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2017年瑜伽課堂知識(shí)
瑜伽發(fā)展到了今天,已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等,因?yàn)樗鼘?duì)心理的減壓以及對(duì)生理的保健等明顯作用而備受推崇。下面是小編為大家分享2017年瑜伽課堂知識(shí),歡迎大家點(diǎn)擊查看。
1 練習(xí)瑜伽的益處:
一、身體層面
減肥塑形;
增強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉的力量性;
有效預(yù)防身體的疾病,增強(qiáng)身體的抵抗力,使身心健康;
有效的調(diào)理人體的肩頸、腰椎、膝關(guān)節(jié)、脊柱等各方面的問題;
有效地調(diào)理人體的臟腑器官,改善人體的消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等;
改善人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),調(diào)理女性痛經(jīng)、更年期、盆腔等方面的疾病;
二、心靈方面
1.讓我們的心智得到提高和改善,更加平和專注;
2.通過瑜伽的體位、呼吸、冥想等來療愈抑郁、狂躁等心理方面的疾病;
2 瑜伽理療特點(diǎn):
(1)在尊重個(gè)體差異
(2)以生理解剖學(xué)為科學(xué)依據(jù)
(3)用瑜伽的方法對(duì)個(gè)體進(jìn)行物理性治療
3 瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)的區(qū)別:
瑜伽:
必須集中意識(shí),使身體在某姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間,而達(dá)到身心的統(tǒng)一;
使內(nèi)分泌平衡,身體四肢均衡發(fā)展;
全身舒暢,心靈平靜,內(nèi)在充滿能量;
睡眠時(shí)間不需要太長(zhǎng)。
一般運(yùn)動(dòng):
使身體機(jī)械式的不停地動(dòng),無需用太多意識(shí);
使肌肉發(fā)達(dá),但不均衡;
體力易消耗,肌肉易疲勞,需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力;
4 練習(xí)瑜珈的常見的誤區(qū):
誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜珈
因?yàn)榫毩?xí)瑜珈,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜珈,這是多數(shù)人對(duì)瑜珈的誤區(qū)。此外瑜珈講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二:瑜珈就是一種減肥運(yùn)動(dòng)
瑜珈練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。
就健身而言,瑜珈的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等,減肥只是練習(xí)瑜珈的目的之一。
誤區(qū)三:瑜珈是一種女性化的運(yùn)動(dòng)
瑜珈雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜珈并非女性的專利,瑜珈最初的練習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性。當(dāng)今知名的瑜珈大師幾乎全是男性,在歐美某些國(guó)家,男性練習(xí)瑜珈的普及程度甚至高于女性。
誤區(qū)四:瑜珈需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍
團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在,但瑜珈本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式,因此,在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。
誤區(qū)五:瑜珈就像柔術(shù)或舞蹈
瑜珈同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同,柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜珈的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí),過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習(xí)。
誤區(qū)六:堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事
瑜珈并非是一種累人的運(yùn)動(dòng),相反它可以解除疲勞,煥發(fā)精神,每天練習(xí)瑜珈就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑按摩,其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外,任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,才能有傲人的成績(jī)。
5 最需要練習(xí)瑜伽的14種人群:
容易緊張、焦慮、急躁不安;
經(jīng)常會(huì)頭疼或眼睛疲勞;
常常感覺精神不振,為失眠而感到困擾不已;
常會(huì)肩頸、脖子僵硬酸痛;
容易腰酸背痛;
體形過胖或過瘦;
腸胃不適,經(jīng)常便秘;
皮膚沒有光澤,易生粉刺、暗瘡;
容易手腳冰冷;
體質(zhì)虛弱,容易感冒;
內(nèi)分泌失調(diào),生理期經(jīng)痛;
長(zhǎng)期生活、工作壓力大;
經(jīng)常感到胸悶或發(fā)慌;
酸性體質(zhì),亞健康。
6 瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng):
上課時(shí)需要提前2個(gè)小時(shí)空腹,若很餓可適當(dāng)食用少量水果、牛奶之類;
練習(xí)瑜伽之后相隔最少半小時(shí),才可以進(jìn)食或洗浴;
練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿著舒適及有彈性的衣服或運(yùn)動(dòng)服,鞋襪必須脫掉;
練習(xí)瑜伽時(shí)盡量去除身上的首飾;
練習(xí)時(shí),請(qǐng)關(guān)掉所有電視、電話、收音機(jī),保持環(huán)境寧?kù)o;也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng);
練習(xí)時(shí),請(qǐng)專注當(dāng)下及細(xì)心聆聽身體發(fā)出的信息。若有任何不適或疲倦,請(qǐng)慢慢停下來休息;
姿勢(shì)在進(jìn)行時(shí),切忌過快或勉強(qiáng)伸展或扭曲身體,否則容易損傷關(guān)節(jié)或肌肉;
沒有特別提示時(shí),請(qǐng)用鼻子呼吸。保持呼吸緩慢,不要屏息;
大病后或患有任何慢性疾病,在參加瑜伽班前必須先向教練說明。若有任何健康上的疑問,請(qǐng)先向醫(yī)生尋求意見;
生病時(shí)應(yīng)多休息,不應(yīng)再消耗體力?梢宰鲆恍┖(jiǎn)單的伸展動(dòng)作來稍稍松弛;
患有高血壓、心臟病或視網(wǎng)膜脫落的人士,請(qǐng)勿進(jìn)行任何倒立動(dòng)作;
女性在月經(jīng)期間也不適宜練習(xí)任何倒立姿勢(shì)。但平常多加練習(xí)倒立姿勢(shì)及其他瑜伽動(dòng)作,則可改善月經(jīng)流量及經(jīng)痛等問題;
懷孕女性必須先尋求教練及醫(yī)生的意見才可練習(xí)瑜伽;
瑜伽是一項(xiàng)不帶任何競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)。每個(gè)人的身體狀態(tài)都不一樣,因此不應(yīng)與別人比較,在任何時(shí)候,請(qǐng)集中精神,同時(shí)量力而為。
7 作為會(huì)員你應(yīng)該知道的:
瑜伽源自印度,堅(jiān)持習(xí)練能達(dá)到塑身、靜心、改善膚質(zhì)、預(yù)防慢性病、促進(jìn)血液循環(huán)、消除緊張和疲勞、改善睡眠等效果,男女均可練習(xí);
為避免扭傷或拉傷,請(qǐng)按照老師的指導(dǎo)來做體式,認(rèn)真進(jìn)行熱身與放松,不要勉強(qiáng)自己挑戰(zhàn)高難度體式;
瑜伽是講究循序漸進(jìn)的,瑜伽的門檻很低,低到只要有一口氣就可以練習(xí);瑜伽的門檻很高,高到需要用一生的時(shí)間去體悟。
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