瑜伽緩解更年期癥狀
女性在更年期的時(shí)候，無論是從生理上還是心理上都會有一些微妙的變化，而一些瑜伽動(dòng)作，會幫助女性朋友們平穩(wěn)度過更年期。下面是yjbys小編為大家分享的緩解更年期的瑜伽動(dòng)作。
第一式：坐姿
將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想�？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式：牛面式
這個(gè)姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅(jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的`初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習(xí)。
第三式：鴿子式
這個(gè)姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢時(shí)，可能會遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
第四式：船式
這個(gè)姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個(gè)姿勢。
第五式：鷺鷥式
這個(gè)姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增加流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢的整個(gè)過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
【瑜伽緩解更年期癥狀】相關(guān)文章：
緩解背部疼痛的瑜伽體式08-09
緩解孕期不適瑜伽動(dòng)作體式06-20
春困的癥狀及緩解春困的方法10-25
緩解頸椎病辦公室瑜伽動(dòng)作體式06-17
焦慮癥狀的臨床表現(xiàn)及緩解和預(yù)防11-13
《功夫瑜伽》成龍瑜伽舞蹈教學(xué)10-25
陰瑜伽與陽瑜伽的區(qū)別10-19
更年期眩暈的中藥調(diào)理06-01