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瑜伽練不對(duì) 脊柱退化快
別被瑜伽傷了脊椎
瑜伽(YOGA)源自印度，現(xiàn)已成為世界范圍內(nèi)十分熱門(mén)的健身方法，近年來(lái)因?yàn)殍べぷ陨淼膬?yōu)勢(shì)、明星效應(yīng)及各種渠道的宣傳，越來(lái)越多的中國(guó)人加入了練習(xí)瑜伽的行列。
瑜伽(YOGA)在梵文中的譯音，是“結(jié)合”、“一致”的意思，即主張將自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合，提倡在各種舒緩、伸展的動(dòng)作中培養(yǎng)身體的自然美，是保健鍛煉的合適選擇，但如果練習(xí)時(shí)準(zhǔn)備不充分、過(guò)于激進(jìn)可能會(huì)適得其反，引起身體損傷，特別是脊椎容易受傷。
在臨床中也見(jiàn)到越來(lái)越多的人因練習(xí)不當(dāng)導(dǎo)致了脊椎受傷，個(gè)別嚴(yán)重者甚至引起了脊髓神經(jīng)損傷等嚴(yán)重后果，瑜伽的練習(xí)者們應(yīng)該對(duì)這一問(wèn)題予以高度重視。
瑜伽練習(xí)不當(dāng)引起脊椎損傷的原因
許多人可能會(huì)十分不解，練瑜伽怎么會(huì)引起脊椎損傷呢?瑜伽本身是一項(xiàng)良好的健身方法，但如果練習(xí)不當(dāng)，可能引起脊椎損傷。
目前流行的瑜伽體式大多采取關(guān)節(jié)的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸曲的體位，并需要長(zhǎng)期保持。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，脊柱可以輕松地向前彎曲，但向后伸曲卻是明顯受限的，強(qiáng)行的過(guò)伸活動(dòng)可能導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)磨損，甚至因脊椎后方的擠壓引起脊椎脫位、神經(jīng)受壓。
為防止脊椎損傷，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意的問(wèn)題：
在脊柱專(zhuān)科的門(mén)診中時(shí)常遇到因練習(xí)不當(dāng)引起脊椎受損的患者，將他們的經(jīng)歷與教訓(xùn)簡(jiǎn)要總結(jié)如下。
1練習(xí)瑜伽不可急于求成
小王是一個(gè)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的白領(lǐng)女士，平日里工作忙、缺少鍛煉，某一天閨中密友帶她一起去學(xué)習(xí)瑜伽，教練讓她慢慢熟悉適應(yīng)，但當(dāng)看到教練做出的優(yōu)美而又伸展的高難度動(dòng)作時(shí)，她忍不住躍躍欲試、模仿起來(lái)，突然她感到腰部劇烈疼痛，被朋友送到醫(yī)院，最后她在廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院被確診為急性腰扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，幸運(yùn)的是，經(jīng)過(guò)醫(yī)生及時(shí)的治療，她得到了很好的康復(fù)。
2練習(xí)瑜伽不可過(guò)于激進(jìn)
李女士是一個(gè)自我要求高、對(duì)事認(rèn)真的部門(mén)經(jīng)理，從2000年開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽，練習(xí)后她發(fā)現(xiàn)每次練完全身都很輕松，一直堅(jiān)持不懈、每天練習(xí)，據(jù)她介紹有時(shí)她的練習(xí)時(shí)間會(huì)超過(guò)常規(guī)練習(xí)時(shí)間的2倍。
今年年初有一次她在練完后感到腰部酸痛，剛開(kāi)始時(shí)沒(méi)有重視，后來(lái)疼痛逐漸加重而且伴有下肢疼痛，影響她正常行走，只有到醫(yī)院就診，最后她被診斷為腰椎間盤(pán)突出癥，剛得知這一情況時(shí)，她非常不解。
醫(yī)生告訴她，如果腰椎過(guò)度伸展，椎間盤(pán)承受的壓力可能更大，這將加重椎間盤(pán)退變、引起突出。在系統(tǒng)保守治療仍無(wú)效后，她最終接受了手術(shù)治療。
張先生在2006年被診斷為脊髓型頸椎病，由于脊髓受壓程度尚不嚴(yán)重，他選擇了保守治療，在病情好轉(zhuǎn)后，他開(kāi)始四處尋覓“不開(kāi)刀便可解決問(wèn)題”的方法。
一次偶然的機(jī)會(huì)，他聽(tīng)說(shuō)練習(xí)瑜伽可以“預(yù)防”頸椎病，便自行從商店買(mǎi)了一套瑜伽教學(xué)光碟，照樣學(xué)了起來(lái)。學(xué)了幾次后自我感覺(jué)不錯(cuò)，便開(kāi)始挑戰(zhàn)一些難度相對(duì)較大的動(dòng)作，有一次當(dāng)他將頸椎盡量向后伸展時(shí)，突然覺(jué)得下肢無(wú)力，整個(gè)人癱倒下來(lái)，最后由家人緊急送往醫(yī)院，接受MRI檢查確診為頸椎間盤(pán)突出合并脊髓挫傷出血。
為什么會(huì)這樣呢?原來(lái)張先生本來(lái)患有脊髓型頸椎病，脊髓已經(jīng)受壓，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖空間很小，當(dāng)他強(qiáng)行使頸椎后伸時(shí)，頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進(jìn)一步加重，便引起下肢癱瘓的嚴(yán)重后果。
在臨床中也有不少的腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎滑脫的患者在練習(xí)瑜伽后病情加重，因此，部分脊柱病患者不適宜練習(xí)瑜伽，更不能誤認(rèn)為瑜伽可以治療脊柱病，在練習(xí)瑜伽前應(yīng)接受專(zhuān)業(yè)教練和專(zhuān)科醫(yī)師的建議，不可隨意自學(xué)，以免自己的脊椎受到更大的損傷。
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