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氣功的特點和練習方法
氣功為我國一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，一直廣為受到大家的好評，不僅可以疏通經絡還能有效的預防一些疾病，尤為適合中老年人，在于益壽延年這方面是很有心得的，如果經常練習，即便是返老孩童也不是問題，當然，這只是開玩笑，不過的確可以讓你重返年輕態(tài)是真的。
氣功經常練習的話還可以促進體內循環(huán)，增加陰陽二氣的平衡，使身體達到一個良好的狀態(tài)，不再容易生病了，可以很好的提高自身的免疫力，不管怎么說氣功能在我國流行上千年，足以證明它的功效，所以大家有時間的可以多去練練，絕對沒有壞處的，下面就來跟小編了解一下它的特點吧。
氣功的功法種類繁多，所以應因人的體質、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變萬化，但其核心古今都離不開三調：即調心、調息(調氣)和調身。
第一步調心
就是首先應做到調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態(tài)。為了更好地練功，必須選擇一個清凈的環(huán)境，時間和地點固定。同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，這是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用，改善內臟的血液循環(huán)，加強生理活動。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。
第二步調息
就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜�；疽笫呛粑龅健凹�、靜、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步調身
即調整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢，可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調整動靜、快慢、松緊等。三調之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調”，此時用意太過，反而耗神。練功純熟之后，功到自然成，就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動，持之以恒，舒適自然，循序漸進”。
氣功能夠充分的從精神和形體兩個方面同時都發(fā)揮出它卓越的功效，隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，人們的生活水平越來越好，對于疾病養(yǎng)生這塊就越來越關注了，尤其是到了一定的年紀，比如老年人最希望的不就是可以延年益壽，多陪家人幾年么，經常地練習氣功，就可以很好的幫助到你，所以可以不時地進行氣功鍛煉。
一、功法
(一)姿勢
有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式為主，其他姿勢為輔。要求頭頂如懸，閉目內視，耳聽呼吸，練哪一步功就內視哪一部位，保持從容自然。
(二)呼吸
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因為只有通過呼氣運動，才能推動真氣下入丹田。
(三)意念
1.呼吸注意心窩部
(1)先將練功條件準備好，即縮小視野，注意鼻尖少時，閉目內視心窩部，耳聽呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時順其自然。再呼仍如前法。練習一定時日后，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數(shù)息法，直至雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。
(2)練功時間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時間，養(yǎng)成習慣，對靜心很有幫助。認真練習，10天左右即可完成第一步功。
(3)練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現(xiàn)，為第二步氣沉丹田打好基礎。2.意息相隨丹田趨
(1)當?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進。
(2)練功時間每日3次，每次25分鐘或半小時，10天左右即可氣沉丹田。
(3)練習一段時間后，呼氣時會感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多，這是胃腸功能增強的表現(xiàn)。
操作提示：以意引氣由心窩至下丹田時，用意要慢，慢慢將熱氣引向丹田，不可操之過急，以免發(fā)生不適。
練習此法能使脾胃功能得到增強，使慢性消化系統(tǒng)疾病得到改善，一般可增進食欲，改善大小便異�，F(xiàn)象，對慢性結腸炎有良好效果。
3.調息凝神守丹田
(1)當?shù)诙焦Φぬ锇l(fā)熱后，即可把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田。不要再注意呼氣往下送，以免發(fā)熱過大，耗損陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火溫養(yǎng)。
(2)練功時間每日3次，每次30-40分鐘，或更長一些。這一關是培育丹田實力，為積氣沖關打好基礎。需40天左右方可充實有力。
(3)此階段小腹發(fā)熱明顯，再經10數(shù)日形成“氣丘”，隨功夫增長，氣丘也越來越大。待小腹充實，有足夠的力量，即向下游動，有時陰部發(fā)癢，會陰跳動，或四肢、腰部發(fā)熱等，這些感覺可因人而異。 4.通督勿忘復勿助
(1)經第三步功丹田充實后，真氣即經過會陰沿督脈上行。上行時，意氣相隨，勿分散注意力(勿忘)。若行至某處停下，也不可強行導引(勿助)。上行的快慢是由丹田中積蓄的真氣的力量決定的。若實力不足，急于“通關”，強加導引，便會犯“拔苗助長”的錯誤，應順其自然。如果上行至玉枕關通不過，內視頭頂便可通行。
(2)每天可酌情增加功次，每次時間也應延長至50~60分鐘。大多數(shù)人經1周左右可通督脈。
(3)通督脈的反應因人而異，有的片刻就通過了，力量很猛;有的須經數(shù)小時或數(shù)天;有的行行住住;有的直沖而上。項背強急，環(huán)頭拘緊，這是通督脈必有的反應，不必疑慮，應自然放松，通關后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。
操作提示：真氣充足，吸氣稍用意令真氣沿督脈上升，呼氣沿任脈下降循行一周。若通關不過，行至某一處停下，不要強行用意引氣，需重新意守丹田，待真氣充足再運行周天。
二呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督脈循環(huán)，古稱“小周天”。到此階段，凡由于腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、月經不調、心慌氣短、急躁易怒、精神恍惚、性欲減退等癥可得到改善。長期堅持，可望康復。無病者表現(xiàn)為精力充沛，身體輕捷，判若兩人。
我們都知道，如果長期的心理壓抑，或者緊張都會引起人生理上的各種病癥，這種因為心理原因而引起的病癥，對人體是非常有害的，反之，如果能夠經常地保持心理愉快，那么生理自然也會很少生病了，練習氣功在強身健體的同時也可以很好的幫你解決掉這種困擾，使身體免受這些原因引起的病變。
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