如何練習瑜伽腰部的力量

　　在瑜伽練習中，腰部的力量是很重要的。我們?yōu)榇蠹沂占�整理了關(guān)于如何練習瑜伽腰部力量，以方便大家參考。

　　1、把你的雙肩放松，向下垂，你要感覺到你的肩膀是沒有用力的，張開你的雙臂，橫向拉長,把肘抬起朝后端平，使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張，非常寬闊，而且你的大臂也非常的長，上身就像背負一個十字架一樣。

　　2、要收縮你的后背肌肉，拉長你的嵴柱并微微向前推動，使你的前胸延伸擴張，同時拉長你的兩肋并挺立有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動拉長的嵴柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，這樣做的后果，勢必回導(dǎo)致身體的僵硬，死板，失去自由活動的能力。

　　3、把頸椎向背后推動，使脖子順著后背的方向向上拉長，頭要抬起來，女士的身體中段和肋部右轉(zhuǎn)30度左右，并向后側(cè)傾斜，頭順著身體的傾斜的角度向后側(cè)上方拉起，頭左傳約在45度左右，眼睛與頭的方向一 致，斜向天棚。

　　舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下來，而且要向上下兩端拉長，拉緊，腹部要收縮，并把起位置向后推動(腹股溝)，這時會感覺腹肌瘦長，而且很平，中腰立起了，那么后部的臀部要通過尾骨向前推，改變原有的生理現(xiàn)象，形成一種藝術(shù)形體，使整個中段部位直立起來，有了這樣中段的支撐，才會使整個身體線條筆直挺立，那么隨著舞蹈感知的不斷提高，可以從下面的舞蹈練習，來進一步的去認識舞蹈的更深層的內(nèi)容，將雙腳并攏、站直。

　　把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把腹股溝向里凹進去，把臀部收緊向上提，把尾椎骨向上頂。

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