登山基本常識(shí)

時(shí)間：2024-09-15 05:49:24 休閑體育我要投稿

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登山基本常識(shí)大全

　　登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。下面小編來(lái)給大家介紹登山基本常識(shí)大全，希望對(duì)大家有幫助!

登山基本常識(shí)大全

　　登山小常識(shí)

　　1、務(wù)必出席行前會(huì)議——行前會(huì)議，是隊(duì)伍出發(fā)前分配工作及做隊(duì)員間溝通的時(shí)機(jī)。會(huì)上，領(lǐng)隊(duì)會(huì)將工作分配下去，并解釋上山行程及可能遇到的狀況，還有體能要求等等。隊(duì)員則必須將自己可能的困難提出，做好事先防范。因此，行前會(huì)議是務(wù)必出席的，一方面了解狀況，一方面也可熟悉認(rèn)識(shí)同隊(duì)隊(duì)員，培養(yǎng)默契感。

　　2、該帶的東西要帶好——出發(fā)前，有些東西必須做好準(zhǔn)備：地圖及行程資料不妨讀熟;糧草要備足;牢記自己帶了哪些東西;背包裝填注意使用順序、小心收好繩頭、保持重心平穩(wěn)，并可請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)者幫忙調(diào)整肩帶。

　　3、體能訓(xùn)練多多進(jìn)行——體能的要求是為了突發(fā)狀況時(shí)，能有自救及救人的基本能力。建議出行之前進(jìn)行體育鍛煉，游泳或到健身房中鍛煉，走樓梯、踩腳踏車等也是不錯(cuò)的選擇。最好的體能訓(xùn)練，還是背著背包上山去。

　　4、上下坡動(dòng)作要穩(wěn)健——上坡時(shí)不要走幾步就停下來(lái)喘氣，最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌經(jīng)常休息，這樣會(huì)耗掉更多體力。休息時(shí)間原則上不要久到讓身體冷下來(lái)，大部分的說(shuō)法是一個(gè)小時(shí)休息10分鐘，否則容易著涼，且易體力透支，尤其冬天時(shí)容易抽筋。休息時(shí)要面朝來(lái)處，記憶當(dāng)?shù)鼐拔�，并做好判圖工作，確定是不是在預(yù)定的路線上，也可避免迷途時(shí)找不到退路。下坡時(shí)，要慢而沉穩(wěn)，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會(huì)受傷，造成永久性運(yùn)動(dòng)傷害。另外，行進(jìn)間最好能保持前后在可見(jiàn)距離，以應(yīng)付突發(fā)狀況，避免個(gè)人迷途。

　　5、保體力的幾個(gè)秘方——避免上山前熬夜，不要因?yàn)樘d奮睡不著覺(jué);避免停停走走;衡量自身體力，不要逞能背多;晚上盡早睡覺(jué)，并要有高品質(zhì)的睡眠。

　　6、不要在風(fēng)口處休息——不論是在行進(jìn)間休息，或是到營(yíng)地后，保暖工作都是第一個(gè)要做的，干爽的衣服會(huì)是你不可或缺的幫手。休息時(shí)務(wù)必選擇避風(fēng)的地方，營(yíng)地亦同，不要選在風(fēng)口處。

　　登山的技術(shù)

　　1、上山——攀登30度一下的山坡，一般采取直線行走的方式，身體向前傾，全腳掌著地，兩腿稍彎曲，兩腿稍呈外八字，步幅步頻不宜過(guò)大過(guò)快;攀登30度以上的山坡，為了減小強(qiáng)度，一般采取揍走之字路方式，即向斜上方攀登，每走10至20在轉(zhuǎn)向。

　　2、途中——攀登途中可以借助沿途的樹(shù)木，但是不要輕易攀拉灌木和藤蔓，因?yàn)楣嗄净蛱俾赡苡星G刺，會(huì)扎傷手;不要攀拉枯樹(shù)，因?yàn)楹芸赡馨纬鰳?shù)根而摔倒。要避開(kāi)松軟的碎石;如果必須通過(guò)，在重心移動(dòng)前要確定落腳點(diǎn)是否可靠，證明可靠后才能落腳。如果路上有卵石和圓木，不要直接踏上去，以防卵石或圓木移動(dòng)而摔倒。(爬山坡時(shí)，如果不小心碰落了石塊，一定要大聲向下面的同伴發(fā)出警告，以免落石傷人)

　　3、下山——山坡在30度以下時(shí)，身體稍后仰，兩腿稍彎曲，膝關(guān)節(jié)放松，腳跟先著地，步幅要小;山坡在30度以上時(shí)，要采取走之字路方式，斜向下坡，身體向后、向山頂方向傾斜。(你知道嗎?如果在下山途中遇到腳下踩空、打滑等情況，要迅速伸開(kāi)四肢，快速抓住地面的巖石或草皮，使身體靜止，以避免因翻滾而造成嚴(yán)重傷害。)

　　登山辨別方向

　　登山時(shí)迷失方向非常危險(xiǎn)。如果滿目前進(jìn)，有可能離目的地越來(lái)越遠(yuǎn)，食物、飲水消耗越來(lái)越多;假如這時(shí)又遇到暴雨、雷電、洪水、風(fēng)雪等惡劣天氣，就會(huì)造成生命危險(xiǎn)。因此，要迅速采取辦法，辨明方向，走出困境。

　　1、看太陽(yáng)辨別方向——太陽(yáng)從東方升起，西方落下。正午，太陽(yáng)在最高點(diǎn)時(shí)的位置就是正南方向。

　　2、觀察太陽(yáng)投影辨別方向——在平地上垂直樹(shù)立一根長(zhǎng)1米左右的樹(shù)干，把一塊石子放在樹(shù)干投影的頂點(diǎn)，大約過(guò)10-15分鐘后，在樹(shù)干投影的頂點(diǎn)放另一塊石子，將兩點(diǎn)練成一條直線。這條直線指示的是東西方向，與直線垂直的方向就是南北方向。

　　3、利用手表辨別方向——將手表水平放置，時(shí)針指向太陽(yáng)，時(shí)針與12點(diǎn)刻度之間形成一個(gè)夾角。這個(gè)夾角的平分線的指向就是南。

　　4、看植物辨別方向——獨(dú)立生長(zhǎng)的樹(shù)木，向南的樹(shù)枝生長(zhǎng)的旺盛，分枝粗壯;被鋸掉的樹(shù)木留下的樹(shù)樁，年輪圈與圈的間隙比較寬的一方向南，比較密的一方向北;樹(shù)木的樹(shù)皮比較光滑的一方向南，比較粗糙、有裂紋、有疙瘩的一方向北;在樹(shù)墩、樹(shù)干及巖石圍圍，草生長(zhǎng)比較茂盛的一方是南方，相對(duì)稀疏的一方是北方。

　　5、看星星辨別方向——在有星星的夜晚，首先找到北斗七星。北斗七星像一把木勺，將木勺邊的兩顆星連起來(lái)，然后向勺外延伸，大概在相當(dāng)于四至五倍遠(yuǎn)的距離，可以找到北極星。

　　登山的事前準(zhǔn)備

　　1、個(gè)人用品——包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn)，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個(gè)腰帶式腹兜。前者裝放營(yíng)地用品，后者裝放途中常用物品。

　　此外，不要忘了帶個(gè)手杖。登山時(shí)有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長(zhǎng)度不要超過(guò)身高的一半為宜。

　　集體裝備：主要包括露營(yíng)裝備、炊具、燃具。當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動(dòng)，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

　　環(huán)保用具：野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋)，拾垃圾用的竹夾子(可自制)，掩蔽廁所用的圍帳等。

　　食品：主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑，以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導(dǎo)。

　　2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉——首先我們要記住登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動(dòng)。有條件者，在進(jìn)山前1～2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)行登山活動(dòng)，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然，如進(jìn)行攀巖，則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高，可采取長(zhǎng)跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測(cè)定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo))。

　　在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺(jué)要求。手段上可采取個(gè)人設(shè)想和集體互考，比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦?遭遇雷電怎么辦?因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦?大風(fēng)把營(yíng)帳吹翻了怎么辦?出現(xiàn)重病號(hào)怎么辦?迷路了怎么辦?等等�？傊�，對(duì)困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。

　　登山是個(gè)集體活動(dòng)項(xiàng)目。一心為集體，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎(chǔ)，也是我們通過(guò)活動(dòng)鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開(kāi)始，就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會(huì)變小，小困難會(huì)變無(wú)。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂。

　　登山的注意事項(xiàng)

　　登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到;

　　登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。

　　登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

　　備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

　　最好隨身攜帶急救藥品，如抗高反藥品、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

　　登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

　　背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。

　　千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

　　對(duì)于團(tuán)體登山強(qiáng)烈要求購(gòu)買短期團(tuán)體出游意外保險(xiǎn)。

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