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有氧健身操注意事項(xiàng)介紹
本文導(dǎo)讀：經(jīng)常做有氧健身操，對(duì)身體健康好，而且還有減肥的作用，那么有氧健身操要注意什么呢？下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下有氧健身操的注意事項(xiàng)。
有氧操是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰到好處的體操，有利于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸，燃燒人體的多余脂肪，那么練習(xí)有氧操方法有哪些呢？有氧操注意事項(xiàng)有哪些呢？下面我們一起來(lái)了解一下吧。
春季有氧操
練習(xí)有氧操的方法
單車(chē)站姿爬坡
首先調(diào)節(jié)好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾，注意肘關(guān)節(jié)保持自然彎曲，站姿踩行時(shí)一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。
前踢腿
雙腳分開(kāi)，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，雙手護(hù)臉，將左腿抬高90度，然后放下，將右腿踢出去。踢出時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。注意不能過(guò)于追求踢腳的高度，以免造成損傷，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況逐步提高訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協(xié)調(diào)，還是一個(gè)簡(jiǎn)單的防身動(dòng)作。
背靠球箭步蹲
將健身球放在墻上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側(cè)，兩腳前后相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時(shí)前后保持90度，兩秒后換腳重復(fù)。注意右腿前弓，彎膝90度時(shí)，左腳接近地面，身體始終保持中立，不要前傾后仰，健身球要注意穩(wěn)定。過(guò)程中保持自然呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌和臀部，對(duì)提臀和塑造腿部曲線(xiàn)都很有幫助。
杠鈴操
首先準(zhǔn)備好兩個(gè)小的杠鈴片，兩腳分開(kāi)，腹部收緊。下身保持不動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向右邊，同時(shí)左手向前伸，右手彎曲成90度，然后重復(fù)另一邊。注意肘關(guān)節(jié)不能高過(guò)肩，保持關(guān)節(jié)自然彎曲，不要盲目加重量。過(guò)程中跟著音樂(lè)的節(jié)奏，自然調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到肩部。
球上仰臥起坐
將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一只手放在后腦勺，另一只手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然后慢慢恢復(fù)到原始狀態(tài)。注意腹部要始終收緊，健身球一定要穩(wěn)定好，動(dòng)作放慢，如果感覺(jué)頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來(lái)時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹直肌，減少腹部多余脂肪，增強(qiáng)腰腹的力量，還可以鍛煉身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對(duì)便秘有很大幫助。
上文就是小編給大家介紹的練習(xí)有氧操的方法，有單車(chē)站姿爬坡、前踢腿、背靠球箭步蹲、球上仰臥起坐，沒(méi)事的時(shí)候大家可以多練習(xí)一下，下面我們一起來(lái)了解一下有氧操注意事項(xiàng)。
有氧操注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
2、有氧操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路�。避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
3、經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
4、跳操時(shí)要戴舒適有承拉力的運(yùn)動(dòng)胸罩。
5、經(jīng)期跳操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
6、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
總結(jié)：以上就是小編給大家介紹的練習(xí)有氧操的方法，相信大家看完之后對(duì)于這方面的問(wèn)題都有了一定的了解，練習(xí)有氧操講究循序漸進(jìn)，另外處于經(jīng)期或者是懷孕期間不適宜運(yùn)動(dòng)，希望本文的講解對(duì)你有幫助。
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