòng)作，攀巖也不例外。但初學(xué)時(shí)通常很難得到其中的要領(lǐng)，可以多向巖館的專業(yè)教練或者經(jīng)驗(yàn)豐富的巖友請(qǐng)教、多觀察他們的動(dòng)作和發(fā)力。總之，沒有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是純粹的體力消耗，除了需要多練習(xí)攀巖技巧，也要多思考技巧成立的原因。所以，必要的攀巖基本動(dòng)作還是需要學(xué)習(xí)的。
五、怕高很正常，但是我們學(xué)會(huì)克服自己的恐懼心理
恐高實(shí)際上是人類的本能，無需因?yàn)檫@點(diǎn)而認(rèn)為自己不適合攀巖。實(shí)際上當(dāng)你專注于自己每一步的準(zhǔn)確性時(shí)，你往往會(huì)忽略了你當(dāng)下身處的高度。如果經(jīng)常的進(jìn)行攀巖，也可以逐步緩解你對(duì)高度的恐懼，帶來許多意想不到的自信。所以。攀巖時(shí)一定要克服自己的恐懼心理。
六、 攀巖時(shí)要學(xué)會(huì)自保
要贏人先要贏自己！不是要你像黎天王那樣傻乎乎的就往深淵跳，而是要保護(hù)自己的身體。相信受過傷的人都知道那種郁悶！自保方法：個(gè)人心得為不可強(qiáng)求，不可過度！學(xué)會(huì)控制自己的攀爬欲望，用正確的方法攀巖！所以，攀巖時(shí)一定要會(huì)自保。
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