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騎自行車要注意什么
自行車，又稱腳踏車或單車，通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車后，以腳踩踏板為動力，是綠色環(huán)保的交通工具。以下是小編幫大家整理的騎自行車要注意什么作文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
騎自行車要注意什么 1
騎自行車能減肥嗎?
踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強(qiáng)化心臟功能。周期性的有氧運(yùn)動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
騎自行車運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
騎自行車減肥注意事項(xiàng)
1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)動60-65次為目標(biāo)。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時(shí)間騎車，所以剛開始騎車的時(shí)候不要過于拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進(jìn)，慢慢增加騎車時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。
6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運(yùn)動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
8、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
11、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
12、每次騎車鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運(yùn)動，消耗的都是糖分。騎車時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。
13、慢蹬時(shí)，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節(jié)奏調(diào)整好了，有助于消除疲勞感。
14、要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時(shí)減少運(yùn)動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
15、下午三四點(diǎn)鐘時(shí)，在植被茂盛、空氣中負(fù)離子含量豐富的環(huán)境中騎車，可使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
16、一些疾病患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，特別是高血壓、冠心病、疝氣患者，癲癇病人以及腦震蕩后遺癥患者，騎車容易意外摔倒，危及安全。
17、青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟，如果選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育。
18、男性不適宜長期騎車鍛煉，因自行車車座窄小，睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓后容易導(dǎo)致缺血、水腫和發(fā)炎。
自行車減肥法。
單車運(yùn)動可強(qiáng)化心臟，美化身體
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能逐漸擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗(yàn)到它所來的煩惱，那時(shí)你會發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
最有效的騎單車減肥姿勢
隨著(樂活族，強(qiáng)調(diào)熱愛地球、重視環(huán)境保護(hù)、重視生活健康一族的代稱)的盛行，越來越多的人選擇重新坐上心愛的自行車，開始嶄新的健康之旅。他們認(rèn)為，“騎車沒有噪音、沒有污染，更能讓身心健康，還能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式�！�
1、有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
2、間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了運(yùn)動心率的強(qiáng)度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。
3、“全副武裝”防受傷
和其他運(yùn)動比起來，騎行可以在運(yùn)動的同時(shí)享受大自然的美景，可謂一舉兩得，但這種運(yùn)動特點(diǎn)也對騎車人自身的安全防護(hù)提出了更高的要求。 哪個(gè)好眼線哪種膠原蛋白效果好最好的雙眼皮貼雙眼皮膠哪個(gè)好祛斑護(hù)手什么牌子好首先，要配備專業(yè)的防護(hù)裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業(yè)鞋是硬底，可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。其次，要注意在長途騎行中及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水分。白水不易被快速吸收，會出現(xiàn)“越喝越渴”的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會造成器官壓迫導(dǎo)致“水中毒”。除了運(yùn)動飲料，從藥店買一袋補(bǔ)液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兌1升水自制也行。最后，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會直接導(dǎo)致騎行姿勢不正確，影響騎行速度，而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。
4、姿勢正確最重要
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊(duì)長提醒自行車健身者，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要�！耙话闳苏J(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動作。”專業(yè)教練石波現(xiàn)身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度�！�
騎車減肥 姿勢正確才有效
據(jù)“美國有線電視新聞網(wǎng)”近日報(bào)道，一項(xiàng)新研究顯示，對于女性來說，騎車的好處不僅僅局限于強(qiáng)身健體，對保持身材更為有效。
北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室陸一帆教授提醒說，騎車減肥效果雖好，但姿勢一定要正確。身體稍向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著正前方。千萬不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運(yùn)動損傷。也不要過分追求自行車比賽的動作，比賽中，運(yùn)動員為了追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾。這不適合我們?nèi)粘５腻憻挕?/p>
騎自行車要注意什么 2
1、騎自行車要嚴(yán)格遵守交通法，過十字路口不闖紅燈，不在機(jī)動車專用道和人行便道行駛，不勾肩搭背，不互相追逐或曲折行駛，不在市區(qū)騎車帶人，騎車時(shí)不帶超長超寬物品，拐彎前應(yīng)先做手勢。熟人一起騎車盡量不要并行占路。
2、超越前邊的自行車時(shí)要響鈴警醒，超越時(shí)不猛拐被超的車；超越前面騎車者時(shí)，不從他人的右面走；騎車需打彎時(shí)，提前示意(一般是做手勢)，并注意身后的車輛。向左拐彎應(yīng)拐大彎，不要拐小彎逆行。盡量獲取周邊信息以免發(fā)生不測。
3、在人群中行走時(shí)盡量不接觸他人身體，切忌用手“撥拉”人。
4、騎自行車要嚴(yán)格遵守交通規(guī)則,聽從警察指揮。
5、騎車進(jìn)入工廠、學(xué)�；蛘邫C(jī)關(guān)、營房、單位大門時(shí)，要下車推行。
6、在快慢車道隔離或有標(biāo)志分開的馬路上騎車，要在慢行道上魚貫而行；在快慢車道沒有隔離的馬路上騎車要盡量靠右邊行駛，不搶行快車道，不追逐機(jī)動車。
7、要主動避讓穿過馬路的行人。通過交叉路口時(shí)不搶紅燈。
8、較多的人一起騎車要前后循序行進(jìn)，不要成群結(jié)伙在馬路上騎“飛車”追逐比賽；也不要好幾輛車并排行駛，說說笑笑，甚至扶肩搭背，阻擋后面車輛的去路。
9、在馬路上騎車既要瞻前又要顧后。下車時(shí)要先做手勢，慢行靠邊下車；除了確有緊急情況外，不要隨便急剎車。
10、下車辦事要將自行車停放到指定的地方，不要隨意在馬路上停放。
11、要注意看路口的交通標(biāo)志。有的道路是單行路，就不要逆行；有的馬路不準(zhǔn)非機(jī)動車行駛，有的馬路在規(guī)定時(shí)間內(nèi)是游覽區(qū)、步行街，都要繞道走別的路。
12、要尊重行人，不要在人群中橫沖直撞，車過道口時(shí)，自行車要主動禮讓行人。
13、騎自行車出行時(shí)，如果要橫穿４條以上的機(jī)動車道或中途車閘失靈時(shí)，須下車推行。自行車出行時(shí)要做到車鈴、閘、鎖、牌齊全有效。自行車不要亂停放，在劃線停車的區(qū)域內(nèi)停車要在線內(nèi)碼放整齊。
騎自行車的不文明行為
1、騎自行車上機(jī)動車道。
2、騎自行車上人行道。
3、電動車超速，不按規(guī)定行駛。
4、逆向騎車。
5、穿越馬路時(shí)，看到周圍有機(jī)動車來往，想穿又不敢穿，一直騎在道路中央。
騎自行車要注意什么 3
自行車的選擇
由于自行車是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車的好壞，有著直接密切的關(guān)系。自行車旅游屬于一種體育運(yùn)動項(xiàng)目，往往需要考核運(yùn)動速度，所以自行車旅游也可分成普通自行車旅游和特殊自行車旅游。前者選用一般的加重型或標(biāo)定型自行車，后者可選用特制的賽車、山地車等。
特種自行車車運(yùn)動速度快，在不同的路線行駛時(shí)，也更加靈活有力。此外，對自行車各部的機(jī)件做全面徹底的檢查，觀其是否靈敏可靠，性能良好。出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車條、內(nèi)胎、氣門芯、閘皮等。以備發(fā)生故障時(shí)及時(shí)修理。在裝配上，如有不合適的地方，應(yīng)重新調(diào)整裝配，使其何持最靈活的狀態(tài)。
道路的選擇 自行車旅游，對道路要求也比較高。旅游時(shí)應(yīng)選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應(yīng)盡量避免去坡道、土道，這對人對車都有損害。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開。俗話說：“寧走十里坦，不走一里坎”，對于自行車旅游來講也是有道理的。
騎車技術(shù)
有自行車旅游特別是長途旅游，掌握好自行車技術(shù)是很重要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。自行車車座的調(diào)整，是自行車技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車車座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢？一般說來，以車座較低并有5-10度的后傾最便于長途旅游。因?yàn)榈蛙囎锰幒芏啵阂皇堑蛙囎跑囲`活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長耐久長；二是車座低，人的位置相對降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車把上，改進(jìn)空氣流張；三是車座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時(shí)又可減輕雙臂的負(fù)擔(dān)，保護(hù)手腕；四是車座低于有利于安全，在遇到緊急情況時(shí)，雙腿伸直便可著地，這樣可避免造成危險(xiǎn)。因此，旅游時(shí)對車座的調(diào)整，應(yīng)以低車座為最佳，這對保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外，自行車旅游選擇好適當(dāng)?shù)乃俣纫彩欠浅Ｖ匾�。一般來講，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長途旅游，速度應(yīng)何持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。自行車旅游貴在保持速度，選擇適當(dāng)?shù)乃俣龋屑珊隹旌雎�，有勁拼命騎，沒勁步步停的現(xiàn)象。
途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。在特殊的道路條件下行行車，適當(dāng)?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾o論是山間小路，還是又長又陡的下坡道，車速度既不可太快，也不可太慢，應(yīng)因地制宜選擇速度。
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