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基礎(chǔ)滑冰傾倒練習(xí)教程
對于初學(xué)者而言，最怕的是傾斜，因?yàn)槠胶饬Σ缓镁蜁䦟?dǎo)致跌倒。傾倒練習(xí)既是移動重心的練習(xí)也是平衡力的練習(xí)小編為大家準(zhǔn)備了基礎(chǔ)滑冰傾倒練習(xí)教程，一起學(xué)一起來吧!
傾倒練習(xí)：
傾倒練習(xí)就是移動重心的練習(xí)，又可稱為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。
傾倒動作的練習(xí)目的：
體會身體重心的移動方法;體會利用體重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調(diào)配合動作。
傾倒動作的練習(xí)方法：
傾倒動作的練習(xí)可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。
練習(xí)動作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。(見1)
練習(xí)動作二為"傾"，身體要保持三點(diǎn)一線(即：腳、膝、頭)，先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時)到與地面成80度～75度時，直到要跌倒為止。(見2)
練習(xí)動作三為"蹬"、"移"結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在"蹬冰"腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。一定要反復(fù)練習(xí)。(見3)
練習(xí)動作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r浮腿才能落地，要達(dá)到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔(dān)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位，收到與承擔(dān)體重的腿并攏，還原到練習(xí)動作一，然后換腿，反復(fù)練習(xí)上述動作。(見4)
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