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跳繩運(yùn)動(dòng)常識(shí)
在日常生活中，我們或多或少都有了解過運(yùn)動(dòng)知識(shí)，下面小編為大家整理了關(guān)于跳繩運(yùn)動(dòng)常識(shí)相關(guān)內(nèi)容，歡迎分享，希望對(duì)大家有幫助。
跳繩運(yùn)動(dòng)常識(shí)
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
若跳繩的姿勢(shì)與方法不正確，就會(huì)給身體帶來一定的傷害，如軟組織損傷、踝骨的關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折等。所以跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。
如果你身體的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好還是不要選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇其他運(yùn)動(dòng)較為緩和的方式進(jìn)行鍛煉。
5.身體超重，雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
6.不要全腳掌著地
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。
另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
關(guān)于跳繩的好處及小常識(shí)介紹
1，這是很少幾種運(yùn)動(dòng)之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時(shí)發(fā)展耐心和體力。
2，改善雙腳步的直轄市能力和移動(dòng)能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)。
3，由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。
4，有利心血管和呼吸系統(tǒng)。
5，迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。
6，從消耗熱量看，跳繩的效率是長(zhǎng)跑的90%。
7，在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩。當(dāng)由于天氣等原因不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可由跳繩代替。
8，出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。
9，跳繩易學(xué)，不需要特殊的技巧。
跑步式跳繩技巧
1.跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。
2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3.手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
如何掌握跳繩技巧
1．練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
2．選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩�？梢愿鶕�(jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。
3．跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。
4．把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。
5．掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20厘米左右的長(zhǎng)度接觸地面。
兒童跳繩技巧教學(xué)
方法/步驟
首先，告訴孩子跳繩的基本動(dòng)作。身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動(dòng)，起跳時(shí)要注意節(jié)奏。家長(zhǎng)可以給孩子數(shù)數(shù)，讓孩子跟著節(jié)奏跳躍，可以讓孩子感受到跳繩時(shí)的節(jié)奏。
讓孩子單手握繩，練習(xí)邊甩繩邊跳躍的動(dòng)作。做這個(gè)步驟時(shí)要注意孩子甩繩的姿勢(shì)，胳膊不要張得太大，將繩子前后轉(zhuǎn)圈甩起來。孩子剛開始掌握不好方向，有時(shí)會(huì)甩成左右的方向，家長(zhǎng)要及時(shí)糾正。
讓孩子雙手握繩，開始練習(xí)跳繩。這里是最需要耐心的時(shí)候，孩子剛開始跳繩的時(shí)候，經(jīng)常繩子甩不起來，或者起跳晚了，沒跳過去，這些都是很正常的事情�，F(xiàn)在家長(zhǎng)要做的，就是糾正孩子的動(dòng)作，然后在孩子失望、不開心的時(shí)候給予鼓勵(lì)。
剛開始可以讓孩子甩繩時(shí)慢一些，或者家長(zhǎng)給孩子做分解動(dòng)作，先將繩子甩到腳邊，再起跳。然后讓孩子練習(xí)邊甩繩邊跳躍的動(dòng)作，剛開始肯定跳不過去，不要著急，孩子在不斷重復(fù)從此有了信心，繼續(xù)鼓勵(lì)他練習(xí)，慢慢地，孩子就能跳很多個(gè)啦！
學(xué)習(xí)跳繩，不能一蹴而就，需要每天練習(xí)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了，孩子會(huì)覺得疲累，在還不會(huì)跳的時(shí)候也容易影響到孩子的積極性，大約半個(gè)小時(shí)就好。
跳繩的好處
跳繩能確定兒童數(shù)學(xué)觀念不少兒童會(huì)數(shù)數(shù)，但往往是背書式或機(jī)械式的，他們并不明白數(shù)的真正含義。而跳繩活動(dòng)能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起來，從而使兒童能初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。跳繩能提高兒童記憶能力由于在跳繩過程中不斷數(shù)數(shù)和跳繩次數(shù)所建立的“對(duì)應(yīng)關(guān)系”，從而使抽象枯燥的數(shù)字變成了具體形象的事物。這樣，使兒童的大腦皮層產(chǎn)生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉(zhuǎn)變?yōu)樾蜗笥洃洝?/p>
跳繩能促進(jìn)兒童心靈手巧。人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時(shí)的自跳自數(shù)正是這樣，通過信息的來回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確，肢體活動(dòng)靈活有力而達(dá)到心靈手巧。
同時(shí)，能使語言變得清晰流暢，從而促進(jìn)兒童智力、體力、應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡跳繩活動(dòng)是左右兩只手和左右兩只腳都同時(shí)操作且有一定節(jié)奏的活動(dòng)。這可以有效地促進(jìn)兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。
跳繩能形成兒童的方位知覺在跳繩活動(dòng)中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳或是多人跳，有時(shí)還會(huì)簡(jiǎn)繁結(jié)合跳出許多新花樣。這有利于培養(yǎng)兒童準(zhǔn)確地形成時(shí)間概念和方位知覺。
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