- 相關(guān)推薦
10個瑜伽動作
長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等。今天小編就給大家介紹10個瑜伽動作，大家不妨學(xué)學(xué)。
一、靠墻幻椅式
拿一本書，靠墻呈蹲坐狀，后背緊貼墻壁。大腿盡量與地面平行�？梢韵胂笞约鹤谏嘲l(fā)上，但讀完30頁之前，需保持姿勢不動。
二、三頭肌訓(xùn)練
左右手分別拿一本書，第三本書擺在與目光平行的正前方。采用坐姿，實現(xiàn)左右后臂屈伸。盡量選擇有一定分量的大部頭著作，左右手承重相同。當(dāng)然，沒超過1000頁的就不要選了。
三、翻頁俯臥撐
如圖所示，平攤一本書在地上做俯臥撐。注意，此時有兩種方式。一種是在俯臥撐過程中實現(xiàn)閱讀，以頁數(shù)為限;一種是不以閱讀為目的，每做一次俯臥撐，單手撐地，另一只手翻動書頁。
假設(shè)一本書是200頁，翻完它需做200個俯臥撐。
四、記人名虎式
姿勢如圖，選一本剛剛看完的書放在地上，合上書封。開始默背書中人物的名字，每背出一個人名，抬一次腿。兩腿交替進(jìn)行。
推薦書目有兩種，一種靠人物數(shù)量取勝，比如《紅樓夢》，一種靠人名難度取勝，比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨》。
五、負(fù)重弓箭步
三頭肌訓(xùn)練中的大部頭著作再次派上用場。左右手各拿一本，重量相當(dāng)。挑選一塊相對空曠的場地，用標(biāo)準(zhǔn)弓箭步來回走動，向前邁步至大腿與地面平行，并保持該姿勢兩到三秒。
強(qiáng)烈推薦《牛津英漢大詞典》。
六、閱讀平板支撐
就一句話，沒看完一頁不要起來。考慮到平板支撐的難度系數(shù)，可以選擇單頁字?jǐn)?shù)相對較少的作品，比如詩集或圖文書。初學(xué)者可以從攝影集開始。
挑戰(zhàn)者看完一頁，單手撐地，另一只手翻動書頁。
七、側(cè)臥提腿
側(cè)臥在地，面前平攤一本書。將一條腿向上抬伸，至與身體成45度角，抬伸數(shù)次后換另一條腿。重點在于規(guī)定每日閱讀頁數(shù)，并堅持完成。
八、仰臥起坐
腳前放一摞書，每做一次仰臥起坐，取走最上面的一本書，放在旁邊。隨著面前作品數(shù)量的減少，仰臥起坐幅度變大。完成一摞書的搬運后，可將剛才取走的書全部摞回來……
九、系列深蹲
面朝書架站立做深蹲動作。按從上到下、從左往右的順序依次報出書架上作品的名字。全部報完一遍后，動作停止。稍后可進(jìn)行第二組深蹲。
十、休息動作
某一項堅持不下去的時候，可以選擇平躺在地上，高舉雙手讀書。稍作休息。當(dāng)然，鑒于小編經(jīng)驗，躺著看書小心砸臉....
【10個瑜伽動作】相關(guān)文章：
瑜伽入門基本動作07-07
瑜伽呼吸基本動作秘訣08-19
瑜伽入門基本動作介紹07-27
拜日式瑜伽動作要領(lǐng)12-12
八大瑜伽經(jīng)典動作07-07
親子最佳瑜伽的動作體式04-03
簡單雙人瑜伽動作介紹04-22
蕙蘭瑜伽基本動作要領(lǐng)大全10-18
理療瑜伽最新動作要領(lǐng)05-17