騎馬式瑜伽教學(xué)

　　騎馬式瑜伽能按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。下面是小編為大家提供的騎馬式瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　練習(xí)方法：

　　(1)在第三式前屈式的基礎(chǔ)上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向后大邁一步。

　　(2)左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向后伸展，整個右腿盡力貼近地面，雙手平行放于左腳兩側(cè)的地面上。

　　(3)呼氣，向后盡力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。

　　功效：

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關(guān)節(jié)。

　　注意事項：

　　放松雙肩，不要聳肩。

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