怎樣練好瘦身健美操

　　當(dāng)緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這么起來了！飲食不正常，長時間坐在電腦前，內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)后營養(yǎng)過剩等等，導(dǎo)致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。

　　愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操，是運(yùn)動減肥的最佳方法。如果你是屬于懶人一族的話，那么你可以試試瘦身健美操。即能聽著音樂愉快的運(yùn)動還能瘦身。那么，這個瘦身健美操應(yīng)該怎么練呢？下面一起來看看。

　　有氧減腰健身操4步走：

　　1、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌。

　　直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方；身體的重量放在腳跟處。

　　收腹，然后臀部向后移，同時上體前傾，但后背保持伸直，大腿隨臀部后移。

　　膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨著身體地向下運(yùn)動手臂向前；當(dāng)身體再向上時手臂隨之歸位。

　　2、大腿內(nèi)側(cè)

　　側(cè)臥；將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個軟的球上面(或一條毛巾)，使這條腿與髖同高。頭置于下側(cè)伸直的手臂上；下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。下邊的腿用力向上抬起并放下。雙腿交替。

　　3、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運(yùn)動的是前腿的大腿部分。

　　一條腿后置，腳尖點(diǎn)地，這條腿保持伸展?fàn)顟B(tài)；前邊的'腿形成一定的角度。前腿慢慢彎曲并再次伸直。兩腿交替進(jìn)行。

　　4、四肢著地：針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐。

　　收腹，右腿以直角向上抬，使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)；將這條腿慢慢放下，并向另一側(cè)傾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，雙腿交替，小腿慢慢地彎曲、伸展。

　　怎樣練好瘦身健美操？

　　瘦身健美操1—體側(cè)屈運(yùn)動

　　盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時臀部不動，運(yùn)動要做得慢而有節(jié)奏。

　　瘦身健美操2—腿部運(yùn)動

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。

　　背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

　　瘦身健美操3—劃船運(yùn)動

　　坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

　　雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

　　瘦身健美操4—拱臂運(yùn)動

　　跪撐，抬頭，背平直。

　　拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

　　瘦身健美操5—挺腰運(yùn)動

　　仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。

　　收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。

　　瘦身健美操6——轉(zhuǎn)體運(yùn)動

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次。

　　然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

　　瘦身健美操7—收腹運(yùn)動

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原，反復(fù)做12次。

　　瘦身健美操8—扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊；右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。

　　保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。

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