自由泳的動作要領(lǐng)圖解

　　 導(dǎo)讀：游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　  自由泳由于動作沒有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的優(yōu)點，對于很多游泳愛好者來說，非常喜歡采用這種游泳方式。下面就為大家介紹一下自由泳的手臂動作以及腿部動作，希望大家可以很快掌握并學(xué)會哦！

　　  自由泳的完整配合有多種形式，一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1.手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

　　2.入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的'轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

　　3.手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

　　4.出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。

　　 1.手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

　　2.自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

　　3.單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細介紹。

　　 腿部鞭狀打水：

　　1.打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

　　2.向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。

　　 3.向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。

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