跳繩的運動技巧有哪些

　　相信很多人都覺得跳繩是一件非常簡單的事情，并不需要花費太多的精力，就能很好的跳繩了，但事實上，想要成功跳繩就要掌握跳繩技巧。以下僅供參考！

　　必不可少的暖身活動

　　掌握好跳繩的技巧，你就會發(fā)現(xiàn)跳繩是一項全身性運動，不僅能鍛煉身體平衡提神敏捷度、強化心肺功能等，最為關(guān)鍵的一點是跳繩減肥的效果杠杠的。

　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

　　選一副好跳繩

　　跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

　　選擇跳繩的關(guān)鍵在于重量與長度。剛接觸跳繩的朋友應該選擇長一點的繩子，因為繩子擺動幅度大，速度慢可以更好的掌控。后期的話可以再慢慢提高。

　　現(xiàn)在有一種電子計數(shù)跳繩，不但可以自動計數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。

　　正確的跳繩方法

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的.速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　不能缺少緩和運動

　　初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

　　當你熟練跳繩這項運動的時候，你就要加大你的運動量，當你跳繩每分鐘跳的次數(shù)更多的時候，效果也就更加明顯，而且跳繩后再去慢跑，你就會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。

　　劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度。

　　跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運用好基本技巧，跳繩能讓你每小時燃燒1000卡路里，同時讓手臂和腿部變得結(jié)實苗條。長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。

　　以下是跳繩運動清單：

　　花費：十來二十塊就有一條好跳繩了。

　　時間：每次15到20分鐘，每周3到4次。

　　場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。

　　卡路里消耗：一個150磅的女人，運動強度中等，30分鐘可以消耗250卡以上

　　運動部位：手臂、腿部

　　長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。

【跳繩的運動技巧有哪些】相關(guān)文章：

跳繩技巧有哪些10-28

跳繩的技巧有哪些09-14

集體跳繩有哪些技巧12-04

集體跳繩的技巧有哪些11-24

花樣跳繩的技巧有哪些11-12

跳繩的好處有哪些10-08

跳繩的方法有哪些10-07

摔跤運動技巧有哪些08-08

跳繩有什么技巧09-16