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騎自行車穿什么鞋
騎自行車既環(huán)保又鍛煉身材，但在騎自行車時(shí)最關(guān)鍵的而不是技巧而是你穿的是那種鞋，鞋對(duì)自行車的重要性是很大的，直接影響到你騎自行車的效果，那么騎自行車時(shí)該如何選擇鞋呢?下面一起跟小編來(lái)了解一下吧。
山地休閑鞋：
跟騎游鞋相似，但略有不同，功能性設(shè)計(jì)更適用于山地車的特性，鞋底更硬一些，但不至于硬到水泥板那種程度!這種鞋適用于多數(shù)的車手，因其在提高爬坡以及踩踏的效率的同時(shí)又可保持一定的舒適度。從市場(chǎng)的角度來(lái)看，這種鞋卻并沒有很高的價(jià)值，因?yàn)槠鋸V泛的適用性使其市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)也較為激烈。穿著這種鞋騎越野都是不成問(wèn)題的。比起騎游鞋，山地休閑鞋能夠勝任一些更技術(shù)性的路線。
山地比賽用鞋：
如果你每周末都會(huì)進(jìn)行山地騎行訓(xùn)練，喜歡挑戰(zhàn)一些比較陡的山路，喜歡從扭曲的小路急速俯沖的感覺;如果你想要第一個(gè)騎到山頂，或者你僅僅就是希望看起來(lái)更專業(yè)一點(diǎn)，那么你就選擇一款山地專業(yè)比賽鞋吧。這種鞋的鞋底會(huì)更硬，但也會(huì)有一定的彈性，因?yàn)樯降刭惖奶厥庑裕T行時(shí)會(huì)有一些站立的動(dòng)作，有時(shí)甚至還要步行。比賽用鞋和休閑鞋最明顯的不同就是鞋底的硬度以及鞋面的設(shè)計(jì)。而且多數(shù)情況下，比賽鞋要輕一些。
速降鞋：
如果你追求的是速度，測(cè)試一下從山上俯沖下究竟能有多快;如果你玩兒一些高難度的動(dòng)作例如騰空、翻轉(zhuǎn)或跳躍等;又或者你喜歡背著車子在泥地里跑的感覺，那么你就要選擇一款速降鞋!
公路騎行鞋：
公路鞋的樣式種類繁多，但無(wú)論再怎么變化，基本原理都是要保證腿部施力傳輸?shù)教ぐ宓挠行�。而大體上，我們可以把此類鞋從車手的角度分成兩類。第一類車手僅僅是喜歡公路騎行。他們進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練，對(duì)此運(yùn)動(dòng)充滿熱情。經(jīng)常和朋友們參加比賽但又不看重比賽本身，他們更注重的是健康的態(tài)度，和從比賽中獲得挑戰(zhàn)自我的樂趣。對(duì)于這種車手來(lái)說(shuō)，可供選擇的范圍就比較廣了，他們選擇的標(biāo)準(zhǔn)更注重舒適度和預(yù)算。
另一類騎手則是結(jié)果之上，想盡一切辦法創(chuàng)造自己最好的成績(jī)，這類車手就要選擇一款能夠幫你提高速度的鞋了。自行車比賽的本質(zhì)就是速度，距離除以時(shí)間，你要在最短的時(shí)間內(nèi)完成一定的距離。因此很多人就只追求效率，而忽略了舒適度這個(gè)看似無(wú)關(guān)的因素。但如果你騎行的距離超過(guò)中等長(zhǎng)度，鞋的舒適度就會(huì)在很大程度上影響到你的發(fā)揮。因此，在選擇鞋時(shí)，除了要看鞋的硬度和重量以外，也要注意舒適度。
騎行的距離和騎行的時(shí)間
這兩者同樣也能導(dǎo)致騎行者的腿變粗，因?yàn)槿绻T自行車的距離和時(shí)間足夠長(zhǎng)的話，那么就會(huì)導(dǎo)致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會(huì)疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進(jìn)行騎車，是在給腿部肌肉做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長(zhǎng)”的一個(gè)過(guò)程。
騎自行車是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，一般人騎自行車不會(huì)像運(yùn)動(dòng)員那樣激烈的，每天適量的騎騎自行車不會(huì)使你變胖的額，反而會(huì)讓大腿上的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，看起來(lái)更結(jié)實(shí)勻稱。
騎行的速度
在騎自行車的時(shí)候，由于種種原因，比如要趕時(shí)間，就會(huì)突破自己腿部肌肉的能力，來(lái)提高騎自行車的速度。這種情況下，會(huì)導(dǎo)致腿變粗。因?yàn)檫@種情況下對(duì)于腿部肌肉不是一般的鍛煉，而屬于大強(qiáng)度的鍛煉，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長(zhǎng)”的一個(gè)過(guò)程。
方式一定要正確。進(jìn)行騎自行車鍛煉時(shí)，要注意正確的騎車姿勢(shì)。
首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及會(huì)陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢(shì)。踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
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